바나나 효능, 섭취 주의 사항 : 공복, 혈당

하루 꾸준하게 섭취하는 과일은 우리 몸에 면역력을 강화시키는 데 도움이 될 뿐 아니라 대장 속에 유익균에 잘 서식할 수 있도록 유지하는데도 큰 도움이 됩니다. 하지만 과일을 잘못된 방법으로 섭취하게 되면 오히려 혈당이 급격하게 오르기 때문에 주의해야 되는 점도 분명 있는데요, 그럼 오늘은 바나나의 효능과 주의 사항들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

바나나 효능 및 섭취 방법

바나나 효능 정리

 

다이어트 및 체중 감소에 도움이 된다.

바나나는 고열량 대비 포만감을 많이 주는 과일 중에 하나이다. 그렇기 때문에 다이어트를 하시는 분들이나 체중 감소 목표가 있는 분들은 배고픔이 느껴질 때 인스턴트식품을 섭취하는 것보다 바나나 하나를 섭취하는 것이 포만감도 빠르게 올릴 수 있을뿐더러 우리 몸에 면역력도 같이 향상하는 데 도움이 되니 하루 3개의 바나나를 상황에 맞게 섭취하면 좋다.

 

성장기 아이들 노년층에게 좋다.

바나나는 다른 과일과 다르게 매우 부드러운 과일로 치아가 약한 노년층 또는 잘 씹지 못하는 아이들에게 유독 좋은 과일 중에 하나이다. 또한 바나나에 함유된 칼륨은 세포의 삼투압 즉 세포를 보호하는 능력과 수분 불균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 우리 몸에 면역력을 유지하고 상향시키는 데 도움이 된다. 또한 과육이 부드럽기 때문에 소화기관이 약한 사람이나 궤양성 대장염 같은 증상을 앓고 회복 중에 있는 분들에게도 섭취하면 좋은 과일 중에 하나이다.

 

칼륨 하루 섭취량 권장량

• 성인 남녀 3000mg~3500mg
• 성장기 아이들 1500mg~2000mg
• 바나나 1개 칼륨 함유 500mg~525mg

 

우리나라는 다른 나라에 비해 칼륨 섭취량이 상대적으로 적다. 그렇기 때문에 과일 또는 다른 음식 등으로 섭취를 하는 것이 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.

 

 

칼슘 결핍 증상

많은 사람들이 칼륨이 부족하게 되면 치아 또는 뼈에 문제만 생길 것이라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 그 외 여러 가지 증상들이 생길 수 있는데 그중 우리가 알고 있는 당뇨, 고혈압, 불면증, 우울증 같은 여러 가지 증상도 칼륨에 결핍으로 생기기도 한다. 또한 그 외 100가지가 넘는 질병 등이 칼륨에 부족으로 나타나기 때문에 우리는 칼륨을 꾸준하게 섭취하는 것이 매우 중요하다. 

 

또한 칼륨은 우리 몸에 신경을 전달하는 과정에서 지방을 태우는 역할을 담당하며 칼륨이 몸에 부족하게 되면 몸에 지방이 잘 쌓이는 환경으로 바뀌기 대문에 뱃살이 유독 빨리 나오기도 하며 칼륨은 우리의 근육을 수축과 이완하는 과정도 관여하게 되는데 한 번쯤은 근육에 쥐 나, 경련 등을 한 번쯤은 겪어 봤을 것이다. 이러한 근육 경련과 쥐도 칼륨에 부족으로 나타나는 대표적인 증상증 하나이다. 

 

칼륨이 부족하게 되면 기분 변화가 잘 바뀌게 되며 갑자기 기분이 우울했다, 좋았다, 화가 막 치미는 증상 등이 나타나기도 한다. 그렇기 때문에 갑자기 최근 기분 변화가 심하다면 칼륨 결핍 증상을 의심해 볼 필요가 있다.

 

칼륨 부족으로 나타날 수 있는 질병

• 심근경색
• 당뇨
• 자가면역질환
• 암
• 치아, 뼈 생성 감소
• 불면증
• 우울증
• 치매

 

하루 3개의 바나나 그리고 나트륨 배출

우리 몸에 칼륨은 몸속에 나트륨을 배출하는 데 사용되곤 한다. 한국은 다른 나라보다 생각보다 나트륨을 많이 섭취한다. 그 대표적인 이유는 찌개 및 젓갈, 각종 장류 등이 발달해 있기 때문이다. 또한 현대인들은 인스턴트식품과 라면 같은 하루 권장량 이상에 식품 등 자주 섭취하기 때문에 고혈압과 당뇨 증상이 유독 많이 발생하는 원인으로 꼽히는데, 이때 칼륨을 적게 섭취하게 되면 나트륨이 내체 과도하게 쌓여 심혈관질환, 당뇨 및 자가면역질환 등 다양한 질환이 발생하게 된다. 그렇기 때문에 내가 만약 나트륨을 많이 섭취한다고 생각한다면 하루 3개의 바나나를 섭취하는 것이 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.

 

바나나의 함유된 B6 그리고 단백질합성 분해

운동선수들이 운동 중에 또는 운동 후에 바나나를 섭취하는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 이렇게 바나나를 섭취하는 이유는 여러 가지가 있지만 대표적으로는 에너지를 끌어올리기 위함 또는 공복감을 빠르게 대처하기 위함이다. 여기서 바나나의 함유된 B6는 단백질을 합성하고 에너지를 공급하는 요소이다. 그렇기 때문에 빠르게 몸속 곳곳에 에너지를 제공함으로 더 오래 뛰고 더 오래 지치지 않게 도와주는 역할을 하게 된다. 또한 바나나의 함유된 마그네슘은 운동 후 발생되는 근육통 경련 등을 줄여주는 역할도 하기 때문에 운동 전보다는 운동 후 섭취하는 것이 더 좋다.

 

바나나 섭취 주의 사항

우리가 바나나를 구매하게 되면 대부분 노란색을 뛰는 경우가 많이 있다. 하지만 간혹 초록색으로 된 바나나도 볼 수 있는데, 이때 우리가 섭취해야 될 때 주의해야 되는 점은 바나나는 초록색, 노란색, 검은 반점, 전체가 검은 바나나 등으로 당도가 점점 높아진다. 그렇기 때문에 아침에 섭취하는 바나나는 되도록 초록색 바나나 또는 노란색 바나나를 섭취하는 것이 혈당을 과도하게 오르지 않고 건강하게 먹을 수 있는 방법이다. 그 외 오후부터는 검은 점이 생긴 바나나 또는 전체적인 검은색을 뛰는 바나나는 우리 몸에 종양괴사인자인(TNF) 수치가 점점 높아지기 때문에 면역력을 상향시키는 데 도움이 된다.

 

바나나별 섭취 시간

• 초록색 바나나 아침 - 혈당은 낮으면서 포만감은 UP 
• 노란색 바나나 아침 - 오후 OK
• 당도가 높아진 점이 생긴 바나나는 혈당을 급격하게 높일 수 있기 때문에 아침보다는 오후에 섭취
• 전체적으로 갈변한 바나나는 최고로 당이 높으므로 아침보다 오후에 섭취

 

바나나 공복 섭취 : 소화

이렇게 오늘은 바나나에 대한 효능과 섭취 방법 등에 대해 알아봤는데요, 잘 섭취하면 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 반대로 너무 많이 먹게 되면 소화장애 및 혈당이 급격하게 주의하는 것이 좋으며 오늘부터 바나나를 꾸준히 섭취해 보는 것은 어떨까요, 오늘의 내용은 여기서 끝맺음 짓겠습니다. 감사합니다

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