눈 시력 좋아지는 법 : 시력 회복, 시력에 좋은 음식

오늘의 이야기는 시력이 좋아지는 법과 시력이 떨어지는 이유에 대한 이야기입니다. 시력 저하의 원인은 어두운 곳에서 모니터를 오래 보거나 장시간 스마트폰 같은 전자 기기을 오래 사용한다거나 눈을 깜박임이 적인 행동을 했을 때 혹은 노화로 인해 자연적으로 시력이 저하되는 경우도 있으며 젊은 분들은 대게 눈 주위에 근육인 홍채, 모양체, 안구 주변 움직임 즉 근육이 쇠약화로 시력저하에 일으키기도 합니다. 그런데 눈 주위에 근육의 쇠약화는 대부분 눈 근육 단련으로 회복이 되기 쉽기 때문에 조금만 관심을 갖고 노력하면 금방 또 좋아지기도 합니다. 그럼 시력이 좋아질 수 있는 방법에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

① 모양체 단련

기력 저하를 회복하는 방법은 우리 눈 속에 있는 모양체를 단련하는 방법입니다. 모양체 단련법은 원근 근육을 스트레칭하는 방법인데요. 우선 모양체가 하는 역할에 대해 알아보면 우리가 사물을 볼 때 멀리에 있는 사물과 가까이에 있는 사물을 잘 볼 수 있도록 조절해주는 렌즈 같은 역할을 하는 굉장히 중요한 근육 중하 나입니다. 이 근육이 쇠약하게 되면 멀리에 있는 물체 혹은 가까이에 있는 물체가 잘 보이지 않게 됩니다. 원근 스트레칭 방법은 손가락을 30cm 앞에 두고 천천히 눈앞으로 당겨오면 됩니다. 이렇게 20회 2세트 정도 매일 꾸준하게 해 주는 것만으로 모양체가 단련되어 시력 상향에 도움이 됩니다.

 

② 홍채 단련

두 번째는 홍채 단련법입니다. 홍채도 모양체와 마찬가지로 홍애에 있는 근육이 쇠약해지면 시력저하 같은 증상을 불러일으키기 때문에 홍채 근육 단련으로 시력 저하를 어느 정도 회복할 수 있습니다. 홍채 단련 방법은 형광등에 불을 끈 상태에서 20cm 간격을 두고 형광등을 마주 보고 있는 상태에서 형광등을 켜고 5초 후에 형광등을 끄고 5초 쉬고 를 반복해 총 20회 정도 진행해줍니다. 이렇게 홍채를 단련하게 되면 눈에 명함 관련 증상인 야맹증 같은 증상을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 여기서 주의해야 될 점은 형광등을 켜놓고 눈을 뜨면 눈에 무기가 가기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

③ 마사지

손바닥을 이용해 눈 주변을 마사지를 해주는 것만으로 난시를 개선하는데 도움이 됩니다. 하는 방법은 손을 가볍게 비벼 손바닥에 온도를 이용해 눈 주변을 가볍게 올려 시계 방향으로 1회 반대 방향으로 1회 총 10회 진행해주면 난시를 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 여기서 좀 더 좋은 마사지 방법으로는 집에서 수건에 물을 적셔 전자레인지에 약 30초가량 돌려 따뜻할 정도에 온도로 눈 위에 1분~2분가량 눈에 혈액순환을 증가 시키고 동일하게 시계 방향으로 1회 반대방향으로 1회 총 10회 를 진행해주면 됩니다.

 

 

④ 블루베리

열매 중에 베리류는 상당히 우리 눈에 좋은 열매 중 하나인데요. 그중 블루베리는 시력을 향상하는데 도움이 되고 눈에 피로를 개선하는데 상당히 효좌적입니다. 그 이유는 베리 껍질 부분에 안토시아닌 성분이 상당히 많이 포함되어 있어 자외선으로부터 생기는 눈에 유해물질들을 억제하고 처리해주는 기능을 하기 때문입니다. 또 떫은맛을 내는 감 껌질과 와인 포토 껍질에 떫은맛이 타닌이란 성분이 함유되어 있어 눈 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

⑤ 영양제보다 직접 먹는 게 좋다

안토시아닌 성분에 음식을 많이 먹는 것만으로 눈 건강에 굉장히 도움이 되는데요. 그 이유는 안토시아닌이 함유되어 있는 야채 , 열매, 과일 등에는 타닌 같은 성분이 같이 함유되어 있는 경우가 많고 타난과 안토시아닌이 우리 눈이 하는 역할 중 빛을 전기로 만들어서 뇌신경까지 전달하는 과정에 있어 필연적으로 생기는 찌꺼기나 자외선으로 인한 유해물질을 억제하고 처리하는 기능을 하기 때문입니다. 시중에 나와 있는 영양제보다 직접 과일이나 열매를 섭취하는 것이 안토시아닌과 타닌을 흡수하는데 더 좋기 때문에 떫은맛이 있는 감, 블루베리 껌질, 포토 껍질 같은 떫은맛에 과일을 꾸준하게 섭취하는 것이 눈 건강을 지키는데 좋습니다.

 

⑥ 고지베리

고지베리는 우리 나라말로 구기자인데요. 구기자는 특히 우리 몸 중에 눈에 피로를 개선하고 안구건조증을 억제하여 눈 건강에 특히 좋은 베리입니다. 또 우리나라 한의학적으로도 눈에 피로를 개선하고 안구를 촉촉하게 한다 하여 약재로도 처방하고 있는데요. 그렇기 때문에 구기자를 차로 마시는 것도 좋고 물 1L를 넣고 구기자 10g 넣어 한소끔 끓여 식힌 다음 식수 대용으로 마셔도 눈 건강에 지키는데 도움이 됩니다.

 

이렇게 시력이 좋아지는 방법에 대해 여러 가지 알아봤는데요. 우리 몸에 가장 많이 일을 하는 중요한 부위인 만큼 너무 무리하지 않도록 사용하는 건이 굉장히 중요하다고 생각합니다. 그렇기 때문에 눈에 좋은 스트레칭 방법과 좋은 음식들로 건강한 눈을 지키는 것이 우리 몸에 가장 "기본 중에 기본"이지 않을까 싶습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

당신을 위한 추천 정보

모낭염 원인 과 증상 : 여드름, 가슴, 등, 턱

안구건조증이 생기는 이유와 관리 방법, 인공눈물 끊는 법