근육통 푸는법 6가지

오늘의 이야기 주제는 근육통 푸는 법에 대한 이야기입니다. 운동 후 근육에 통증이 나타나는 이유는 피부 속에 미세한 섬유 조직들이 운동을 하게 되어 미세하게 찢어져 나타나는 통증입니다. 또 과도한 운동으로 나타나는 근육통도 있지만 근육이 일부분 담에 걸리거나 알이 배기기도 합니다. 

 

근육통 푸는 법

근육통 푸는 법

 

 

 

① 근육통이 심한 이유

근육통이 심한 이유는 몸속에 근육이 많지 않기 때문입니다. 이때 근육이 많이 않은 분들이 장시간 걷거나 뛰기만 해도 다음날 종아리 및 허벅지 부분에 심한 통증들이 나타날 수 있으며 근육량이 점점 많아지고 근육이 많은 일에 적응하게 되면 근육통이 점점 사라지게 됩니다.

 

② 근육통이 있을 때 하지 말아야 되는 것

근육통이 유독 심할 때 10명 중 3명 정도는 또 운동을 하는 분들이 있습니다. 이렇게 하는 이유는 근육통이 나타났을 때 근육을 다시 사용함으로써 근육을 풀어주어야 된다는 말 때문입니다. 하지만 어느 정도 맞는 말일 수 있습니다. 하지만 근육통이 심하고 걷기 조차 힘들거나 근육통이 있는 부위를 건드렸을 때 심한 통증이 나타나는 경우에 또 운동을 하게 되면 운동으로 인한 근육 섬유조직들이 파괴도고 회복되는 과정이 늦어져 통증이 더 오래갈 수 있기 때문에 근육 속에 미세한 섬유들이 잘 회복될 때까지 기다린 후 운동을 다시 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

③ 근육통 빨리 푸는 방법

운동으로 생기는 근육통을 바로 풀 수 있는 방법은 없습니다. 단지 근육통이 나타나기 전에 근육통에 통증을 감소시켜주거나 회복이 되는 것을 도와주는 것들이 있는데요. 그 부분은 아래와 같은 방법 등이 있습니다.

 

손 마시지 효능 :

• 과도한 운동을 하게 되면 혈액이 정채 되어 있어 혈액순환이 잘 안 되게 됩니다. 이렇게 혈액순환이 잘 안 되게 되면 근육 속에 미세한 섬유들이 회복하는 것이 늦어지게 때문에 손으로 가벼운 마사지를 통해 혈액순환이 잘될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 여기서 조심해야 되는 점은 너무 강도 높게 마시지를 하거나 마사지 건등을 통해 너무 강하게 하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

따뜻 한 목욕 :

• 운동 후 근육통을 심하게 유발하는 것이 바로 차가운 물로 샤워하는 것입니다. 차가운 물로 샤워를 하게 되면 개운함과 청량감이 있어 기분은 좋지만 근육 속에 혈액순환이 잘 되지 않아 근육통을 더 심하게 유발할 수 있기 때문에 근육통이 걱정된다면 따뜻한 물로 목욕을 하거나 반신욕 등을 하는 것이 긴장되어 있는 근육을 풀어주면서 혈액순환을 도와 근육통 빨리 풀어주는데 도움이 됩니다.

 

냉 마사지 :

• 근육통이 이미 진행된 상태에서 특정 부위별 통증이 심한 곳들이 있습니다. 이때는 마사지 및 따뜻한 물로 샤워하는 것보다 차가운 물로 샤워를 하거나 냉마사지 등을 통해 통증을 낮춰주고 빨리 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 냉마사지는 근육통이 어느 정도 진행되었을 때 해주는 것이 중요합니다.

 

만약 통증이 여러 가지 방법 등에도 사라지지 않고 일상에 지장을 줄 정도로 심하다면 파스나 소염 진통제를 복용해 근육통에 통증을 줄여주는데 도움이 됩니다. 

 

④ 근육통 예방하는 방법

우리 근육들은 미세한 섬유 조직들로 마치 얇은 끈처럼 이루어져 있습니다. 또 잘 늘어나는 것이 특징입니다. 그래서 우리가 운동을 하거나 무거운 물건 등을 들기 전에 근육들을 풀어주는 것이 좋습니다. 그래서 10~15분 정도 가벼운 스트레칭이 선행된다면 근육통에 통증을 조금이나마 줄이는데 큰 도움이 될 것입니다. 또 근육운동이 끝난 뒤나 무거운 물건 등을 오래 하였다면 가벼운 스트레칭을 및 근육 등을 마사지해주어 앞으로 나타날 근육통에 통증을 최소화하는데 도움이 될 것입니다.

 

⑤ 마그네슘

근육통이 유독 심한 분들은 마그네슘이 부족해서 나타나는 경우도 있습니다. 그 이유는 마그네슘은 우리 근육을 수축과 이완을 도와주는 역할을 하게 되는데요. 이때 마그네슘이 부족하게 되면 근육 등이 우연하게 움직이지 못하게 되어 근육통이 더 심하게 나타나기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동 전이나 운동 후 마그네슘이 함유된 복합영양제나 마그네슘이 많이 함유된 아보카도, 바나나, 아몬드 등을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

⑥ 충분한 수분 섭취 및 수면

우리의 몸은 충분한 수면을 해야 회복도 빠르게 됩니다. 그렇기 때문에 근육통이 많은 분들은 최소 7시간 9시간을 수면을 취해주는 것이 좋으며 이때 수면에 방해되는 카페인 및 음주 등을 최대한 피해 주는 것이 좋습니다. 또 충분한 수분 섭취도 굉장히 중요합니다. 운동을 하고 난 다음 땀으로 배출되는 땀으로 인해 나도 모르게 몸속에 수분이 부족하게 되어 혈액순환이 잘되지 않게 되고 근육통에 통증이 더 심하게 나타날 수 있기 때문입니다. 그렇게 때문에 수분을 충분히 섭취해주는 것이 좋으며 이온음료 및 과일음료 같은 당이 많이 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

근육통 빨리 푸는 법

오늘은 근육통 빨리 푸는 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 근육통이 생기는 이유는 자연스러운 것이지만 한번 심하게 나타나면 정말 계단 오르기도 힘들기 때문에 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 오늘의 내용을 참고하여 심한 근육통 등이 나타났을 때 활용하여 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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