허리 통증 완화 방법 정리

허리 통증이 나타나는 사람마다 정말 다양합니다. 우선 우리가 허리 통증이 나타나는 대표적인 원인은 척추 속에 있는 "섬유륜"이 밖으로 돌출되면서 시큰 거리는 통증들이 나타나게 되면 섬유륜이 재자리를 찾아 들어가 통증이 점차 사라지게 됩니다. 그럼 척추 속 섬유륜이 대체 왜 나오는지와 통증 완화 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

허리 통증 완환 방법 정리

허리 통증 완화 방법

 

허리 통증이 나타나는 증상

무리하게 무거운 물건을 들지 않아도 허리 통증을 나타날 수 있습니다. 그 대표적인 이유는 좌식 생활을 오래 하게 되면 나타나게 되며 보통 컴퓨터를 오래 사용하여 나타나게 됩니다. 이때 잘못된 자세로 오래 유지하게 되면 척추가 틀어져 요추 즉 꼬리뼈 윗부분에 있는 척추가 부분적 압박으로 섬유륜이 밖으로 튀어나오면서 척추 주변이 신격들을 자극해 다리 저림 증상도 같이 동반될 수 있습니다.

오래 않아 컴퓨터를 사용하는 분들은 허리 통증이 심하다면 자세부터 점검해보세요! 

 

척추 "섬유륜" 셀프 견인 방법

극심한 허리 통증과 오래 앉아 있을 때 및 무거운 물건을 들었을 때 나타나는 허리 통증을 빨리 회복하기 위해서는 밖으로 튀어나온 섬유륜을 안으로 집어넣는 운동을 하는 것이 좋습니다. 진행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

셀프 척추 견인 방법 정리 :

싱크대 및 책상을 이용한 셀프 척추 견인 방법

• 싱크대 및 고정이 잘되어 있는 책상 앞에 서서 양팔을 올리고 몸을 팔에만 기대로 상체를 유지한다는 식으로 기대어줍니다. 이때 허리와 상체 부분에 힘을 최대한 풀고 손에 최대한 의지하여 허리를 쭐 늘려주는 것이 좋다. 15초 유지 15초 쉬 고를 3세트 하루 3번 반복해줍니다.

 

의자를 이용한 셀프 척추 견인 방법

• 의자를 사용하는 견인 방법으로는 의자에 정자세로 앉아 양손을 팔걸이에 올려준 다음 상체를 팔 힘으로만 들어 올려주는 느낌으로 들러 올려줍니다. 이 방법은 싱크대 및 책상에서 하는 것보다 효과는 좋을 수 있으나 근력이 조금 필요한 방법이기 때문에 상황에 따라 진행해줍니다. 

 

철봉을 이용한 셀프 척추 견인 방법

• 턱걸이, 철봉, 거꾸리 등을 활용한 방법으로 손에 근력이 많이 없는 분들이 하기 좋습니다. 방법은 철봉에 그냥 매달린 상태에서 허리에 힘을 풀고 손에만 의자하고 유지하게 되면 허리 주변이 시원하면서 쭉 늘어나느것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

위에 척추 견인 방법은 지속 시간 횟수는 동일하게 진행해주는 것이 좋으며 세트가 진행했다면 3분 정도는 천천히 걷기를 해 척추가 제자리를 찾아갈 수 있도록 유도해주는 것이 좋습니다.

 

 

무거운 물건을 들어 나타나는 통증

허리 통증이 나타나는 종류는 다양하며 특히 무거운 물건을 들거나 허리를 오래 사용하는 일을 하게 되었을 때 나타나는 통증은 척추 주변에 근육에 과부하로 인해 나타나는 통증이기 때문에 주변 근육 등을 이완시켜 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

팔 굽혀 허리 젖히기 방법 :

팔 굽혀 허리 젖히기 : 허리가 뻐근하고 통증이 심할 때

• 우선 얼굴을 바닥을 향해 누워 준 상태에서 팔을 어깨너비고 벌려줍니다. 이때 만약 허리 통증이 극심한 분들은 팔을 구부린 상태에서 허리를 위로 젖혀주는 방법을 하는 것이 좋으며 통증이 어느 정도 회복되었을 때 손을 완전히 뻣어 허리 전반에 근육 등을 스트레칭해주는 것이 좋습니다. 15초 유지하고 천천히 내려온 상태에서 15초 쉬고 3세트 진행해줍니다.

 

요방형근 스트레칭

허리 통증이 나타나는 이유는 요방형근이 뭉쳐 허리 근육이 제대로 사용되지 않아 허리 통증이 나타날 수 있습니다. 이때 요방형근 스트레칭을 통해 허리 주변 근육들을 이완시켜 허리 통증을 줄이는데 도움이 되며 이 동작은 허리를 펴기 힘들 정도로 통증이 심한 분들에게 좋은 운동입니다.

 

요방형근 스트레칭 방법 :

요방형근 스트레칭 방법

• 우선 평평한 곳에 양반다리로 앉아 한쪽 손을 하늘로 뻗어줍니다. 이때 다른 손은 손을 들고 있는 방향에 무릎 위에 손을 최대한 움직이지 않고 고정한 상태에서 들고 있는 손을 반대 팔 쪽으로 조금씩 이동해 줍니다. 이때 너무 세게 꺽지 않는 것이 좋으며 통증이 따라 할 수 있는 만큼만 진행해줍니다. 15초 유지 3세트 양쪽 각각 진행해줍니다.

상체를 똑바로 하고 팔만 최대한 넘긴 다는 생각으로 진행해주는 것이 좋다.

 

찜질에 올바른 방법

극심한 허리 통증 때문에 냉찜질, 온찜질 등을 하는 경우가 많이 있습니다. 이때 주의해야 되는 것이 몇 가지 있는데요. 첫 번째는 허리 통증이 갑자기 생겼다면 허리에 무리가 상태이기 때문에 1일~이틀 정도는 냉찜질을 해주어 급성 요통이 나타나는 염증을 줄여주는 것이 좋습니다. 두 번째 허리 통증이 3일 이상 지속되거나 만성 요통 등이 있는 분들은 이때부터 온도 35~40도가량에 따뜻한 정도로 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 이때 주의해야 되는 점은 2주 이상 온찜질을 계속하게 되면 오히려 요통이 더 심해 질 수 있으니 2주 후부터는 허리에 무리가 가지 않는 선에서 허리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

허리 찜질 잘못하면 통증이 더 심하게 나타날 수 있다.

 

허리 통증을 대하는 자세

우리가 민간요법으로 허리를 나무에 대고 치는 분들이 종종 있습니다. 이렇게 허리를 나무에 두들기게 되면 일시적으로 허리 근육이 풀리며 시원한 느낌이 들 수 있지만 그것은 아주 단기적 효과이며 오히려 척추 안에 있는 물주머니인 "섬유륜"등이 밖으로 더 튀어나와 집에 돌아왔을 때 통증이 더 심할 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 또 40도 이상에 엄청 뜨거운 찜질 등을 오히려 허리 주변 근육과 섬유륜에 자극이 될 수 있기 때문에 이것 또한 피하는 것이 좋습니다.

 

만성 허리통증 완화 방법

이렇게 오늘은 허리 통증 완화 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 허리 통증은 사람마다 나타나는 증상도 조금 다르고 그 원인도 다를 만큼 오늘의 이야기를 참고하여 허리 통증으로부터 조금이나마 빠른 회복에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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