스트레스 해소법 및 좋은 음식

오늘의 이야기 주제는 스트레스 해소법에 대한 이야기입니다. 우리가 세상을 살면서 피할 수 없는 것이 바로 스트레스입니다. 스트레스가 나타나는 방향은 일 때문에 나타날 수 있으며 어떤 분들은 처해 있는 상황에 따라 발생할 수 있는데요. 이 스트레스가 우리 몸에서 해소가 잘 되지 않고 쌓이게 되면 일명 "화병" 같은 속병으로 발전하게 되고 만성질환 혹은 큰 병으로 까지 발전하게 될 수 있습니다. 그럼 스트레스를 어떻게 하면 잘 해소할 수 있는지와 스트레스에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레스 해소법과 좋은 음식

스트레스 해소법 : 좋은 음식

 

스트레스를 억지호 풀려하지 말자

보통 스트레스를 받는 이유는 내가 선택할 수 없는 선택에 놓여 있을 때 우리는 스트레스를 받게 됩니다. 이걸 바로 선택적 장애(Choice Disorder)라고도 많이 부르고 있는데요. 이렇게 일상생활에서 선택을 해야 되는 과정에 있어 우리는 스스로 스트레스를 받들게 되는 것입니다. 이렇게 스트레스를 가지고 있는 상태에서 이 스트레스를 어떻게 하면 풀 수 있을까 계속해서 생각하고 고민하기 때문에 우리는 스트레스 늪에서 벗어날 수 없는 악순환에 반복이 되게 됩니다.

스트레스를 받는 것은 정상이다.

 

내향 적인 사람에게 스트레스가 많은 이유

스트레스를 잘 받는 사람은 내향적이다. 혹은 소심한 사람이 스트레스를 더 받는다는 말이 있는데요. 반은 맞고 반은 틀리다입니다. 그 대표적인 이유는 내향적인 사람들은 외향 적이 사람들보다 속으로 하는 이야기가 상대적으로 많이 있습니다. 그리고 또 속마음으로 나에게 문제를 내게 됩니다. 이러한 말을 하면 저 사람이 상처를 받을까? 말할까? 말까? 이렇게 나에게 숙제를 내게 되는 과정에 있어 스트레스가 생기게 되고 외향 적인 사람들보다 더 많이 스트레스가 생기게 되는 것입니다. 그리고 일명 "화병"이 잘 생길 수 있기 때문입니다. 그렇기 어떠한 일로 생기는 일에 있어 너무 깊게 파고 들어가 생각하지 않는 것이 중요합니다.

스트레스가 있을 때 먼가에 집중될 일을 하자.

 

 

스트레스 해소 - 몸을 쓰자

우리 몸에 쌓여 있는 스트레스를 해소하는 해소하는 방법은 사람마다 차이가 있다. 어떤 사람들은 명상을 하는 사람도 있고 어떤 사람은 게임을 하는 사람도 있을 것이며 또 어떤 사람은 먹는 것으로 스트레스를 해소하는 방법을 가지고 있을 것이다. 하지만 스트레스를 해소하는 방법에 있어 가장 좋은 방법은 몸을 사용함으로 몸에 오감을 열고 온 몸에 땀을 배출하는 과정에 있어 몸속에 있는 징정한 스트레스를 해소 도움이 되며 낮은 자존감 및 우울감등을을 회복하는데 효과적입니다.

몸을 사용함으로 인해 진정한 스트레스 해소할 수 있다.

 

지나간 일에 꼬리를 잡지 말자

어떠한 일로 스트레스를 받는 과정에 있어 우리 뇌는 계속해서 되새김질을 하려고 하는 습관이 있습니다. 그게 좋을 일이든 나쁜 일이든. 이렇게 계속해서 우리 머릿속에 문제를 내게 됩니다. 이렇게 하면 더 잘할 수 있었을 텐데. 하곤 말이죠. 이럴 때 우리가 해야 되는 일은 집중할 수 있는 일을 찾아 더 이상 떠오르지 않게 하고 그 기억을 조금 이나마 흐려지게 한다면 뇌는 더 이상 그 생각이 필요 없는 생각이다 생각하여 깊은 서랍 속에 넣게 되고 그 일로 인해 스트레스를 받는 일이 점점 줄어들게 될 수 있습니다.

내가 집중할 수 있는 일을 찾자. 

 

마그네슘

스트레스가 많은 분들이 섭취하면 좋은 음식으로는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 좋은데요. 그 이유는 마그네슘은 우리 몸에 세포를 구성하고 에너지로 만드는대 꼭 필요한 영양소중 하나입니다. 또 우리 몸에 근육을 이완하고 스트레스로 예민해진 신경을 가라 앉히는 효과적이기 때문입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아래와 같습니다.

 

• 바나나 100g당 27mg
• 아보카도 100g당 29mg
• 건 다시마 100g당 760mg
• 땅콩 100g당 100mg 
• 콩류 100g당 120mg~165mg
• 다크 초콜릿 100g당 160mg~175mg
• 밤 100g당 29mg
• 현미 100g당 13gm

마그네슘 성인 남성 기준 360mg 성인 여성 기준 270mg 섭취 기준을 넘지 않도록 합니다.

 

유산균

스트레스가 많은 분들이 요구르트나 유산균을 꾸준히 섭취하는 것만으로 뇌에서 생기는 부정정인 감정을 감당하는 부분에서 부정적인 생각을 억제하고 감소되었다는 연구 결과를 캘리포니아 대학 연구팀에서 발표한 바 있습니다. 그렇기 때문에 장 건강에 좋아야 우리 몸에 있는 여러 가지 병들을 예방하고 개선 도움이 되기 때문에 꼭 스트레스 때문에 먹기보다 우리 몸을 건강하게 위해 유산균을 꼭 섭취하는 것이 좋겠습니다.

장이 건강해야 스트레스도 관리에도 도움이 된다.

 

매운 음식

매운 음식이 스트레스 해소하는데 도움이 된다는 것은 많은 사람들이 알고 있는 내용입니다. 하지만 이 방법은 반은 틀리고 반은 맞는 말인데요. 그 이유는 우리가 매운 음식을 먹으면 개인이 감당할 수 에 있는 매운맛은 우리 뇌를 자극하여 행복 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진시켜 스트레스를 해소한다는 원리 인대요. 하지만 앞서 말씀드린 것처럼 개인 버티지 못할 너무 과한 매운맛은 우리 입속에 통증으로 다가와 오히려 매운 것을 못 먹는 분들이 과도하게 먹으면 오히려 스트레스가 쌓이는 부작이 나타날 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

적당한 매운맛은 스트레스 해소에 도움이 된다.

 

스트레스 해소에 매운 음식이 도움이 된다.

이렇게 오늘은 스트레스에 대한 이야기를 해봤는데요. 스트레스는 우리가 살면서 피할 수 없고 선택할 수도 없는 만큼 스트레스를 받고 해소하는 과정에 있어 오늘의 이야기를 참고하여 스트레스를 해소하는데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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