운동부족 증상 5가지 : 가벼운 걷기 운동부터

이번 이야기 주제는 운동부족으로 나타날 수 있는 증상에 대한 이야기입니다. 우리가 살면서 운동을 많이 하는 분들과 많이 하지 않는 분류로 나뉘게 됩니다. 각각 이로운 효과도 분명하게 있습니다. 운동을 많이 하는 사람들에게 나타나는 가장 대표적인 특징은 발목관절 손목 관절에 문제입니다.그 이유는 운동을 함에 있어 허리 근육과 팔근육 같은 경우 주변 근육이 발달하면서 관절에 부담을 줄여주는 역할을 하지만 팔목과 발목 부분에는 근육에 만들어지는 것이 한계가 있으며 점차 강 헤지는 운동을 버텨내기 힘들어 지기 때문에 운동을 많이 하는 분들에게 있어 나타나는 특징입니다. 그렇지만 운동을 하지 않는 것이 더욱 우리 몸을 위험하게 만들 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 그 이유에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

운동부족 증상 정리

운동부족 증상 5가지

① 수면장애

운동을 하지 않는 분들은 운동을 많이 하는 사람보다 수면장애를 겪는 일이 많아지게 됩니다. 또 수면을 잘하지 못하게 되어 뇌가 스트레스를 해소하는 능력이 떨어지게 되고 점차 도파민, 엔도르핀 같은 행복 물질이 점차 줄어들어 삶에 있어 부정적인 생각이 많아지게 되고 우울감과 불안감이 증가하게 되어 만성으로 발전하게 될 수 있습니다.

 

② 만성질환

운동을 하지 않게 되면 혈액순환이 점차 줄어들게 되고 몸이 자주 처지게 되고 계단을 오르거나 걷는 것 초자 힘들어지게 되어 계속해서 악순환에 반복으로 이어지게 되어 가만히 있어도 특정 부위가 아프거나 피부가 따갑거나 쓰라린 증상 등이 나타날 수 있게 됩니다.

 

 

③ 심혈관계 질환

우리가 운동을 하지 않았을 때 가장 많이 나타나는 증상을 바로 심혈관질환입니다. 그 이유는 우리가 활동적이지 않을 때 혈액에 속도와 압력을 적정 수치까지 조절하고 있게 되는데요. 수개월 수년 동안 우리가 활동적인 운동을 하지 않게 되면 심장에 마치 소고기에 마블링처럼 기름이 생기게 되고 운동 수도 적어 저 우리가 갑지가 계단을 오르거나 50m 달리기를 했을 때 가슴이 답답하고 콕콕 찌르는 듯한 통증 등을 유발할 수 있기 때문입니다. 또 이러한 증상이 시작되면 과도한 운동을 하지 않을 때 급성으로 통증이 나타날 수 있으며 심하면 혈관이 막히는 협심증으로 발전할 수 있습니다.

 

④ 허리 통증

운동을 하지 않고 앉아 있는 시간과 누워 있는 시간이 오래 지속될수록 허리에 통증이 나타날 수 있습니다. 그 이유는 허리 속에 있는 섬유 조직 때문입니다. 우리 허리 관절은 뼈와 뼈 사이에 섬유조직이라는 조직이 위치해 있는데요. 우리가 계속해서 같은 자세로 앉아 있거나 누워있을 경우 서리에 압박이 지속적으로 주게 되어 허리 뼈사에 있는 섬유조직이 찢어지거나 뼈 밖으로 튀어나와 허리뼈 주변에 신경조직을 압박해 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 이렇게 허리에 통증이 나타나기 시작하면 잠을 잘 때 상당한 불편감을 주게 되고 허리를 회복하는 시간도 짧으면 6개월~1년 길면 몇 년 까지 회복되는 시간이 오래 걸리기 때문에 운동부족으로 나타나는 허리 통증은 꼭 주의하는 것이 좋습니다.

 

⑤ 노화 가속

우리가 운동을 하지 않게 되면 모든 일에 있어 집중력이 감소가 되며 피부조직도 급격하게 늘어지고 처지게 됩니다. 그 이유는 우리 몸에 모든 영양과 세포들은 혈액순환으로 인해 노폐물을 제거하고 새로운 세포를 만드는 과정에 반복을 하게 됩니다. 하지만 우리가 운동을 하지 않게 되면 혈액순환도 점차 줄어들게 되고 노화를 일으키는 활성산소를 몸 밖으로 배출하는 힘이 부족하게 되어 노화를 가속화시키기 때문입니다.

 

⑥ 운동의 시작

운동을 하지 않았던 분들이 갑자기 운동을 할 때 주의해야 되는 점은 갑자기 무리한 운동을 하지 말아야 되며 운동시간도 30분 이내로 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 운동을 하지 않았던 분들은 허리 근육과 허벅이 코어 근육이 아직 운동할 준비가 되지 않았기 때문입니다. 그렇기 때문에 너무 갑자기 무리하게 운동을 하게 되면 오히려 허리 통증과 극심한 근육통으로 운동에 대해 기피 감이 생기게 되고 하지 않기 되기 때문입니다. 

 

⑦ 운동하기 전 음식 섭취

운동을 할 때는 되도록이면 밥을 먹지 않고 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 혈당을 급격하게 오르게 되고 우리 몸에 있는 당을 강제적으로 당에 농도를 줄이기 위해 몸 밖으로 배출하려고 하기 때문에 자주 소변을 보고 싶게 되기 때문입니다. 또 밥 먹고 운동을 하게 될 시 복무에 압박하는 힘이 강해져 위장에서 소장으로 내려가지 못하게 되어 배탈을 유발할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동 전에는 최대한 음식물을 섭취하지 않고 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

운동 부족 정리

이렇게 운동부족으로 나타나는 증상에 대해 자세히 알아봤는데요. 만성질환을 가지고 있는 분들 중에 36%가 운동부족으로 나타는 분들이 많다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 짧은 시간이라도 가벼운 걷기 운동을 통해 건강한 몸을 지키는 것이 가장 기본 중에 기본이지 않을까 싶습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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