팔꿈치 통증 및 원인 : 완화 운동법

오늘의 이야기 주제는 팔꿈치 통증에 원인과 통증 완화에 좋은 운동에 대한 이야기입니다. 팔꿈치에 통증이 나타나는 원인은 다양하게 나타나며 대표적으로 손목을 과도하게 꺾거나 돌리는 운동 등에 이유로 나타나게 되며 장시간 컴퓨터 사용 등에도 나타날 수 있습니다.

 

팔꿈치 통증 도움 되는 운동

팔꿈치 통증 원인

 

팔꿈치 통증 원인

갑자기 팔꿈치에 통증이 나타나는 원인은 손목을 많이 사용하는 요리 및 설거지 등 손목을 많이 사용하는 직접을 가지고 있는 분들에게 많이 나타나게 됩니다. 그 이유는 우리가 손목을 사용할 때는 손목에 있는 근육과 인사를 이용해 손목을 드는 것이 아닌 팔꿈치와 연결과 근육 등이 움직임 등으로 손목과 손가락이 움직이게 되며 이때 반복된 동작 등을 오래 반복했을 때 팔꿈치 근육과 인대에 과도한 피로가 쌓이게 되고 힘줄에 미세한 손상이 생기게 되고 염증이 발생하여 갑자기 쥐가 나거나 저녁에 저린 증상 등이 나타날 수 있게 됩니다.

요리 등을 할 때 팔꿈치와 손에 부담을 줄이기 위해서는 손잡이를 아래로 감싸 잡는 것이 손목에 부담을 줄이는데 도움이 된다.

 

충격으로 인한 팔꿈치 안쪽 통증

팔꿈치 안쪽에 통증이 나타나는 이유는 팔과 손에 과도한 충격들에 나타나기 쉬우며 대표적인 원인은 망치질 및 흙 모래등을 삽질 오래 하거나 골프를 오래 하시는 분들과 이제 막 입분 한분들에게 쉽게 나타나게 됩니다. 그 이유는 골프를 할 때 헛스윙으로 땅을 세게 치거나 했을 때 팔꿈치 안쪽 밑에 통증이 나타나기 쉬우며 과도한 손목에 스윙으로 오랫동안 지속하여 나타나는 골프엘보 증후군 등이 나타나게 됩니다.

 

 

손목을 꺽지 않아도 팔꿈치 통증이 나타날 수 있다.

우리 손가락은 팔목 및 팔꿈치 등에 신경, 인대, 근육 등이 밀집해 연결되어 있으며 과도한 손목을 꺽지 않아도 통증이 나타날 수 있는데요. 그 원인은 바로 과도한 컴퓨터 사용으로 팔꿈치와 연결된 인대 및 힘줄에 스트레스가 쌓이게 되어 특히 팔꿈치 윗부분에 뻐근한고 뭉친 증상들이 나타나는 것이 특징입니다.

 

팔꿈치 통증이 잘 나타날 수 있는 스포츠

손목을 자주 사용하고 들어 올리는 행동을 많이 하는 테니스가 있습니다. 테스트는 특히 스포츠 중에서도 손목에 스냅을 많이 사용하는 스포츠로 팔꿈치 윗부분에 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 하지만 모든 사람에게 나타나지는 않으며 일부 과도하게 손목을 꺾는 자세힌 백핸드를 과하게 취했을 때 테니스 엘보 즉 "외상과염" 증상 등이 나타날 수 있게 되며 그 외 손목을 많이 사용하는 탁구도 백핸드 동작 등이 있어 손목을 과하게 사용할 경우 테니스 엘보 비슷한 팔꿈치 통증 등이 나타날 수 있습니다.

 

통증 완화 운동

팔꿈치에 통증이 나타나는 원인은 팔꿈치에 과도한 스트레스가 쌓여 염증이 생기고 인대 및 신경 조직 등이 짧아져 통증이 나타나기 때문에 더 짧아져 통증이 나타나기 전에 근육과 힘줄 부분을 충분한 스트레칭을 통해 이완시켜주는 것이 좋습니다. 

 

팔꿈치 스트레칭 방법 :

팔꿈치 위쪽 스트레칭 방법

• 팔꿈치 위쪽이 아프고 뻐근할 때는 손을 앞으로 나란히 한상태에서 주먹을 쥐고 손목을 밑으로 가볍게 구부려 줍니다. 이때 팔꿈치에 자극에 따라 강도가 약하다면 반대 손으로 주번을 몸 쪽으로 당겨 강도를 높여줍니다. 이때 유지해야 되는 시간은 10초이며 그다음 10초 쉬고 다시 10초를 유지해 줍니다. 이렇게 총 5세트 정도 아침저녁 해줍니다.

 

팔꿈치 밑쪽 스트레칭 방법

• 팔꿈치 안쪽 밑에 부분에 뻐근하고 아플 때는 앞으로 나란히 한상태에서 손바닥이 하늘로 향하게 펴고 밑으로 구부려 줍니다. 이때도 마찬가지로 자극에 따라 반대 손으로 손바닥 끝을 잡고 안쪽으로 충분히 당겨 주도록 하며 세트는 동일하게 진행해줍니다.

 

손목에 부담을 줄이자

팔꿈치에 통증이 나타나는 근본적 원인은 손목이 과도하게 꺾기게 되고 그 꺾긴 자극이 팔꿈치로 이어지기 때문에 스트레스가 쌓여 염증이 생기고 힘줄이 짧아져 통증이 나타나는 것이기 때문에 손목을 자주 사용하는 운동과 직접을 가지고 있는 분들은 손목 보호대등을 활용해 손목 부담을 줄여주는 것이 중요하며 오랜 시간 앉아 컴퓨터를 사요 하는 분들은 30분에 혹은 1시간에 한 번은 손목에 스트레칭을 통해 팔꿈치로 연결된 힘줄 등을 이완시켜주는 것이 팔꿈치에 통증을 줄이는데 가장 기본 중에 기본이지 않을까 싶습니다. 

 

팔꿈치 통증 완화 운동

오늘은 이렇게 팔꿈치 통증 원인과 통증에 도움이 되는 운동방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 손목과 팔꿈치에 나타나는 통증은 사람마다 각각 다릅니다. 그렇기 때문에 오늘의 이야기를 참고하여 손목과 팔꿈치를 건강하게 유지하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘의 이야기를 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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