비타민 E 효능 : 많이 함유된 음식, D/DL 표시

오늘의 이야기 주제는 비타민 E 효능과 음식에 대한 이야기입니다. 비타민 E는 우리 몸에 좋은 항산화 성분으로 많이 알려진 효능을 가지고 있습니다. 또 산화 스트레스로부터 세포를 보하 하는 작용을 하여 활성산소를 억제하고 노화를 예방하는데 좋은 비타민입니다. 

 

비타민 E 효능 : 음식

비타민 E 효능

 

① 모발 성장

비타민 E 속에 함유된 "토코트리에놀"이라는 성분이 모발에 성장을 촉진하는데 도움이 된다는 연구결과가 있었습니다. 여기서 중요한 아직 까지 밝혀진 바 없지만 탈모가 이미 완전히 진행된 사람에게는 탈모를 예방한다거나 개선하는 효과는 없으며 현재까지는 단순히 모발에 성장을 돕고 튼튼하게 만드는 효능만 가지고 있다고 알려져 있습니다.

탈모가 아닌 머리가 가늘고 잘 빠지고 끊어지는 분들에게는 비타민 E가 모발을 만들고 튼튼하게 하는데 도움이 된다.

 

② 항산화, 피부 회복

비타민 E는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 활성산소로 인한 심혈관질환 질환을 예방하는데 도움이 되며 노화로 인한 기억력 감퇴, 치마, 알츠하이머 같은 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또 자외선으로 인한 피부 자극 등으로 나타날 수 있는 피부 트러플과 피부 붉어짐 등을 진정하는데 효과적이며 또 너무 처지거나 다친 상처를 치유하고 회복하는데 비타민E가 도움이 됩니다.

비타민 E는 피부 진정과 상처를 치유하는데 도움이 된다고 알려져 캐나다, 미국 등 많은 나라에서 피부 진정 연고나 상처 치유 연고에 많이 함유되어 판매되고 있다.

 

 

③ 비타민 E 결핍 증상

비타민 E가 결핍되게 되면 노화가 다른 사람보다 빨리 진행될 수 있습니다. 또 심장질환에 걸릴 확률이 비타민 E 섭취하는 분들보다 발병 확률이 높게 나타날 수 있습니다. 또 앞서 말씀드린 탈모랑 직접적인 영향은 아직 밝혀진 바 없지만 모발을 건강하고 튼튼하게 만드는 작용을 하기 때문에 반대로 비타민 E 함유된 "토코트리에놀"이 결핍 되게 되면 모발이 탈락하고 만들어지는 과정이 느려져 탈모 등을 불러일으킬 수 있습니다. 

 

비타민 E 섭취하면 좋은 분들 : 

• 심장질환이 있는 있다.
• 머리가 가늘도 잘 끊어지고 빠진다.
• 남들보다 주름이 많고 빨리 늙는 것 같다.
• 짧은 시간 자외선에 노출되고 피부가 빨갛게 변한다.
• 심혈관 질환이 걱정된다.

 

④ 비타민 E가 많이 함유된 음식

비타민 E는 지용성으로 아몬드 같은 견과류에 다랑 함유되어 있습니다. 또 녹색 채소들에도 다량 함유되어 있어 꾸준하게 섭취해주는 것이 매우 중요한데요. 비타민 E가 다량 함유된 음식은 아래와 같습니다.

 

• 땅콩
• 아몬드
• 브라질너트
• 시금치
• 브로콜리
• 해바라기씨
• 아보카도
• 레몬
• 올리브
• 키위

비타민 E를 섭취할 때는 최대한 음식으로 섭취하는 것이 우림모에 흡수율을 높일 수 있는 방법 중에 하나이기 때문에 최대한 신성한 채소와 과일 또는 견과류를 통해 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋다.

 

⑤ 비타민 E 영양제 종류

비타민 E를 구매할 때 중요하게 살펴봐야 되는 것은 비타민 E D/DL 종류입니다. 비타민 E(D)는 천연 "알파 토코페롤"이라는 표시이며 천연 비타민 E를 뜻하는 말입니다. 반대로 비타민 E(DL)은 합성 "알파 토코페롤"이라고 하여 사람들이 인위적으로 만들어낸 비타민 E를 뜻하게 됩니다. 여기서 중요한 점은 흡수율인데요. 아무래도 천연 비타민E 가 우리 몸에서 흡수하는 효율도 높으며 가격 또한 가공된 비타민 E(DL) 보다 높은 가격으로 형성되어 있습니다.

 

⑥ 비타민 E 섭취 주의사항

천연 비타민을 만드는 과정에 있어 대구의 추출물을 활용해 비타민 E를 만드는 경우가 있기 때문에 해당 음식에 알레르기가 있는지 없는지 꼭 어떤 추출물을 통해 비타민을 E를 추출했는지 살펴보는 것이 비타민 E 섭취 부작용을 예방할 수 있는 방법 중에 하나입니다. 

 

⑦ 비타민 E 흡수가 잘되는 분들

앞서 말씀드린 것처럼 비타민 E는 지용성입니다. 그렇기 때문에 흡수율이 사람 개인마다 차이가 분명히 있는데요. 비타민 E 흡수가 안될 는 분들은 아래와 같습니다.

 

• 배탈이 자주 자고 소화가 잘 안 되고 장 건강이 약한 사람
• 술을 자주 먹거나 간 건강이 좋지 않은 사람
• 쓸개 제거 수술을 받은 사람
• 당뇨 및 증상이 있는 사람

 

지용성 비타민 E를 흡수하기 위해서는 쓸 게에서 담즙이 잘 나와주어야 비타민 E를 잘 흡수할 수 있다. 하지만 간과 쓸개 부분에 이상이 있거나 제거 한 분들은 비타민 E를 흡수를 하지 못하거나 대부분 흡수되지 않고 몸 밖으로 대부분 배출 되게 된다. 또 당뇨 같은 질환이나 장이 약해 소화가 잘 안 되는 분들도 비타민 E 흡수율이 낮을 수 있다.

 

비타민 E 많이 함유된 음식

오늘은 이렇게 비타민 E 효능 및 음식에 대해 자세히 알아봤는데요. 비타민 E는 우리 몸에 좋은 영향을 주는 성분인 만큼 매 끼니 식사 때마다 신선한 채소 섭취하는 것이 중요하겠으며 당이 많이 함유된 간식보다 견과류를 섭취해 건강한 몸을 유지하는데 도움이 되었으면 합니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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