갑상샘 저하증 좋음 음식 : 갑상선 기능

우리 몸이 건강하게 유지되려면 갑상샘 즉 갑상선에 좋은 음식 등을 잘 섭취하는 것도 중요하지만 요오드 성분들 적절하게 섭취하는 것도  매우 중요한데요. 일반적으로 해조류 등에 요오드 성분이 다량 함유되어 있으며 우리나라 기준 해조류가 음식이 많아 잘못하게 되면 요오드 과다 섭취로 갑상선 기능 저하증 같은 질환이 생길 수 있어 조심하는 것이 좋습니다.

 

갑상샘 저하증 좋은 음식 : 갑상선 기능

갑상샘 저하증 원인

 

갑상샘 저하증 원인

우리나라는 김과 다시마 등 해조류의 섭취를 많이 하는 편입니다. 이런 해조류 속에는 다량에 요오드 성분이 함유되어 있는데요. 이 요오드 성분은 적당량 섭취하게 되면 갑상샘에 호르몬에 분비를 정상적으로 작동하는데 도움을 줄 수 있지만 요오드를 과도하게 섭취하게 되면 반대로 갑상샘 기능 저하증이 생기게 되어 여러 가지의 병을 유발하게 될 수 있습니다.

 

하루 권장량

앞서 이야기해드린 것처럼 요오드가 많이 함유되어 있는 음식들로는 해조류(미역, 김, 다시마)등에 많이 함유되어 있으며 그 외로는 어패류인 소라, 전복, 고동, 굴, 홍합 등에도 다량에 요오드 성분을 포함하고 있습니다. 그리고 많이들 모르고 있는 부분인 천일염에도 상당한 요오드 성분이 함유되어 있으며 천일염 등으로 만든 젓갈류 등에도 포함되어 있습니다.

 

성인 기준 요오드 하루 섭취 권장량 :

 

• 일일 권장 섭취량 95μg~150μg

 

식습관에 따라 요오드 섭취가 부족하여 따로 건강식품 등으로 섭취하는 분들이 상당히 많은 편이다. 여기서 중요한 점은 우리나라 기준 천일염으로 만든 젓갈류나 해조류 등을 자주 섭취하기 때문에 요오드 결핍이 거의 되지 않기 때문에 추가적으로 요오드 건강식품 및 영양제를 섭취는 오히려 요오드가 과도하게 섭취되어 오히려 갑상샘에 좋지 않기 때문에 별도에 요오드 섭취하는 것을 주의하는 것이 좋다.

하루 평균 요오드 1500μg 2주 이상 섭취하게 되면 갑상선 기능 저하증이 생길 수 있다.

 

 

갑상샘 저하증 회복에 좋은 영양소

갑상샘을 기능을 회복하고 건강하게 유지하려면 갑상샘에 필요한 필수 영양소들이 있으며 대표적으로 비타민 D, 오메가-3, 비타민A, 아연 및 셀레늄 등이 있습니다. 이러한 영양소들이 갑상샘을 건강하게 만들고 회복하는데 도움이 됩니다.

 

셀레늄이 풍부한 음식 :

 

• 브라질 너트
• 표고버섯
• 소고기
• 브로콜리
• 흑마늘
• 새우

 

성인 하루 셀레늄 하루 권장량 50mcg~200mcg

 

아연 성분이 풍부한 음식 :

 

• 소고기
• 계란
• 잣
• 렌틸콩
• 치즈류
• 유부
• 낫토
• 우유

 

하루 아연 섭취 권장량 : 

 

• 성인 남성 11mg
• 성인 여성 8mg
• 임산부 11mg~12mg

 

 

비타민 A 풍부한 음식 :

 

• 당근
• 시금치
• 블루베리
• 깻잎
• 단호박
• 양배추
• 토마토

 

성인 하루 비타민 A 권장량 650㎍RE~780㎍RE

 

오메가-3 많은 음식 :

 

• 호두
• 들기름
• 콩기름
• 유채 씨 기름
• 고등어
• 연어
• 대구
• 청어
• 정어리
• 멸치

 

성인 남녀 기준 오메가-3 하루 섭취 권장량 300mg~500mg

이렇게 갑상선에 도움이 되는 영양소들은 다양하게 많이 있습니다. 그중 비타민 D 같은 경우는 상당 시간 햇빛에 노출이 되어야지만 생선이 되기 때문에 부족한 비타민 D는 건강식품이나 영양제를 통해 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

장이 건강해야 갑상선도 건강하다

장 건강을 지키는 것이 중요하다.

우리 몸에 면역을 호르몬과 면역조절을 담당하는 것은 갑상샘이 분명 하지만 어디까지나 조절을 하는 역할만 하는 것이기 때문에 장 건강이 나빠지게 되면 그만큼 갑상샘에 기능도 떨어지게 되어 갑상샘 기능 저하증에 노출이 되기 쉽습니다. 그래서 우선 장 건강에도 좋고 우리 몸에 면역력도 같이 도움이 될 수 있는 제철 채소, 버섯, 인삼, 홍삼, 유산균등 체질에 따라 적절하게 섭취해 주는 것이 좋습니다.

우리 몸에 장기능이 떨어지게 되면 면역도 떨어지게 되고 갑상샘에 문제 등을 야기시킬 수 있다.

 

극심한 체중 감량

우리가 살을 빼기 위해 굶는 다이어트 및 채소 등만 섭취하는 다이어트를 심하게 할 경우 갑상샘 기능 저하증에 걸릴 확률이 증가하게 될 수 있습니다. 그중 극단적으로 굶거나 채소들만 섭취하게 되면 갑상선에 필수적인 영양소들과 부족해지고 그로 인해 갑상샘 기능 저하증이 걸릴 수 있기 때문입니다. 또 굶는 다이어트를 심하게 할 경우 장기능도 현저하게 떨어지게 되어 변비 및 숙변 등이 증가하게 되고 그로 인해 몸 전체적으로 면역력이 떨어져 다른 질병으로부터 취약 히지고 건강악화 또는 다이어트 요요현상 등이 나타날 수 있게 됩니다.

다이어트를 할 때는 칼로리만 제한하는 것이 아닌 나의 맞는 다이어트를 찾는 것이 매우 중요하다.

 

좋은 음식도 과도하게 섭취하면 독이다.

우리가 먹는 모든 음식들을 적절하게 섭취하면 득이 될 수 있지만 반대로 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 복통, 변비, 설사 등이 나타나거나 과도한 당 섭취로 인해 체중이 늘어나는 등에 부작용 등이 나타날 수 있기 때문에 하루 권장 섭취량 숙지하여 권장량 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또 먹는 만큼 운동으로 혈액순환을 촉진시켜 음식으로 섭취한 영양소들이 몸 전체적으로 잘 전달될 수 있게 하는 것이 매우 중요한 부분입니다.

 

갑상샘 저하증 좋은 음식

이렇게 오늘은 갑상샘 저하증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아봤는데요. 우리나라는 요오드 함량이 많은 음식을 섭취하는 만큼 결핍이 잘 되지 않기 때문에 오늘의 이야기를 참고하여 건강한 몸을 유지하는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

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