당뇨 식이요법 : 혈당 낮추는 운동

오늘의 이야기 주제는 당뇨 식이용법 및 운동법에 대한 이야기입니다. 당뇨 증상이 있는 분들이 많이 놓치는 부분이 바로 식이요법이며 특히 외식 같은 고열량에 음식 섭취 등으로 영양소는 부족하게 되고 염분은 염분 되고 많이 섭취하는 경우 많이 있으며 이러한 음식도 잘 알고 섭취하면 영양소도 섭취하고 염분도 최소화할 수 있기 때문에 오늘 이야기 꼭 참고해보시기 바랍니다

 

당뇨 식이요법, 운동

당뇨 식이요법

 

채소 속에 숨겨진 당

당뇨 환자 분들이 섭취할 수 있는 음식으로는 채소들이 있습니다. 이 채소들은 당뇨 환자 분들이 섭취했을 때 큰 문제가 없지만 g당 당이 높은 우엉, 연근, 단호박, 당근 같은 채소들은 당뇨 환자분들이 많이 섭취하게 되면 오히려 혈당을 올릴 수 있기 때문에 과도하게 섭취하는 것을 피해야 하면 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

반대로 섭취해도 좋은 음식

해조류입니다. 해조류는 크게 김, 미역, 매생이, 파래, 다시마, 톳 등이 있으며 이러한 해조류는 섬유질이 풍부하고 혈중에 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과도 가지고 있으며 혈액을 맑게 하는 효능도 가지고 있어 혈관을 압박하는 고혈압과 혈관 속에 노폐물들로 나타나는 심혈관 질환 등을 개선하고 예방하는데 효과적입니다. 

식이섬유는 혈관 속 지방 수치를 감소시켜 혈당을 조절하는데 도움이 된다.

 

 

마실 수 있는 차의 종류

당뇨 환자분들이 차를 섭취할 때 굉장히 조심해야 되는 부분인데요. 그중에 당뇨가 있는 분들이 섭취해도 좋은 차들로는 옥수수수염차, 녹차, 홍차, 국산 천연 쇠뜨기 차등 당 성분이 적고 열량이 낮은 엽차류 등은 섭취해도 혈당에 큰 등 폭락이 없으니 섭취해도 좋습니다.

 

음식을 맛있게 먹는 방법

당뇨가 걱정돼서 저염식을 먹다 보면 음식에 맛이 현저히 떨어지게 됩니다. 그 이유는 바로 나트륨이 적기 때문에 우리가 음식을 먹을 때 맛이 없다고 느껴지게 되는데요. 이때 우리의 미각과 후각을 자극될 만한 향신료 등을 활용하는 것이며 대표적으로 후추, 레몬향, 계핏가루, 식초, 겨자, 생강, 팔각, 고수 등 그 외 여러 가지 향신료를 통해 음식을 섭취한다면 과도한 나트륨 줄이는데 도움이 될 수 있으며 당을 섭취할 때는 저열량 감미료인 뉴슈가, 화인 스위트, 그린스위트, 슬플렌더 등을 활용해 조리하거나 섭취하는 것이 좋습니다.

당을 섭취할 때는 최대한 열량이 낮은 저열량 감미료 등을 통해 섭취하는 것이 중요하다.

 

당뇨가 의심되거나 당뇨환자 라면

정해진 규칙정인 시간에 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 그 이유는 규칙적인 시간 이외에 음식을 섭취하게 되면 췌장에서 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않게 되고 이를 기억해 인슐린 저항이 심해질 수 있기 때문이며 혈당조절이 방해가 될 수 있기 때문이며 식사를 할 때 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요하며 콜레스테롤 음식은 점차 줄여 나가야 하며 염분에 섭취 등을 최소화하는 것이 중요합니다.

과도한 음주는 열량이 높고 영양분이 없기 때문에 섭취를 주의하는 것이 좋다.

 

혈당 낮추는 운동

혈당을 낮추는 운동

재자리 걸음과 걷기 운동입니다. 운동을 할 때는 가벼운 운동부터 강도를 높여 나가는 것이 꾸준히 할 수 있게 도와주는 작용을 하기 때문에 처음에는 재자리에 서서 줄넘기를 하듯이 너무 과하게 않게 뒤꿈치만 뛰어준다는 느낌으로 해주고 손도 마치 줄넘기를 잡고 있다는 느낌으로 손동작 등을 반복해줍니다. 이때 30초 동안 줄넘기 행동을 계속해주면서 30초 운동 후 15초가량 쉬고 다시 반복해 총 3세트 해주도록 하며 점차 시간이 늘려 1분 2분가량 늘려가면 됩니다. 이때 효과를 극대화하는 방법으로는 3세트 후 걷기 운동이나 조깅 등을 해주게 되면 혈당을 낮추는데 도움도 되고 체중을 감량하는데도 큰 도움이 될 수 있기 때문에 상황에 맞게 각종 운동을 접목시키면 좋습니다.

 

20대 30대 당뇨 원인

이렇게 오늘은 당뇨 식이요법과 운동에 대해 자세히 알아봤는데요. 당뇨를 이기기 위해서는 식이요법도 중요하지만 뱃살 같은 원인을 제거하지 않게 되면 당뇨를 겉핥기 식으로 치료하는 것밖에 되지 않기 때문에 오늘 내용을 참고하여 건강한 몸 유지하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

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