불면증 원인과 개선 방법 8가지

오늘은 불면증에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 최근 들어 불면증으로 밤에 잠을 못 자고 스트레스가 쌓이는 분들이 상당히 많이 계시며, 불면증으로 치료까지 받는 분들도 상당히 많이 증가하고 있는 추세입니다. 그런데 이 불. 면. 증 이 생기는 이유는 정말 사람마다 다양하게 나타나는대요 그래서 오늘은 불면증이 나타나는 원인들과 개선 방법 8가지를 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

① 패턴

생활 패턴이 자주 바뀌는 사람은 불면증이 생기기 쉽니다. 우리가 어느 때는 저녁에 정상적으로 자고 어느 날은 갑지가 낮에 자고 이렇게 반복되게 되면 자연적으로 몸에 수면기능 정상적으로 작동하지 않게 되어 스트레스가 쌓이고 콜티졸이라는 수면 방해 물질이 대거 분비되어 불면증에 원이 이 되기도 합니다. 그렇기 때문에 불면증을 예방하기 위해서 가장 기본적인 방법은 시간을 규칙적으로 정해 수면을 취하는 것입니다.

 

② 운동

운동을 우리가 수면에 들 수 있도록 도와주는 역할도 하지만 반대로 너무 과도한 운동 인한 근육통이 생기게 되면 우리가 수면을 하고 있을 동안 몸을 뒤척일 때 통증으로 깊은 수면을 취할 수 없게 되고 이렇게 자주 오랫동안 계속해서 발행이 될 시 불면증으로도 발전하게 됩니다. 그렇기 때문에 과도한 운동보다는 적당하고 심한 근육통을 유발하지 않을 정도에 운동이 좋습니다.

 

 

③ 카페인

과도한 커피 섭취는 불면증을 불러오게 됩니다. 요즘 현대인들은 하루에 커피 1잔 이상 많이 마시는 분들에 거의 대부분일 텐데요, 이런 카페인 섭취가 장기간 오래 섭취할게 될 시 불면증으로 발전하게 될 수 도 있습니다. 또 회사에 출근하면서 꾸준하게 먹던 커피를 섭취하지 않는 주말이 다가오면 두통을 유발하게 될 수 있는데요 이건 우리는 주말 두통이라 부르며 카페인 금단현상으로 인한 군발성 두통, 편두통으로 나타나게 됩니다.

 

또 이런 두통은 두통약으로 해결이 안 되는 경우가 많으며, 카페인이 포함된 두통약이나 카페인을 다시 섭취하게 되면 두통이 사그라지는 지게 됩니다. 그렇기 때문에 불면증과 두통을 개선하기 위해서는 평일에 먹는 커피와 저녁 6시 이후에 먹는 커피를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

 

④ 야식

불면증을 일으키는 가장 많은 이유는 야식입니다. 야식을 먹게 되면 우리 몸은 활성화 상태가 되어 우리 몸에 위와 대장이 계속해서 일하게 되고 수면을 취할 때 속이 더부룩 함으로 잠이 잘 오게 되지 않으며, 음식물 섭취로 몸에 각성 상태에 들어가 쉽게 수면에 취할 수 없기 때문입니다.

 

 

⑤ 스마트폰

늦은 잠 스마트폰 사용 요즘 현대인은 스마트폰 사용률이 갈수록 증가하고 있는데요, 우리가 잠을 잘 때 스마트폰을 하게 될 시 뇌 상태가 활성화되어 쉽게 잠을 잘 수 없게 방해를 주게 되고, 멜라토닌이 불비가 되지 않고 수면에 깊게 들어갈 수 없어집니다. 그렇기 때문에 불면증을 개선하기 위해서는 최대한 자기 전 스마트폰 사용을 자제하는 것 이 좋습니다.

 

⑥ 햇빛

깊은 수면을 취하게 위해서는 햇빛을 쐐는 것도 도움이 됩니다. 요즘 많은 분들이 재택근무로 인하 야외 활동이 없어졌는데요, 이렇게 오래 집에서만 생활하게 되면 불면증도 쉽게 생기게 되는대요, 이럴 땐 햇빛을 짧게는 20분 길게는 30분가량 쐐 주는 것만으로 불면증을 개선할 수 있습니다.

 

⑦ 긴장과 스트레스 해소에 좋은 차

불면증에 좋은 차를 마셔도 도움이 됩니다. 그런데 요즘 불면증으로 알려진 연자육이라는 약재가 있는데요, 연자육은 불면증에 도움이 되지만 변비가 있는 분들에게 좋지 않습니다. 그런데 요즘 현대인들에 변비가 대부분 있다는 사실 알고 계셨나요? 그렇기 때문에 연자육보다는 캐모마일이나 라벤더티를 드시는 게 좋으며, 두 가지 차의 효능으로는 긴장과, 스트레스 개선에 도움이 됩니다.

 

⑧ 낮잠 

하루에 낮잠은 금잠이라고 많이 알려져 있으며, 많은 재택근무자 분들이 점심을 드시고 30분씩 낮잠을 자는 분들이 굉장히 많아졌습니다. 그런데 반대로 낮잠을 오래 자게 되면 저녁에 수면을 취해야 될 시간을 취하게 되어 불면증으로 발전하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 낮잠은 30분 이상 주무시지 않는 것이 좋습니다.

 

오늘은 이렇게 불면증을 유발하는 여러 가지 방법에 대해 알아봤는데요, 불면증은 쉽게 치료도 가능 하지만 근본적인 원인이 개선되지 않으면 불면증을 이기기 쉽지가 않기 때문에 위에 여러 가지 방법들 중에 나에게 해당되는 내용들만 개선하신다면 저녁에 꿀잠 자는데 도움이 되실 겁니다. 이상 불면증에 대한 개선 방법 이야기 마무리 짓겠습니다. 감사합니다.

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