마카다미아 효능, 섭취하지 말아야 되는 분들 - 칼로리

오늘의 주제는 마카다미아에 대한 이야기입니다. 마카다미아의 원산지는 오스트레일리에 있으며 마카디미아 100g당 690kcal이며 우리나라에서 판매되는 마카다미아는 보통 대게 수입산입니다. 마카다미아의 특유의 식감과 고소함 때문에 많은 분들에게 사랑받는 대표적인 견과류 중 하나이며 고소함 뒤에는 여러 가지 비타민들과 영양소들이 포함되어 있어 면역력을 떨어진 분들에게 특히나 좋은 견과류입니다. 그래서 오늘은 마카다미아의 효능과 대해 좀 더 자세히 알아보는 시간을 갖도록 해보겠습니다. 

 

① 비타민 B

마카다미아의 포함된 비타민 B군은 우리 몸의 에너지를 만드는 과정 중 중요한 필수 영양소인 비타민 B군이 풍부하게 포함되어 있어 생활에 활력을 주는데 도움이 되며 간 기능을 강화 및 개선에도 좋습니다. 또 비타민 B군은 피로 해소와 중집력 향상에도 도움이 되어 운동을 하는 분들이나 집중력이 필요함 수험생에게 좋습니다.

 

② 스트레스

마카다미아의 포함된 비타민 B군은 부신기능을 향상해 스트레스에 대한 내성을 증가하기 때문에 정신적 피로를 감소시키고 행복 비타민을 증가시켜 만병에 근원은 스트레스를 극복하는데 도움이 됩니다.

 

 

③ 마그네슘

마카다미아 속에서 마그네슘도 풍부하게 들어 있는데요. 마그네슘이 부족하게 되면 에너지 생성이 정상적으로 되지 않아 금방 지키게 되고 여러 가지 신경 부분에 문제가 생겨 일정 부분에 떨림과 같은 증상을 나타나게 되는데요. 아마 여러분들도 눈밑에 떨림이나 주위에 떨림 증상은 아마도 한 번쯤은 겪어 봤을 것입니다. 이런 신경계통에 있어 마그네슘은 상당히 역할을 하기 때문에 필수로 섭취해야 되는 영양소중 하나입니다. 

 

④ 풍부한 망간

마카다미아의 포함된 망간 성분은 우리 몸에 피부 조작과 인대 근육을 형성하는데 큰 도움을 주는데요. 그렇기 때문에 운동을 하시는 분들이나 몸을 많이 사용하는 직종에 계신 분들이 꾸준하게 섭취 시 근손실을 막고 건강한 근육을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

또한, 류머티즘 관절염 같은 관절 질환을 앓고 계신 분들은 대부분 망간(Mn-SOD)의 수치가 낮은 분들이 많이 계신대요 이렇게 망간에 수치가 낮아지면 관절을 공격해 오는 유해 활성산소의 작용을 막을 수가 없어서 관절에 문제가 더 커질 수 있기 때문에 망간을 섭취에 정상 수치를 유지하는 것 이 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 관절에 통증과 문제가 있으신 분들은 마카다미아를 섭취하는 것만으로 건강한 관절을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

⑤ 뼈 건강

마카다미아에 포함된 인은 우리의 몸을 구성하는 대표적인 뼈를 건강하게 만드는 게 가장 중요한 물질입니다. 그렇기 때문에 인을 적절하게 섭취해주는 것만으로 뼈 건강을 유지하는데 큰 도움이 되며 나이가 있으신 분들이 인을 섭취한 꾸준하게 한 분들과 인을 섭취하지 않은 분들을 비교하는 연구결과 넘어졌을 때 뼈가 부러지거나 금이 가는 걸 예방한다고 알려져 있으며 뼈가 부러졌을 때 뼈를 재생 속도를 촉진시키며 치아를 튼튼하게 만드는 작용도 하기 때문에 마카다미아를 꾸준히 섭취해 뼈 건강을 지키질 수 있습니다.

 

⑥ 나트륨 배출

마카다미아에 포함된 칼륨은 우리가 일상에 먹는 나트륨을 배출하는데 큰 도움을 주는데요. 특히 우리나라처럼 찌개, 절림류처럼 나트륨 섭취가 많은 나라는 칼륨 섭취를 필수로 해줘야 하는데요 그 이유는 나트륨이 우리 몸에 많이 쌓이게 되면 우리 몸이 붓거나하며 고혈압과 부정맥을 유발하기 때문에 만성질환으로 발전하기 쉽기 때문입니다. 그렇기 때문에 칼륨이 포함된 음식이나 마카다미아를 섭취 함으로 혈압을 낮추고 나트륨 배출을 원할이 할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

마카다미아를 피해야 되는 분들

신장 기능이 떨어진 분들은 마카다미아 복용을 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 신장이 나쁘면  마그네슘 같은 미네랄 성분이 포함된 음식을 함부로 드시면 안 되는데요. 그렇기 때문에 신장검사를 받으셨거나 크레아틴 수치(CR) 수치가 정상 범위 안에 계신 분들만 섭취하는 것이 좋습니다. 그럼 대표적으로 마카다미아를 먹지 말아야 되는 분들을 대해 이야기해보겠습니다.

 

• ① 신장기능이 나쁜 사람
• ② 간이 안 좋으신 분들은 철분과 마그네슘 섭취를 함부로 드시면 위험할 수 있습니다.
• ③ 나이가 많으시고 근력에 힘이 많이 떨어진 분들은 마그네슘 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• ④ 맥박이 느린 분들은 마그네슘을 한 번에 많이 드시면 맥박이 더 느려지게 되고 빈혈 같은 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• ⑤ 마카다미아에 포함된 마그네슘은 저혈압을 가지고 계신 분들에게 혈압을 더 떨어뜨릴 수 있고 빈혈을 동반될 수 있기 때문에 이런 분들도 마그네슘 섭취 시 주위가 필요합니다.

 

이렇게  마카다미아를 섭취하는 것만으로 여러 가지 이로운 효과들에 이야기를 해봤는데요. 그런데 마카다미아의 포함된 좋은 성분들이 특정 분들에게 안 좋은 작용도 할 수 있는 점들을 고려해서 드신다면 건강한 뼈 건강을 유지하는데 도움이 되고 나트륨을 배출에 혈압을 조절하는데 큰 도움이 되니 위에 있는 효능들은 참고해 건강한 몸을 유지하는 것이 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

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