무릎관절 통증이 원인과 개선 방법, 무릎의 좋은 음식 3가지

오늘의 주제는 무릎 통증에 원인과 개선방법에 대한 이야기입니다. 최근 들어 걷기 운동이 인기를 얻어 많이들 공원에서 걷기 운동을 하시곤 하는데요, 그런데 나이가 있으신 분들 혹은 무릎 건강이 안 좋은 분들이 걷기 운동을 장시간 너무 오래 하거나 등산을 하고 하산을 할 때 혹은 계단 운동을 하고 난 후 계단을 내려오는 과정에서 과도한 무리가 무릎으로 전해져 통증을 호소하시는 분들도 많이 계실 텐데요, 그래서 오늘은 무릎 통증에 악영향을 아래 증상들에 대해 행동과 개선 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

무릎 통증의 종류

① 무릎이 너무 아파요

② 계단을 못 내려오겠어요

③ 무릎이 뻐근하소 쑤셔요

④ 무릎을 구부릴 때 아파요

⑤ 무릎이 아파서 뛰거나 걷기가 힘들어요

 

무릎이 통증의 원인

우리 몸을 이동을 하는데 많은 기여를 하고 움직임에 있어 가장 중요하고 대표적인 관절은 무릎 관절이며, 뛰거나 걷는다거나 몸을 뒤집거나 앉아 있을 때 사용되기도 합니다. 특히 우리가 서있을 때는 중력을 받기 때문에 기본적으로 체중부하를 견뎌야 하는 관절입니다.

 

그만큼 많이 작용하고 쓰이기 때문에 다른 관절들 보다 퇴행성 변호가 빠르게 오는 관절이기도 합니다. 또한 관절은 안전성도 갖춰야 되지만 무릎 관절 주변에 근육, 인대, 연골, 힘줄, 점액낭 있으며, 이런 무릎 관절 자체에 본인의 의도와는 전혀 상관없이 관절에 무리가 가는 행동을 하거나 과도한 움직임으로 인해서 연골 및 인대에 마모 또는 손상이 일어나 염증을 유발하게 됩니다. 여러 가지 이유로 무릎 안쪽에 염증이 생기게 되면 우리가 하중을 많이 무릎에 많이 주는 행동이며, 대표적으로 계단을 오르거나 내려갈 때 혹은 등산을 오르거나 내려갈 때 쉽게 무릎 통증을 나타날 수 있습니다.

 

 

근육량 감소

무릎은 우리가 체중을 실었을 때 여러 가지 조직들과 힘을 분산해서 받아야 하지만 운동부족으로 근육량이 감소하게 되면 직접적인 체중부하가 관절에게만 많이 주어지게 되고 이렇게 오랜 기간 동안 사용하면 되면 자연적으로 연골과 인대 마모를 야기시키며, 염증으로 인해 걷기 운동마저 하지 못하여 악순환 연속으로 이어질 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 지금 당장 통증이 없더라고 가벼운 조깅이나 산책 걷기 운동을 병행하여 무릎 주면에 근육량이 감소되는 것을 최소하 하는 게 무릎 통증을 예방하는 가장 좋은 방법이며, 그럼에도 통증이 있으신 분들이 충분한 휴식을 취했음에도 걷기나 계단 오르기 같은 가벼운 운통에도 통증이 나타난다면 억지로 무릎에 근육량을 키우기보다 운동을 중단하고 정확한 원일을 알기 위해서라도 검사와 치료를 시작하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

지속적인 관리

염증으로 인해 발생한 통증 자체가 안정이나 휴식으로 통증이 많이 개선되면 어느 정도 걷기와 산책 등 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한 무릎에 하중에 적은 무산소 운동을 하는 것이 좋으며, 그중 계단 오르기 운동도 다리 근육을 키우는데 상당한 도움이 됩니다. 단 주의해야 될 점은 계단을 오르고 난 후 계단을 통해 다시 내려가는 건 하지 않는 것 좋습니다.

 

계단이 오를 때 무릎의 관절에 부하가 상대적으로 적지만 내려오는 과정에서는 계단을 올라갈 때 보다 내려갈 때 하중이 1.5배 이상 과하게 받기 때문에 무릎 통증을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한 나이가 많으신 분들은 운동삼아 등산을 많이 하시곤 하는데요, 통산은 젊은 성인남녀에게 누가 좋은 운동이 되지만 무릎이 안 좋은 분들에게는 정말 무릎을 혹사시키는 운동이기 때문에 내가 무릎 통증을 겪어 봤다. 하시는 분들에게는 등산은 다시 한번 생각해봐야 되는 운동 중 하나입니다.

 

① 무릎이 좋은 음식 - 당근

당근에는 카로틴이 포함되어 있으며 카로틴과 무기질이 만나면 손상된 뼈의 조직을 재생하고 무릎에 염증까지 잡는데 큰 도움이 되기 때문에 무릎이 통증이 있으신 분들이 꾸준히 섭취하면 도움이 되는 음식 중 하나입니다.

 

② 무릎이 좋은 음식 - 부추

 

당근에는 식이 황유(MSM) 성분이 많이 포함되어 있으며, 식이 황유는 우리 몸에 항염증 작용으로 연골, 인대 등 결합조직에 영양을 공급을 도와 염증과 여러 좋지 않은 작용을 감소시켜주는 움 중 하나입니다.

 

③ 무릎이 좋은 음식 - 부두

콩류인 두부에는 칼슘과 미네랄이 풍부하기 때문에 무릎 관절 특히 좋은 음식입니다. 또한 두부는 성인 기준 반모씩 매일 섭취하기 되면 하루 기준 칼슘 섭취량이 40%가량을 섭취하는 것 이기 때문에 부족한 영양소를 보충하는데 큰 도움을 주는 음식 중 하나입니다.

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