산후우을증 원인 및 치료 : 자가테스트

오늘의 이야기는 산후우울증에 대한 이야기입니다. 산후우울증이 나타나는 대표적인 이유는 우울증 및 불안 장애 같은 증상이 출산 후 극대화되어 나타나는 것이 특징이며 그 이유 등에는 사람마다 금전적, 가족관계 및 대인관계 등에 나타날 수 있으며 사회생활을 동시에 하는 워킹맘 분들에게 유독 많이 나타나고 있습니다. 

 

산후우울증 증상 및 치료

산후우울증 증상

 

우울증 원인

모든 우울증이 대표적인 원인은 호르몬의 불균형 때문에 나타나게 됩니다. 이때 뇌에 있는 행복 호르몬인 "세로토닌" 분비가 정상적으로 되지 않아 우울과 불안 증세 같은 부정적인 생각 등이 많이 나타나게 되는데요. 이때 금전적, 사회생활, 생활적, 대인관계 및 출산 등에 서로 부딪치게 되면 그것을 원인으로 꼽아 출산 때문에 모든 게 이렇게 되었다 부정적인 생각 등이 동반되어 산후우울증 등으로 나타나게 되는 것입니다.

 

태반과 출산 : 산후우울증

유독 출산 후 산후우울증이 심하게 나타나는 이유는 출산과 에 큰 영향이 있습니다. 그 이유는 우리가 임신을 하게 되면 태반에서 막대한 양에 "에스트로겐" "프로게스테론" "코르티솔" 같은 호르몬이 분비가 됩니다. 그런데 출산을 하게 되면 태반이 적출되면서 기존에 에스티 로겐과 프로게스테론 코르티솔 같은 호르몬이 갑자기 수치가 낮아지고 그 영향으로 행복 호르몬이 세로토닌 수치도 같이 영향을 받아 낮아져 출산 후 길게는 2년 넘게 불안증세와 우울증 나타나게 되면 산후우울증으로 나타나게 되는 것입니다.

 

 

양육의 부담감

아이를 출산하게 되면 아이를 키워야 되는 부담감은 모든 초보 엄마들에게 나타나게 됩니다. 또 이런 책임감과 부담감등이 한 번도 겪어 보지 못한 큰 무게로 다가와서 하지 말아야 되는 부정적인 생각을 자주 하게 되고 우울한 증상과 심리적 불안정한 상태로 나타나게 되어 남편과 아이들 원망하는 단계까지 이르게 될 수 있습니다. 

 

산후 우울증 테스트

산후 우울증은 나도 모르게 나타나는 경우가 많으며 대게 아이를 낳고 10개월 전후로 나타나는 경우가 많이 나타나게 되며 불안증세와 우울증세로 외출 후 집에 돌아가고 싶지 않은 증세들로 나타나게 됩니다. 또 아래와 같은 증상 등이

 

산후 우울증 테스트 :

• 화가 나거나 우울한 기분이 자주 들고 감정 기복이 심해졌다.
• 혼자 있으면 우울증 한 증산과 불안 증상이 더 심하다.
• 특별한 이유가 없어도 눈물이 자주 난다.
• 심한 피로감이 있는데도 잠에 잘 들지 못한다.
• 작은 일을 판단하고 선택하는데 힘들다.
• 남편을 보는 것 만으로 짜증이 난다.
• 충분한 휴식을 취해도 피곤감이 회복되지 않는다.
• 식욕이 없고 입맛이 회복되지 않는다.
• 타인과 대화하는 것이 어렵고 만나는 것이 무섭다.
• 출산 이전으로 모든 것을 돌리고 싶은 느낌이 자주 든다.
• 건망증이 심해지고 기억하는 능력이 현저하게 떨어졌다.

 

위와 같은 증상들이 5개 이상 이면 산후우울증 초기 증상으로 모든 상황에 있어 가족들과 충분한 대화를 통해 회복하는 것이 매우 중요합니다. 위에 증상이 만약 7개 이상 적용된다면 산후우울증 증상이 중기에 접어드는 시점이기 때문에 최대한 가사를 피하고 심신안정을 할 수 있도록 여행이나 개인적 휴양 등을 하는 것이 좋으며 필요하다면 전문적인 상당 등을 받아 보는 것이 매우 중요합니다.

 

산후 우울증 탈출 방법

산후 우울증을 해결하기 위해서는 충분한 심신안정과 충분한 대화 좋아하는 일을 하는 것이 매우 중요합니다. 이때 가장 중요한 점은 내가 머릿속으로 불안해하고 있는 요인들을 가족 및 친한 지인들을 통해 이야기하는 것이 좋습니다. 또 다른 방법은 아래와 같습니다.

 

취미 활동 :

• 내가 좋아하는 일을 통해 행본 호르몬인 "세로토닌" 및 " 도파민" 활성화하고 행복지수를 높여 주는 것만으로 산후 우울증에서 탈출하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

규칙 적인 생활 습관 :

• 생활습관을 규칙적으로 하는 것만으로 호르몬에 정상적으로 돌리는데 큰 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 수면 시간을 최소 7시간 9시간 취해주는 것이 좋으며 저녁 10시 전에 수면에 들어 뇌가 충분히 몸속에 있는 깊은 생각과 불필요한 생각들을 정리할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

 

혼자 해결하기보다는 공유하자 : 

• 현재 나의 상황을 혼자 생각하지 말고 가족과 인터넷 맘 카페, 친구 등을 통해 현재 상황을 이야기하고 대화를 통해 해결해 나가는 것이 매우 중요한 시기이며 여러 가지 방법 등을 통해 공감하고 공유하고 같이 헤처 나갈 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

가벼운 산책 및 운동

저녁에 빨리 잠을 자고 아침 일찍 일어나 산책 및 가벼운 걷기 같은 운동을 하는 것만으로 정신 건강과 육체 건강을 동시에 강화시키는데 도움이 됩니다. 걷기 운동은 우리 몸에 혈액순환을 도와 몸에 있는 호르몬 등을 잘 분비될 수 있도록 도와주는 역할을 하게 되고 아침에 신선한 공기와 녹색 나무들이 심리적 안정과 우울감 및 불안감 등에 증상에서 벗어나게 해 주는데 도움이 되기 때문이며 겨울철에는 차가운 공기 등에 온몸에 자극되어 모든 세포들을 깨우는데 큰 도움이 되기도 합니다.

 

산후우울증 치료

오늘은 이렇게 산후 우을 장 증상 및 치료방법 등에 대해 자세히 알아봤는데요. 산후우울증은 정상적은 것이기 때문에 너무 나 자신을 탓하고 우울해할 필요 없습니다. 그렇기 때문에 내가 겪고 있는 기분과 감정 등을 충분한 이야기를 통해 말하고 같이 극복해 나가는 것이 매우 중요하다는 것을 꼭 기억하셨으면 합니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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