집중력 장애 원인 : 높이는 방법

오늘의 이야기는 바로 집중력입니다. 일이든 공부를 할 때든 집중력이 떨어지면 그만큼 하기 싫어지게 되는데요. 그런데 이런 집중이 안 되는 이유는 대체적으로 많은 이유들이 있으며 대표적으로 정서적, 환경적, 십 습관 등에 문제로 집중력을 떨어드리는 이유들입니다. 그래서 오늘은 집중력이 떨어지는 이유와 집중력을 상향시키는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

① 온도

집중력이 떨어지는 원인 중에는 머리에 생기는 온도 때문에 집중력이 흐려질 수도 있는데요. 그 이유는 머리 부분에 있는 모세혈관들이 많이 분포되어 있으며 혈액들이 빠르게 흐리기 때문에 우리가 집중을 할수록 굉장히 민감하게 반응하게 됩니다. 또 온도 상승으로 인해 활성화된 뇌가 과부하를 일으켜 집중력을 떨어뜨리기 때문입니다. 또 우리가 집중력이 떨어지기 시작하면 하품을 하곤 하는데요. 그 이유는 머리에 온도를 낮추기 위함으로 졸려서 나타나는 경우도 있지만 뇌에 온도를 낮추기 위해 우리 몸이 자동적으로 반응하는 것입니다. 그렇기 때문에 머리를 시원하게 유지해 주는 것만으로 집중력을 높이는데 큰 도움이 됩니다.

 

②  수면

집중력이 떨어지는 이유 중 가장 큰 원인은 바로 잠입니다. 잠을 충분히 자지 못하면 뇌에 기능도 그만큼 떨어져 우리가 어떤 일을 할 때 집중이 잘 되지 않고 일시적으로 혼란과 선택 장애 같은 증상들이 쉽게 나타나기 때문입니다. 그렇기 때문에 충분한 잠을 자는 것만으로 집중력을 상향 시크는데 도움이 되며 잠을 저녁에 자는 것도 좋지만 아침에 30분 정도 낮잠을 자는 것도 우리의 뇌 속에 있는 미세혈관들 속에 쌓여 있는 노폐물들을 제거하는데 도움이 되고 활성화된 뇌를 휴식하는데 도움이 됩니다. 또 저명한 학자 분들은 일정 시간 낮잠에 시간을 정해준다고 하며 스페인 시에스타지역은 낮잠을 자는 시간을 정해 지정된 시간에 낮잠을 잔다고 합니다.

 

 

③ 식습관

집중력을 떨어뜨리는 이유 중엔 바로 식습관도 포함이 되는데요. 그 이유는 우리가 밥을 먹고 혈당이 급격하게 올라가는 중에는 산성과 염기성에 활발한 활동 중에 생기는 칼슘에 소모로 칼슘이 몸에 부족하게 되고 칼슘이 부족하게 되면 우리의 뇌(시냅스)와 정서적인 문제를 일으키기 때문에 집중력이 잘 되지 않고 온갖 잡생각에 빠지기 쉽기 때문입니다. 그렇기 때문에 집중력이 필요할 때 당을 과도하게 섭취하지 않도록 하는 것이 집중력을 높이는데 도움이 되며 오히려 배고플 때 집중력이 더 높다는 연구결과도 많이 나와 있는 상태입니다.

 

④ 정리

공부와 일을 하는 주변이 많이 어지럽거나 할 때 우리의 집중력도 그만큼 영향을 끼치기 되기 때문에 주변을 잘 정리정돈을 하는 것 만으로 집중력을 향상하는데 큰 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 장시간 앉아서 일을 한다거나 공부를 할 때 먼저 주변을 깔끔하게 먼저 정리정돈을 하여 뇌가 각성을 하도록 깨워 집중력을 향상된 상태로 공부와 일을 하게 된다면 더 좋은 성과를 얻을 수 있습니다.

 

⑤ 시간제한

공부나 일을 아무 시간에 할 때 유독 집중이 안 되는 이유는 막연하게 언제 끝날 줄 모르는 일과 공부 때문에 집중력이 흩트려지게 됩니다. 그렇기 때문에 우리가 일상에서 일과 공부를 할 때 일정 시간제한을 두는 것만으로 집중력을 상향 시크는데 도움이 되는데요. 그 이유는 제한 시간을 두고 공부나 일을 하게 될 시 뇌에 있는 신경물질인 "노르에피네프린"이라는 방어적 호르몬에 작용으로 어떠한 일을 할 때 그때까지 마무리를 하지 않으면 위험하다는 호르몬적 영향을 때문에 제한 시간 안에 꼭 해야 된다는 뇌에 명령으로 시간이 갈수록 집중력이 상향되고 모든 일을 마무리하는 자세와 성과가 크게 향상될 수 있습니다.

 

이렇게 오늘은 집중력이 떨어지는 이유와 집중력을 상향시키는데 도움이 되는 이야기를 해봤는데요. 건강한 식습관과 수면 시간만 잘 유지하는 것 만으로 우리의 집중력은 그만큼 향상되고 하기 때문에 "가장 기본이 기본이다"라는 생각으로 하나씩 실천해가면 집중력을 상향시키는데 좋습니다. 그럼 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

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