걷기 운동 전 이것 하면 내장지방 200% 더 쉽게 뺄 수 있습니다.

오늘의 주제는 걷기 운동입니다. 요즘 걷기 운동하는 분들이 많으실 텐데요, 그런데 걷기 운동을 30분 정도 걷다가 점점 시간을 늘려서 1시간 이상씩 걷는 재미에 푹 빠지신 분들도 많이 계실 겁니다. 그래서 걷기 운동 전에 이것을 많이 해주면 더 효과적이라고 알려져 있는데 오늘은 바로 걷기 운동 효과를 더 극대화할 수 있는 이것에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 

 

뱃살, 내장지방 제거에 탁월한 걷기 운동

가벼운 걷기 운동은 남녀노소 전 연령층이 쉽고 가볍게 할 수 있고 뱃살, 내장지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 걷기 운동은 다양한 방법들이 그중에 등산하기, 공원에서 걷기, 산책하며 걷기가 있는데요, 그중 가장 효과적인 게 계단 오르기입니다. 계단 오르기처럼 등산도 효과가 좋지만 일상에서 쉽게 접할 수 없는 분들도 있기 때문에 계단 오르기가 우리 삶 속에서 쉽게 찾아볼 수 있고 실천할 수 있기에 더 적극 적으로 계단 오르기를 적극 추천드립니다.

 

계단 오르기 효능

계단 오르기는 일반적인 걷기 운동과 다르게 무산소 운동이며 일반 걷기 운동보다 근육운동을 더 활발하게 하므로 뱃살, 내장지방 제거에 더 효과적인데요, 그래서 우리 몸 곳곳에 쌓여 있는 지방을 아주 효과적으로 태울 수 습니다. 또한 제2의 심장이라고 부르는 허벅지 운동을 활발하게 하므로 온몸에 혈액순환을 도와 자연적으로 채온 상승으로 면역력 또한 증진하게 됩니다. 또한 일반 걷기 운동을 하기 전에 이러한 근력 운동을 하게 되므로 지방을 더 빠르고 효과적이게 태울 수 있게 되는 것입니다.

 

 

그 이유는 대사과정을 보면 쉽게 이해할 수 있는데요, 우리 몸엔 탄수화물, 지방, 단백질 중에서 단백질은 우리 몸을 구성하는 데 사용되며 에너지원으로 사용되는 탄수화물과 지방이 있습니다. 그런데 탄수화물은 대사과정이 간단하며 ATP(에너지 대사)를 만드는데 시간이 많이 걸리지 않고 축적되지 않기 때문이며, 그 외 지방은 대사과정이 복잡하며 ATP(에너지 대사)를 만드는데 많은 시간이 걸리게 됩니다. 그래서 우리 몸은 자동적으로 에너지가 필요할 때 가장 꺼내 쓰기 쉬운 탄수화물을 제일 먼저 사용을 하고 다음으로는 지방을 사용하게 되는 것입니다.

 

근력운동 후 유산소 운동

걷기 운동을 하시는 분들이 빼먹는 것이 바로 근력운동입니다. 걷기 운동이 좋다고 해도 근력운동이 동반되지 않고는 그 효과가 사실 미비한 게 현실입니다. 또한 지방이 연소되는 그 정도가 차이가 있는지에 대해서 비교한 실험이 있는데요, 비만인 성인 여성을 2그룹으로 나눠서 각각 다른 방법으로 12주간 운동을 한 연구를 봤더니 근력운동을 하고 유산소 운동을 한 그룹이 복부에 있는 피아 지방 일명 뱃살이 좀 더 감소한 것으로 나타났으며 중성지방 감소도 걷기 운동(무산소 운동)만 한 그룹보다 근력운동을 한 그룹이 좀 더 중성지방 감소도가 감소한 것으로 나타났습니다. 이런 과정을 이해하고 운동을 할 때 적용한다면 같은 시간에 좀 더 빠르게 지방(몸무게)을 감량을 더 빠르게 할 수가 있습니다.

 

근력운동의 종류

근력운동에 종류는 매우 다양합니다. 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 팔 굽혀 펴기, 런지자세, 플랭크 자세, 스쿼트, 계단 오르기. 등산 등이 있습니다. 여러 가지 근력운동이 있지만 생활 속에서 가장 쉽게 할 수 있고 집, 혹은 직장, 학교, 지하철 등에서 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

 

수직으로 오르고 내리는 계단 오르기는 심폐기능을 활성화해서 심장과 폐를 젊게 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 계단 오르기 외에 등산도 상당히 좋은 근력운동 중 하나인데요, 좋은 곤기도 맡으면서 근력운동도 하기 굉장히 좋은데요, 그런데 등 같은 우리 일상에서 매번 접할 수 없고 휴일 같은 시간적 여유가 있을 때만 할 수 있고 산을 오르고 내려올 때 무릎에 무리를 많이 줄 수 있기 때문에 특별한 경우가 아니라면 계단 오르기가 여러므로 꾸준하게 할 수 있는 근력운동입니다.

 

계단 오르기의 장점 ①

계단 오르기는 위에서도 잠시 이야기해드린 것처럼 바쁜 생활 속에서 운동할 시간이 부족한 현대인들에게 근력운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동법입니다. 계단 오르기는 다른 운동과 칼로리 소모를 비교하자면 30분 기준 걷기 운동은 120kcal, 줄넘기는 150kcal를 소모하는데 비해 계단 오르기는 221kcal 칼로리를 소모할 만큼 칼로리 소모가 엄청 높은 운동입니다.

 

가수 아이유도 19층을 하루에 3번씩 계단 오르기로 다이어트에 성공했다고 합니다. 그래서 계단 오르기도 하고 걷기 운동도 병행 한가면 그 효과는 정말 지방을 태우는데 엄청 효과적입니다.

 

계단 오르기의 장점 ②

하체 근육 강화입니다. 30대 이후 중장년층이라면 누구에게나 역시 해당되는 내용인데요, 팔다리 근육이 줄어들면 당뇨 발생 위험률이 높아지며, 혈관 근육이 약해지면서 자동적으로 혈압조절이 떨어지게 됩니다. 또한 전체적 근 손실이 일어나게 되면서 기초 대사량 또한 감소하게 되는데요, 기초대사량이 감소하게 되면 살이 쉽게찌며 혈액 속의 노폐물이 쉽게 쌓여 고지혈증도 쉽게 생길 수가 있습니다. 그래서 유산소 운동만 하면 안 되며, 근력 운동도 반드시 변행 해주셔야 합니다. 더불어서 나이가 들면 무릎 관절도 덩다라 약해지기 때문에 하체운동을 통해서 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화시켜 무릎 관절에 충격을 최소화할 수 있으며, 무릎의 퇴행성 변화를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

그래서 연세가 있으 시거나 몸이 허약하신 분들은 운동 삼아 높은 산을 오른다던지 하는 것보다 계단 오르기가 산을 오르고 내려올 때 무릎이 무리가 가거나 하지 않기 때문에 계단 오르기를 더 적극 추천드리며, 연세가 많으신 분들이 처음 계단 오르고 내리고 할 때 휘청 거릴 수 있는대요, 계단 오르기는 균형감각에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 그렇기 때문에 계단 오르기만 꾸준하게 하셔도 신체 균형감각을 유지하는데 큰 도움이 되며, 나이로 들면서 균형감각이 무뎌 직수가 있는데 이러한 균형 감각을 증상 시키게 되면 넘어지거나 낙상사고가 운동을 하지 않는 나이대에 비해 넘어지거나 낙상사고를 예방할 수 있다는 장점이 있습니다.  

 

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