공복 혈당 수치 높은 이유 : 낮추는 방법

오늘의 이야기 주제는 공복임을 유지하고 있는데 혈당이 높은 이유에 대한 이야기입니다. 당뇨 환자분들이 가장 많이 알고 싶은 이유 중에 하나는 운동도 열심히 하고 식이요법도 잘했는데 왜 공복혈당이 높게 나오는 것인가에 대해 많이 궁금해하실 거라 생각됩니다. 공복혈당을 측정 하는 방법은 8시간 금식을 한 후에 측정하는 값이 공복혈당입니다. 하지만 정상수치 기준치인 99mg/dl 초과한 100mg/dl~125mg/dl 이상이 공복 후에 측정되는 것을 공복혈당 장애라고 부르게 됩니다. 그럼 이러한 이유에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

공복혈당이 높은 이유와 낮추는 방법

공복 혈당 높은 이유 및 낮추는 방법

 

① 지방 간

우리가 잠을 자고 8시간 이후에 공복에 혈당을 체크했을 때 혈당이 높게 나오는 이유는 지방간 때문에 나타나게 됩니다. 이렇게 간에 지방이 많이 쌓이고 축정이 되면 우리가 공복 시간에 혈당이 들어오지 않게 되면 우리 몸속 간에 축정 되어 있는 지방을 활용하기 시작합니다. 그렇기 때문에 우리가 공복에 혈당이 높게 나오는 가장 첫 번째 이유입니다.

 

② 내장지방

우리가 음식을 섭취하게 되면 몸속에 사용할 영양분들은 바로바로 사용하게 되고 남은 여러 가지 성분들은 우리 몸에 간과 내장에 쌓이게 됩니다. 여기서 중요한 점은 우리가 숨을 쉬거나 다리를 움직이거나 눈을 움직일 때 혹은 잠을 잘 때도 우리 몸은 당을 사용하게 됩니다. 하지만 음식을 섭취하지 않을 땐 우리 몸에 내장 등에 쌓여 있는 영양분들이 사용하게 됩니다. 이렇게 사용되는 에너지는 우리가 잠을 자고 일어났을 때도 계속 사용하고 있어 8시간 공복 시간이 있음에도 혈당이 높게 나타나는 이유입니다.

공복 혈당을 줄이는 가장 좋은 방법은 내장 곳곳에 있는 지방을 없애는 방법이다.

 

 

③ 당뇨가 생기는 연결고리

당뇨가 생기는 이유는 여러 가지 복합적으로 나타나는 것이 대표적입니다. 그렇기 때문에 허리둘레가 점점 증가하기 시작하면 내장지방이 점점 쌓이기 시작하게 되며 허리 두레가 증가함에 따라 혈당이 그만큼 올라가게 됩니다. 이때 고지혈증 등에 증상을 같이 동반하게 되고 지방이 간에 침착되어 악순환에 반복으로 이어지게 됩니다.

당뇨를 예방하기 위해서는 허리둘레를 수시로 체크하자

 

④ 무작정 굶지 말자

혈당이 높고 당뇨가 생기게 되면 무작정 금시를 하시는 분들이 꽤 많이 있습니다. 하지만 그렇게 하면 수분과 근육량만 빠지게 외어 오히려 관절에 더 악영향을 미칠 수 있기 때문에 음식을 먹되 단백질과 식이섬유가 풍부한 건강한 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 당 함류가 많은 백미를 줄이고 잡곡류로 대체해하는 것이 좋으며 수용성 식이섬유가 풍부한 파란 피망, 당근, 상추, 우엉 등을 섭취해 몸에 생기는 나쁜 콜레스테롤 LDL을 줄이는 것이 좋습니다.

 

⑤ 당뇨는 일시적으로 나타나지 않는다.

우리가 생활하면서 잦은 소변과 피로감 수면장애 같은 증상으로 당뇨 확정 판정을 받았을 때는 이미 5년 10년 전부터 이미 당뇨가 시작되었다는 것을 인지해야 합니다. 또 당뇨는 한번 나타나기 시작하면 평생 유지해야 되는 질병으로 많이 알려져 있으며 합병증으로도 발전될 수 있으며 음식을 먹는 것에 대한 두려움으로 삶에 질이 매우 떨어져 지게 됩니다. 그렇기 때문에 우리가 먹고 있는 기름진 음식과 짜고 당음식을 1주일에 3회 먹었던 횟수를 2회로 조금씩 줄이는 것이 어떠한 방법보다 당뇨를 예방하는데 좋습니다.

 

당뇨가 무서운 이유

⑥ 운동과 스트레스 - 당뇨를 대하는 자세

당뇨로 인해 혈당이 잘 떨어지지 않는 다던가 운동을 하는 과정에 있어 너무 스트레스를 받지 않는 것이 좋습니다. 당뇨를 한순간에 좋아지지 않기 때문에 특히 우리나라 사람들은 '빨리빨리'를 좋아하는 만큼 운동을 하고 식이조절을 통해 당뇨가 확 좋아지길 바라지만 당뇨 수치를 측정하고 본 결과 많은 무력감, 스트레스 등으로 모든 것을 놔버리기 때문입니다. 그렇기 때문에 당뇨가 증상이 나타나거나 당뇨 확정 판정을 받았다면 너무 갑자기 생활습관을 바꾸려 하지 말고 천천히 걷기부터 시작해서 뛰는 과정까지 아주 천천히 하는 것이 당뇨를 치료하는 것이 당뇨를 완전히 치료하는 지름길입니다.

 

⑦ 내장지방부터

우리가 혈당을 낮추기 위해서는 간과 내장 등 속에 숨어 있는 지방을 제거하는 것을 목표로 해야 공복혈당을 낮추는데 효과적입니다. 그렇기 때문에 너무 과격한 근력운동을 하는 것보다는 걷기 운동과 가벼운 조깅, 계단 오르기를 통해 몸속 지방을 제거하는데 중점을 두는 것이 좋습니다.

당뇨 환자 분들은 몸에 근육을 키우는 것이 아닌 몸속 곳곳에 있는 지방을 제거하는 것이 선행되어야 한다.

 

공복 혈당 정확히 제는 법

오늘은 이렇게 공복에 혈당이 높은 이유와 혈당을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 당뇨는 한번 발생하면 먹는 것도 제한적으로 줄여야 하고 운동도 매일 해주어야 하기 때문에 한번 나타나기 시작하면 많이들 포기하시는 분들이 많이 있습니다. 그렇기 때문에 미연에 방지하고 예방하는 것이 매우 중요하겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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