수면 놀람증, 자면서 움찔 원인 : 대처방법

버스나 지하철 같은 곳에서 잠을 자다가 한순 갈 움찔하면서 경기 증상으로 창피한 경험은 한 번쯤은 해봤을 것이다. 이렇게 우리가 수면 도중에 움찔 하는 것을 "수면 놀람증"이라고 하며 외국에서는 Hypnic myoclonia(수면 근대성 경련)이라고 부르고 있다. 그럼 왜 우리는 잠을 자는 도중에 근육 경련이 오게 되는지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

수면 놀람증, 자는 동안 몸이 움찔하는 이유

수면 놀람증 원인 : 대처방법

 

뇌 속에 신경들의 다툼

우리 뇌 속에는 각성 상태를 유지하는 RAS라는 각성 상태 신경 물질이 있다. 또 반대로 VLPO라는 "복외측시각교차전액"이라는 신경전달 물질이 두 가지 존재한다. VLPO라는 물질은 우리의 수면을 유도하는 역할을 하게 되며 RAS라는 신경물질은 우리를 각성 상태를 유지하는 역할을 담당하게 된다. 이렇게 두 가지의 신경 전달 물질이 서로 교차되는 과정에서 VLPO 수면 유도 신경이 더 높으면 잠을 자게 되고 갑자기 RAS 각성 상태 수치가 높아지게 되면서 잠을 자는 도중에 깨어 움찔한다던지 소리를 등에 근육 경련 증상들이 나타나게 된다.

 

몸에 피로가 쌓이면

RAS, VLPO 수면 놀람증 원인

더 자주 발생하게 된다. 우리 몸을 오랫동안 사용하게 되면 뇌 속 신경 전달 물질들이 정산적으로 일 처리를 하지 못하게 되어 앞서 이야기란 RAS 각성상태와 VLPO 수면 유도 신경 물질이 더 격하게 반응하여 깊은 수면으로 들어가지 못하게 되는데 한 번쯤은 몸이 정말 피곤한데 잠을 자고 일어났을 때 시간은 보면 몇 시간 지나지 않았던 적이 있었을 것이다. 그렇기 때문에 우리의 몸은 피로회복이 되지 않고 오래 사용하게 되면 잠을 잘 때 경련등과 수면에 질이 낮아질 수 있기 때문에 규칙적인 생활이 필수이다.

 

 

심리적 스트레스와 수면의 질

앞서 잠시 이야기한 RAS와 VLPO라는 물질이 수면 도중에 불균형을 이루게 되면 수면 놀람증과 가위눌림 같은 증상이 발생할 확률이 상승하게 되며 RAS와 VLPO 불균형에 원인으로는 심리적 요인과 스트레스가 가장 많다. 우리가 잠자리에 들기 전 짧으면 수분 길면 30분에 입면 단계 즉 렘수면 진적단계에 이르게 되는데 이때 과도한 스트레스를 받은 사람은 VLPO 수면 유발 물질보다 각성상태 RAS라는 물질이 더 많이 발생하여 수면 도중 깨거나 가위눌림 같은 증상들이 나타나게 되는 것이다. 

 

수면 놀람증 대표적인 원인

• 과도한 스트레스
• 걱정(심리적인 요인)
• 미래에 대한 불안감
• 과도한 카페인 섭취
• 음주

 

수면 놀람증 요인

우리가 자면서 순간 움찔하는 수면 놀람증은 아직 명확하게 어떠한 문제가 딱 집어 말할 수는 없습니다. 하지만 심리적인 요인과 잘못된 생활패턴으로 때문에 뇌 속 신경 물질들이 교차하는 과정에서 생기는 것은 분명하기 때문에 최근 갑자기 잠을 잘 못 자거나 수면 놀람증이 자주 발생한다면 위에 요인에 부합하는 원인이 있는지 파악 후 개선하면 증상을 호전시키는데 분명 도움이 될 것이다.

 

몸에는 지장이 없나?

수면 놀람증이 자주 발생해도 우리 몸에 큰 지장은 없다. 단지 많은 사람들이 있을 때 수면 놀람증이 생기게 되면 움직이는 도중에 사람들을 치거나 할 수 있기 때문에 이런 점을 빼고는 우리 몸에 큰 영향을 주지 않기 때문이다.

 

수면 놀람증 대처 방법

앞서 잠시 이야기한 것처럼 수면 놀람증은 심리적인 요인과 몸의 긴장상태가 높을 때 발생하는 만큼 수면을 취하기 최소 30분 길게는 1시간 안에는 몸과 마음을 이완 및 안정을 시킬 수 있도록 따뜻한 목욕 또는 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 도움이 되며 최대한 스마트폰 사용을 자제하는 것이 수면에 질도 올리고 수면 놀람증을 예방하는 데 도움이 된다.

 

수면 놀람증 요약

수면 도움 움찔

우리가 수면에 들기 시작하기 전 뇌 속에 신경 전달 물질(RAS, VLOP)이 비정상적으로 교차되는 과정에서 생기는 단순 근육 경련이다. 이러한 이유는 심리적인 요인과 스트레스 육체피로등에 원인으로 발생기게 되며 몸에 이상이 없는 정상적인 몸에 반응이다.

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