우울증 초기 증상, 우울증 테스트 및 예방법

오늘의 이야기는 우울증 초기에 나타나는 증상에 대한 이야기입니다. 우울증은 생각보다 우리 삶 속에 언제 어디서든 쉽게 나타날 수 있는 증상 중에 한 가지입니다. 그렇게 나도 모르게 악화되어 삶의 질이 떨어지고 삶의 의욕도 많게 감소되곤 하는데요. 그래서 오늘은 우울증이 초기에 나타나는 증상과 우울증 테스트를 통해 자가 진단을 해보는 것에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

① 생활 패턴

우울증이 초기에 나타나는 대표적인 증상으로는 갑자스러운 생활 패턴의 변화입니다. 우리가 밥을 먹는 시간은 어느 정도 규칙이 사람마다 정해져 있는데요. 그런데 갑자기 식욕이 없어지거나 밥을 먹는 시간이 길어졌거나 갑자기 밥 먹을 시간이 아닌데 배가 고파 밥을 먹는다던지 한다면 우울증에 초기 증상을 의심해볼 필요가 있습니다.

 

② 의욕

우울증은 뇌에 도파민 분비가 적어져 모든 일에 행복감이 줄어들고 모든 일을 함에 있어 의욕이 없고 쉽게 피로해지며 어떤 일을 집중하는 것이 자체가 괴롭고 힘들게 느껴진다면 됩니다.

 

 

③ 부정적

우울증이 초기에 나타나는 대표적인 증상 중 하나는 바로 "부정적인 생각"입니다. 그렇기 때문에 어떤 일을 하던 과연 내가 이일을 잘 해낼 수 있을까 하는 생각과 동시에 과연 이일을  함으로 내가 과연 행복한 건가 하면서 긍정적이니 생각보다 모든 일에 부정적인 생각을 하게 됩니다.

 

④ 되새김

이전에 있었던 일을 회상하면서 기억을 되새김을 자주 하게 됩니다. 그리고 감정을 이입을 시켜 부정적인 생각을 자주 하게 되고 그 영향으로 앞으로 에 일과 대인관계에 있어 의심과 부정적인 생각을 하게 되며 심하면 대인기피증으로도 발전하게 됩니다.

 

⑤ 의심

우울증 초기에 나타나는 증상으로는 의심이 있습니다. 의심이 많아지게 되면 만나는 모든 사람, 가족과의 대인관계에 있어 모든 대화 내용이 부정적으로 생각하게 되며 그로 인해 대화를 계속해서 이어나가기 쉽지 않기 됩니다.

 

우울증 테스트(test)

 

• ① 기분이 갑자기 좋아졌다 나빠졌다 변화가 심하다.
• ② 모든 일에 의욕과 목표가 없다.
• ③ 몸이 많이 피로하고 피로 해소가 잘되지 않는다.
• ④ 잠을 잘 못 자거나 잠을 10시간 이상 잔다.
• ⑤ 음식을 잘 못 먹고 입맛이 현저하게 떨어졌다.
• ⑥ 집중력 그리고 기억력이 현저하게 감소했다.
• ⑦ 어떤 일은 하고 나서 후회하고 비관적인 생각이 자주 든다.
• ⑨ 문득 살고 싶지 않다고 생각이 든다.

 

위에 있는 증상들 중 5가지 이상에 해당되고 2주 이상 계속해서 해당되는 증상들을 겪고 있다면 우울증에 초기 증상이므로 각별한 심리적 관리와 식습관 그리고 수면 시간이 정상적인지 체크해 정상적인 생활 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

 

우울증 예방법

① 술

우울증이 나타나기 시작하면 꼭 피해야 되는 것이 바로 술입니다. 술은 우리 뇌의 판단력을 흐리게 만들고 부정적인 생각과, 불안증, 불면증, 공황장애 같은 증상들을 유발하며 떠오르게 하는 작용을 하기 때문에 우울증이 있는 모든 분들은 당분간이라고 술을 끊는 것이 우울증을 예방하고 치료하는데 좋습니다.

 

② 식습관

잘 먹는 것도 굉장히 중요합니다. 우울증은 우리 뇌에 산물이기 때문에 식습관만 고쳐도 충분히 좋아질 수 있는데요. 그렇기 때문에 뇌혈관에 좋은 야채들과 견과류를 통해 불포화지방산을 충분히 섭취하고 충분한 단백질과 무기질, 칼륨 등을 섭취해 우리의 뇌를 즐겁게 하고 건강한 도파민을 많이 생성할 수 있는 환경을 만들어 줌으로 우울증을 예방하고 개선하는데 좋습니다.

 

③ 수면

우울감이 갑자기 생겼다면 수면 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다. 우리가 먹는 음식도 굉장히 중요하지만 잠을 못 자게 되면 뇌가 스트레스를 분해하지 못하면 자연적으로 몸과 마음이 피로해져 행복 물질인 도파민이 적게 분비되고 삶의 의욕과 모든 일을 부정적으로 생각하게 만들기 때문에 충분한 수면이 취하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 수면 시간이 불규칙하다면 가벼운 운동과 따뜻한 샤워를 통해 정상적인 수면 시간과 취침시간을 회복하도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 이렇게 우울증 초기에 나타날 수 있는 증상들과 우울증 테스트에 대하 자세히 알아봤는데요. 결론적으로 우울증은 뇌가 만드는 산물이기 때문에 식습관과 생활 패턴만 정상적으로 유지해주면 좋아지기 쉽기 때문에 위에 있는 내용을 참고 게 하나씩 실천해보는 것이 우울증을 예방하는 것이 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

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