걷기 운동 효과 정리

전신 운동인 걷기 운동을 특히 척추 건강에 도움이 되는 운동이며 30대 이후 근육이 점점 줄어드는 것을 방지해주기도 하지만 특히 50대 이상 중장년층에게 몸에 균형과 건강을 유지하는데 큰 도움이 되기도 한다. 하지 말 많은 분들인 땀이 나지 않는 다며 운동이 되겠냐 하지만 그것은 잘못된 생각이다.

 

걷기 운동 효과 정리

걷기운동 효과 정리

 

큰 힘을 들이지 않고

우리 몸속에 체지방을 뺄 수 있는 것이 바로 걷기 운동이며 체중이 많이 나가는 분들이 관절에 무리가 가지 않는 선에서 할 수 있는 최고의 운동 방법이 바로 걷기 운동입니다. 그렇기 때문에 걷기 운동을 하루 30분부터 1시간까지 단계적으로 늘리면서 체중을 감량하는 것이 좋으며 그 이후 체중에 감량도 어느 정도 되고 체력도 올라오면 걷기 및 조깅, 계단 오르기 등을 통해 효과를 극대화하는 것이 걷기 운동 200% 효과를 불러올 수 있습니다.

 

당뇨 환자에게 좋은 걷기 운동

우리가 걷기 운동을 하게 되면 체지방에 감소도 되지만 인슐린 저항성도 그만큼 감소되어 그만큼 당뇨 환자분들에게 좋은 운동입니다. 또 운동을 통해 관절이 움직이면서 관절에 영양 공급이 잘 전달되어 관절 주변에 근육 및 인대들이 튼튼하게 만드는대 도움이 되며 특히 50대 이상 중장년층 여성들에게 많이 나타나는 관절염 및 골다공증 같은 증상을 예방 및 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

보행 중추 신경이 튼튼하게 만든다.

우리가 걷기 운동을 했을 때 뇌 속에 보행 중추가 자극되어 50대 이상 자나타는 치매 증상들을 예방하는데 효과적입니다. 이때 일주일에 2회~3회 회당 30분 정도 걷기 운동을 해주는 것이 좋으며 점차 횟수와 걷기 시간 등을 30분씩 증가해 나가는 것이 좋습니다. 이때 중요한 점은 걷기 운동을 할 때는 너무 천천히 걷는 것보다 조금 빠른 걷기를 통해 하는 것이 매우 중요합니다. 

걷기 속도에 따라 운동 효과가 정해 지며 약, 중, 강 속도를 섞어 어래 걷는 것이 좋다.

 

걷기 운동할 때 올바른 자세

척추에 좋은 걷기 운동

걷기 운동을 했을 때 우리 몸에 균형을 잡기 위해 척추 주변 근육 등을 튼튼하게 만들고 허리뼈 사이에 있는 디스크가 나와 있는 것을 원래 자리로 되돌리게 되어 디스크로 인한 통증을 줄이는데 효과적입니다. 여기서 많은 분들이 궁금해하는 부분이 헬스장에서 러닝머신으로 뛰는 것이 좋은지 밖에서 걷기 운동을 하는 것이 좋은지 인데요. 걷기 운동을 하는 방법은 바로 밖에서 하는 것이 200% 더 효과적입니다. 그 이유는 러닝머신 같은 경우 걷는 패턴도 동일하며 바닥도 굴곡이 없어 사용되는 근육들만 사용이 되기 때문에 근육에 발달이 전체적으로 골고루 이루어지기 힘들기 때문입니다. 하지만 밖에서 걷기 운동을 하게 되면 지형지물에 따라 우리 몸에 몸에 균형을 잡기 위해 여러 가지 근육을 사용하기 때문에 야외에서 걷기 운동효과가 더 뛰어난 것이며 야외 걷기를 할 때 나무들과 풀등을 보면서 걷는 것이 심리적 스트레스 해소에도 큰 도움이 되기 때문입니다.

걷기 운동을 할 때는 앞 꿈치부터 닿는 것이 아니며 뒤꿈치부터 닿는 것이 좋다.

 

걷기 운동을 할 때는 잡생각 하지 말자

운동을 할 때 온갖 잡생각을 하면서 운동을 하게 되면 오히려 몸만 피로해지고 스트레스가 더 쌓일 수 있기 때문에 운동을 할 때만큼은 그 운동에 집중하는 것이 운동 효과를 증가시키는데 도움이 됩니다. 그 이유는 우리가 운동을 할 때 스트레스가 오히려 생기게 되면 몸에 있는 체지방을 빠질 수 있으나 혈당이 떨어지지 않기 때문에 운동 효과도 그만큼 떨어지기 때문입니다.

 

운동이 정말 하기 싫을 때

같이 걷을 사람을 찾아보세요. 우리 인감은 공감을 하게 되는 사람이 한 사람만 있어도 하기 싫은 일을 완성할 수 있는 성공 확률을 5배 이상 높을 수 있기 때문입니다. 또 대화를 통해 즐겁게 할 수 있고 운동 효과 및 심리적인 스트레스 해소도 같이 날려 버릴 수 있기 때문에 입니다.

걷기 운동 효과를 증폭시키는 방법은 중량 밴드를 차는 방법도 있다.

 

만약 같이 걷기 힘들 다면 

반려견과 같이 걸어보세요. 걷는 재미와 효과도 2배가 될 수 있습니다. 해외에서는 일주일에 2회 30분 이상 걷는 사람들이 그렇지 않은 사람과 다르게 심리적인 불안 및 스트레스가 적으며 50대 이상 중장년 층에 나타나는 심혈관 질환 및 관절 질환 등이 현저하게 낮게 났다고 합니다.

 

걷기운동 효과

이렇게 오늘은 걷기 효과에 대해 자세히 알아봤는데요. 걷기 운동을 어떻게 하느냐에 따라 운동이 될 수도 있고 운동이 안될 수 있습니다. 그렇기 오늘의 이야기를 참고에 걷기 운동을 한다면 좋더 효과가 좋은 걷기 운동을 하는데 도움이 되실 겁니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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