눈에 좋은 음식 7가지 : 당근 효능

오늘은 눈 건강에 좋은 음식에 대한 이야기입니다. 우리의 눈은 중요한 신체 부위 중 하나입니다. 하지만 현대인들은 스마트폰과 모니터를 장시간 보기 때문에 다양한 연령층에서 눈 건강이 상당히 빠르게 나빠지고 있는 추세입니다. 이때 눈에 좋은 음식을 먹는 것만으로 시력감퇴, 녹내장 같은 증상을 예방하는데 도움이 됩니다. 그럼 눈에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

눈에 좋은 음식 

눈에 좋은 음식

 

① 시금치

시금치는 먹는 것만으로 우리의 눈 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 그 이유는 시금치 속에 풍부하게 함유된 '루테인' 성분이 다른 녹색채소들과 비교가 안될 만큼 많이 함유되어 있기 때문입니다. 또 노환으로 나타나는 '황반변성' 죽 시야 중간 부분이 잘 보이지 않거나 흐릿하게 일그러져 보이는 증상을 예방하는데 도움이 되며 이 증상은 일반적으로 노환으로 일어나게 되지만 과도한 모니터 사용이나 어두운 곳에서 스마트폰을 사용하게 되면 '황반변성' 등이 나타날 수 있어 주의해야 하며 이런 증상을 예방하는데 시금치가 상당히 도움이 됩니다.

 

② 달걀

달걀은 우리의 눈을 보호하는데 굉장히 좋은 식재료중 하나입니다. 그 이유는 달걀노른자에 함유된 비타민 A는 우리 망막 및 각망의 있는 세포들을 돕고 면역력을 높여주기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 달걀을 먹을 때 노른자를 빼고 드시는 분들이 상당히 많이 있는데요. 그 이유는 콜레스테롤이 높다는 이유 때문이며 고지혈증 같은 심혈관질환에 좋지 않다는 이유 때문입니다. 하지만 어느 정도는 맞는 말이지만 하루에 달걀을 8개 이상 씩 먹지 않는 이상 그럴 일은 없기 때문에  달걀은 섭취하는데 큰 부담을 갖지 않아도 됩니다.

 

 

③ 블루베리

블루베리 속에는 '안토시아닌'이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 자외선으로부터 자극받은 안구의 예민함을 진정시켜주는 효과를 가지고 있어 눈을 보호해주는 역을 하게 되며 특히 블루베리 껍질에 많이 함유된 '안토시아닌'성분이 눈 속에 보라색 색소를 재생시키는 효능이 있기 때문에 망막염을 예방하는데 효과적입니다.

 

④ 그린키위

키위는 신맛과 단맛의 조화로 많은 분들에게 사랑받고 있는 과일 중에 하나입니다. 또 키위는 우리 눈 건강에 도움 되는 성분인 '루테인'과 '제아잔틴' 비타민 C가 다량 함유되어 있어 눈 주변 세포들을 잘 활동할 수 있도록 도와주는 역할을 하며 비타민 C는 우리의 피로를 회복하는데 큰 도움을 주게 됩니다.

키위는 주기적으로 먹는 것만으로 자외선으로부터 눈을 보호하고 산화를 억제하는데 효과적이다.

 

⑤ 당근

당근은 우리 몸에 여러 가지 필수적인 영양소들이 다량 함유되어 있으며 특히 눈에 좋은 당근에는 '베타카로틴'이라는 성분이 다량 함유되어 있어 당근을 먹게 되면 몸속에서 비타민 A로 변하게 되어 우리의 시력 감퇴를 개선하고 억제하는데 효과적입니다. 또 '루테인'과 '아피코펜' 성분이 함유되어 있어 시력이 떨어진 분들에게 시력을 회복하는데 도움이 됩니다.

당근을 섭취할 땐 생으로 섭취하는 것보다 고온으로 조리 후 섭취하는 것이 좋다.

 

⑥ 경멸자 차

결명자가 붉은 이유는 '베타카로틴'이라는 성분이 다량 함유되어 있어 당근과 비슷한 붉은색에 뛰는 것이 특징입니다. 또 비타민 A가 다량 함유되어 있어 우리 눈을 보호하고 시력을 개선하는데 효과적입니다. 또 밤에 사물이 잘 보이지 않는 분들 혹은 야간에 운전을 하기 힘든 분들이 경멸자 차를 꾸준히 섭취하면 야맹증 증산을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

⑦ 연어

연어는 우리 눈 건강에 좋은 '아스타잔틴'이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 줄이는데 효과적이며 특히 눈이 건조한 분들에게 있어 눈 건조증을 개선하는데 도움이 되며 촉촉하게 유지하는데 도움을 주게 됩니다.

 

눈에 좋은 음식

오늘은 이렇게 눈 건강에 좋은 음식에 대해 자세히 알아봤는데요. 우리가 일상에서 쉽게 놓칠 수 있는 부분이 바로 눈 건강입니다. 또 눈 건강이 한번 나빠지기 시작하면 지속적으로 계속 나빠지기 때문에 일상에서 눈 건강에 도움 되는 음식으로 눈에 피로나 눈 속 세포 건강을 미리 챙겨주는 것이 중요하겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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