아킬레스건 통증의 원인 : 아킬레스 건염, 통증 완화 방법

오늘의 이야기 주제는 아킬레스건염에 대한 이야기입니다. 아킬레스건염을 우리 뒤꿈치 부분에 극심한 통증으로 심하면 걷기나 뛰기 힘들어지게 됩니다. 또한, 아킬레스건염에 걸리게 되면 회복도 늦어 만성질환으로 발전하게 됩니다. 그럼 아킬레스건염이 나타나는 원인에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

아킬레스건 통증 원인

① 상관관계

아킬레스건 염은 보통 지방 패드 위축 증상과 족저근막염이 같이 증상이 오래 지속되어 나타나는 됩니다. 아킬레스 건염은 우리 뒤꿈치 부분과 종아리 뒷부분으로 타고 올라가는 아킬레스에 염증이 생겨 나타나게 되는데요. 이렇게 염증이 나타나는 이유는 뒤꿈치 부분에 뼈의 변화 때문에 통증이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 장시간 서있는 분들이나 오래 걷고 뛰고 하는 분들에게서 뒤꿈치 뼈에 갈고리처럼 뼈가 변형되거나 자라나 뒤꿈치에 연결된 아킬레스 선을 자극해 염증이 나타나기 되는 것입니다. 

 

② 장시간 걷기, 뛰기

최근 들어 걷기 운동에 효능이 좋다 하여 많은 남녀노소 분들이 장시간 걷기 운동을 많이 하시고 계습니다. 그런데 이렇게 장시간 걷고, 높은 곳을 올라가고 하는 일들이 전부 잘못되었다 거나 하지는 않지만 개개인의 아킬레스건이 감당할 수 있는 한에서 하는 것이 굉장히 중요하다고 봅니다. 그럼 개개인의 아킬레스건에 한계치를 측정하는 방법에 대해서는 바로 통증이 나타나기 시작 타이밍 잘 체크하는 것이 매우 중요합니다. 아킬레스건에 한계치는 본인 밖에 체크가 되지 않기 때문에 운동을 하다가 갑자기 발목 뒷부분이 찌릿하면서 통증이 있다고 하시면 그것은 이미 아킬레스건이 한계에 도달했다는 신호입니다.

 

 

③ 과도한 스트레칭

우리가 간혹 몸이 무겁거나 할 때 다리를 펴거나 찢는 행동으로 혈액순환을 돕기 위해 스트레칭을 하게 됩니다. 그런데 이런 스트레칭 종류에 있어 발목 뒷부분을 과도하게 잡아당기거나 다리는 찢는 행동들이 아킬레스건이 타이트하신 분들에게 아킬레스를 과도하게 틀러 상처를 주기 때문입니다. 또 상처가 생기는 과정을 착각하고 몸이 풀린다. 생각하여 지속적으로 하게 될 시 어느 순간 걸었을 때 순간 찌릿하는 통증들이 나타날 수 있기 때문에 스트레칭을 한다고 다리 관절 부분을 과도하게 꺾거나 통증이 나타날 정도로 잡아당기지 않는 것이 매우 중요합니다.

 

④ 높은 구두

아킬레스건 염이 가장 많이 나타나는 분들은 바로 하이 킬 같은 높은 굽에 신발을 자주 신는 분들인데요. 그 이유는 굽이 높은 구두를 신게 될 경우 동아리 근육과 아킬레스 근육이 순간 짧아지게 되고 오래 지속될 경우 정상 범위에 아킬레스건에 수축과 늘어나는 정상 범위보다 작아져 평소 굽이 낮은 신발로 갈아 신었을 때 타이트 해진 아킬레스건이 정상범위까지 늘어나지 못하게 되고 상처, 염증이 생기게 되고 아킬레스건 염으로 발전하게 되는 것입니다. 또 하이힐을 신었을 때 통증이 완화되고 좋아졌다 나빠졌다를 반복하게 되어 더 악화될 수 있으니 뒤꿈치에 통증이 나타나는 분들은 굽이 높은 신발을 피하는 것이 좋습니다.

 

⑤ 건강한 스트레칭

뒤꿈치에 통증이 자주 나타나고 걸었을 때 통증이 나타난다면 적절한 스트레칭을 해주는 것이 통증을 완화하는데 도움이 되는데요. 스트레칭에 방법은 계단이나 문지방 같은 데서 발을 반만 올리고 까치발을 선 상태에서 한쪽 발을 접어 20초가량 지속해주고를 양쪽 발을 전부 하여 3세트 정도 진행해줍니다. 이렇게 정상 범위 내에서의 스트레칭을 높은 굽으로 인한 아킬레스건이 짧아지는 것을 예방하는데 도움이 되며 운동을 자주 하지 않는 분들에게도 건강한 아킬레스를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

⑥ 테이핑

우리의 근육은 많은 사용을 하게 되면 염증으로 인해 근육이 이완되어 제 역할을 하지 못하게 되고 관절이 틀어지거나 통증 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그런데 개인적인 일 때문에 통증이 심해도 움직여야 되는 상황이라면 뒷 금지 바닥부터 종아리까지 당겨서 테이핑을 하게 될 시 아킬레스 건에 무리를 덜 주게 되고 통증 또한 줄이는 대도 도움이 됩니다. 이러한 테이핑 방법은 전 세계 운동선수들이 하는 방법이고 효과도 좋기 때문에 통증이 심하다면 테이핑 방법을 활용하는 것도 좋겠습니다.

 

오늘은 이렇게 아킬레스건염에 나타나는 증상과 예방 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 우리 몸에서 가장 많이 사용하는 발은 어떻게 보면 우리 몸에 건강 신호등 이기 때문이 미리미리 건강할 때 예방 방법을 실천해 건강하게 유지하는 것이 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺은 짓겠습니다.

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