체중 감량 : 체지방 줄이는 방법 6가지

오늘의 이야기 주제는 우리 몸에 체지방 감 어떻게 하면 빠르게 감소할 수 있을까에 대한 이야기입니다. 우리가 운동하는 방법은 개인마다 천차만별인데요. 그 이유는 어떤 사람은 하체를 탄탄하게 만들고 싶고 어떤 분들은 상체에 있는 근육들을 좀 더 단련하고 싶어 하기 때문입니다. 그런데 우리가 음식으로 섭취하는 지방은 우리 몸에 곳곳에 퍼져 배, 가슴, 등, 다리 등에 축척되어 쌓이게 됩니다. 그럼 어떻게 하면 체지방을 쉽게 관리하고 감소시키는지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

① 혈중 젖산 수치

우리가 운동을 할 때 지방을 빨리 태우는 방은 바로 혈중 젖산 수치를 높아지게 한 후 운동을 하는 것인데요. 루마니아의 스포트 과학자 하라렘비 "Hala Rambie"는 한 논문을 내놓게 되는데요. 논문에 주제는 혈중 젖산 수치를 높게 유지하는 것만으로 우리 몸에 있는 체지방을 빠르게 감소시킨다는 것이었습니다. 그렇기 때문에 우리가 운동을 할 때 젖산 수치를 끌어올린 다음 운동을 할시 우리 몸에 쌓여 있는 체지방을 좀 더 빠르게 감소시킬 수 있습니다.

 

② 젖산 수치 올리는 법

우리 몸에 혈중 젖산 수치를 오르게 하는 방법은 고강고 근력운동을 하는 것입니다. 그렇기 때문에 아령, 역기 등과 몸을 들어 올리는 턱걸이와 벽을 오르고 내리는 클라이밍 같은 운동을 함으로 우리 몸에 있는 젖산 수치를 올리는데 도움이 됩니다. 여기서 주의해야 될 점은 사람마다 개인이 할 수 있는 정도에 무게를 활용하는 것이 중요하며 과도하게 엄청난 무거운 물건을 드는 것은 오히려 허리에 부담이 가기 때문에 주의하는 것이 중요합니다.

 

 

③ 스쿼트

우리 몸에 체지방을 줄이고 근력을 키우는 데 있어서 스쿼드는 굉장히 효과적인 운동 중 하나입니다. 또 운동을 이제 막 시작하는 분들에게 있어 큰 무담이 없는 운동 중 하나인데요. 여기서 중요한 점은 스쿼트에 올바른 자세입니다. 스쿼트를 처음 시작하는 사람들은 대수롭지 않게 그냥 앉았다 일어났다 하는 운동으로 쉽게 생각할 수 있는데요. 절대 그렇지 않습니다. 그렇기 때문에 짐에서 만약 스쿼트 운동을 처음 시작한다고 한다면 시중에 나와 있는 스쿼드 발란스 스틱 같은 것을 활용해 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다.

 

④ 운동의 순서

우리가 운동을 할 때 운동 순서도 매우 중요한데요. 그 이유는 처음에 말씀드렸던 젖산 수치를 활성화해야 되기 때문입니다. 그렇기 때문에 근력운동 아령 들기, 턱걸이, 윗몸일으키기, 플랭크 자세 같은 운동을 해 우리 몸에 혈중 젖산 수치를 높여 놓고 걷기 운동, 뛰는 운동 같은 유산소 운동을 할시 우리 몸에 있는 체지방을 더 빠르게 감소하는데 도움이 됩니다.

 

⑤ 단백질

운동을 함에 있어 우리가 먹는 식습관과 굉장히 중요합니다. 해외 스포츠 연구팀에 의하면 성인 기준 체중 1kg당 2.3~3.3g 정도 섭취하라고 나와 있는데요. 그런데 운동을 이제 막 시작 한 분들에게는 이러한 수치는 굉장히 적은 수치이기에 성인 남성 70kg 기준 115g~145g 정도를 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 성인 여성 50kg 기준 85g~120g 정도로 담백 질은 섭취하는 것이 좋습니다. 또 섭취하는 양에 따라 줄일 수 있으면 더 줄여 주는 게 효과적이기 때문에 개개인의 맞게 섭취 기준을 높게, 낮게 조절해 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

⑥ 분필 요한 섭취

우리 몸속에 체지방을 줄이는 방법은 불필요한 음식을 섭취하지 않아도 어느 정도 조정되는데요. 그중 우리가 자주 먹는 기름지도 칼로리가 높은 튀김류, 초콜릿, 당류가 많이 함유된 커피, 이온 음료, 탄산음료 같은 것만 줄여도 우리 몸에 꾸준하게 들어오던 칼로리가 들어오지 않게 되고 우리 몸에 축정 되어 있는 지방을 사용하게 됩니다. 이때 우리는 급격한 식욕 상승으로 뇌에 음식을 먹도록 명령하기 때문에 이럴 때 위에 공복감을 줄일 수 있는 양상추, 샐러리 같은 식이섬유가 풍부한 야채를 섭취해 식욕을 억제하고, 변비를 예방하는 것 좋습니다.

 

이렇게 오늘은 우리 몸에 체지방을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 늘 먹던 음식을 처음에는 끊기가 막상 어렵지만 시간이 지날수록 운동과 올바른 식습관으로 건강한 몸을 만들어 과정에 있어 정말 의미 있는 행동이지 않을까 싶습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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