마그네슘 부족 증상 및 부작용 8가지 : 하루 권장량

오늘의 이야기는 마그네슘이 부족시 나타나는 증상에 대한 이야기입니다. 우리 몸에 필수 영양소인 마그네슘은 각종 곡물류와 채소류에 많이 함유되어 있는데요. 그런데 이런 채소와 곡물류를 많이 먹지 않는 분들에게 나도 모르는 마그네슘 부족으로 나타나는 증상들을 쉽게 지나치곤 합니다. 그럼 마그네슘 부족으로 나타나는 증상을 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 부고 증상 및 하루 권장량

마그네슘 부족 증상

 

① 떨림, 경련

마그네슘이 부족하게 되면 가장 많이 느끼는 증상은 눈 주변 근육에 떨림입니다. 이렇게 마그네슘이 부족하게 되면 우리 근육들과 신경들이 정상적으로 작동하지 못하게 되고 가장 연약한 겨드랑이, 눈 주변, 혹은 근육이 많이 분포되어 있는 다리  허벅지 종아리 근육 등에 떨리는 증상과 쥐가 자주 나타나게 됩니다. 이럴 때 마그네슘이 풍부한 아보카도, 바나나, 견과류 등을 섭취해 증상을 개선하는데 도움이 되며 마그네슘 전용 영양제 통해 하루 권장량 300mg 채워 준다면 증상을 더 빠르게 회복하는데 도움이 됩니다.

단 마그네슘을 복용하고 2개월 이상 떨리는 증상이 계속된다면 정밀 검사를 받아 보는 것이 좋다.

 

② 뇌기능

마그네슘이 부족하게 되면 우리가 판단하는 능력과 기억하는 능력이 감소할 수 있습니다. 그 이유는 뇌 속에 '미토콘드리아' 활성화가 잘되어야 기억과 판단하는 능력이 좋아지는데 마그네슘이 부족하게 되면 ' 미토콘드리아' 활성하는데 부족하게 되어 기억력 감퇴 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

③ 심장 두근거림

마그네슘 결핍성으로 나타나는 증상으로는 심장이 빨리 뛰는 증상도 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 가벼운 걷기만 해도 심장이 쿵쾅쿵쾅 거린다던지 가만히 있을 때 갑자기 심장이 빨리 뛰거나 할 수 있습니다.

단 심장이 빨리 뛰는 것은 부정맥 증상으로 나타날 수 있기 때문에 마그네슘을 2달 이상 잘 섭취하고 증상이 호전되지 않는다면 정밀 검사를 받아 보는 것이 좋다.

 

④ 저림 증상, 가벼운 신경통

마그네슘이 부족하게 되면 하지 부족과 하지 순환 장애 같은 저림 증상과 쥐가 나는 증상이 나타날 수 있으며 발끝이나 손가락 특정 부위 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증 등이 나타날 수 있으며 피부에 아무런 상처가 없는대 쓰라리거나 하는 가벼운 신경통 등이 동반될 수 있습니다.

 

⑤ 두통

마그네슘이 부족하게 되면 두통이 자주 발생할 수 있습니다. 그 이유는 마그네슘은 근육을 이완하고 혈관을 이완하는데 도움이 되기 때문입니다. 하지만 마그네슘이 부족하게 되면 수축과 이완이 잘되지 않게 되고 모세 혈관 곳곳이 딱딱하게 굳어 혈관에 통로가 좁아져 두통을 더 자주 느끼게 될 수 있습니다.

 

⑥ 근육통

마그네슘이 부족하게 되면 운동 후 근육통이 더 오래 지속될 수 있습니다. 마그네슘은 우리의 몸에 있는 근육을 이완시켜주는 역할을 하게 됩니다. 하지만 우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 근육을 풀어주는 능력이 떨어지게 되어 근육통으로 나타나는 통증을 회복하는 능력이 떨어져 마그네슘을 꾸준하게 먹는 사람들과 다르게 근육통이 더 오래 지속될 수 있습니다.

 

 

⑦ 위장장애

마그네슘은 우리 위 건강과 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 그 이유는 위 주변을 둘러싸고 있는 것이 바로 근육이기 때문입니다. 앞서 말씀드린 것처럼 마그네슘은 우리 근육을 이완하는 역할을 담당하고 있는 만큼 마그네슘이 부족하게 되면 위에서 음식을 분해하는 과정 위가 음식물을 쥐었다 폈다 하는 과정에서 경련이 일어나 복통과 소화가 잘되지 않고 더부룩 한 증상 등이 나타날 수 있습니다.

 

⑨ 마그네슘 부작용

마그네슘을 과도하게 섭취 할경우 설사 보통 같은 위장장애가 발생 할 수 있기 때문에 하루 성이 권장량 300mg 이상 섭취 하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 또 신장이 약한 분들이나 심근경색 같은 질환을 앓고 계시는 분들은 섭취 할때 꼭 주의해야 합니다.

 

마그네슘 부족 증상

오늘은 이렇게 마그네슘이 부족하게 되면 나타나는 증상에 대해 자세히 알아봤는데요. 마그네슘은 우리 몸에 신경과 근육을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 만큼 과일이나 채소 등을 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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