간헐적 단식 16:8 방법 : 부작용

오늘의 이야기 주제는 간헐적 단식 16:8 방법에 대한 이야기입니다. 이 방법은 우리가 생활하면서 큰 부담 없이 하기 좋기 때문에 많이들 하고 계시는 단식 방법 중에 하나입니다. 그 외 많이 사용되는 단식 방법으로는 18시간 금식하고 6시간 음식을 먹는 방법 또는 하루에 12시간을 금식하고 12시간 음식을 섭취하는 방법 등이 있습니다. 하지만 이런 단식 방법들이 체중 감소에 좋은 방법이 될 수 있지만 반대로 우리 몸에 좋지 않을 수도 있는데요. 오늘은 그 점에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식 16:8 방법

간헐적 단식 방법

 

① 칼로리 kcal 줄이기

간헐적 단식을 하기에 앞서 8시간 음식을 섭취하는 시간에 최대한 칼로리를 줄여야지만 체중 감소에 큰 작용을 하게 됩니다. 그렇지만 많은 분들이 16시간 음식을 먹지 못하기 때문에 8시간 안에 음식을 엄청 섭취하는 분들이 있는데요. 이렇게 되면 간헐적 단식을 하는 효과가 많이 떨어지기 때문에 성인 남성 기준 섭취 칼로리 2500kcal 성인 여성 하루 섭취 칼로리 2000 kcal에서 점차 줄여 나가는 것을 목표로 하는 것이 중요합니다.

성인 기준 하루 섭취 칼로리 500kcal을 줄이고 시작하면 간헐적 단식에 효과가 더욱 좋을 수 있다. 단 오히려 너무 줄이게 되면 폭식으로 이어지는 부작용으로 이러 질 수 있으니 주의가 필요하다.

 

② 밥을 먹는 시간

8시간 음식을 섭취가 가능하기 때문에 칼로리를 줄이는 것도 중요하지만 식사를 먹는 시간도 꾀 중요합니다. 그렇기 때문에 내가 만약 식사량이 많이 있다고 하시는 분들은 8시간 두 끼 4시간 가격으로 드시는 것이 배고픔 증상을 조금 이나마 줄일 수 있는 방법이며 반대로 식사량이 적은 분들은 8시간 간격으로 2시간 30 분 간격으로 세끼를 드시는 것이 소화하는 과정을 늘리게 하여 오랜 시간 배고픔을 느리게 하는 방법 중에 하나입니다.

간헐적 단식을 성공확률을 올리기 위해서는 식사량과 시간을 잘 지키는 것이다.

 

 

③ 가공식품 피하기

간혹 식사를 할 때 가공된 식품과 정제 탄수화물을 섭취하는 분들이 꽤 있습니다. 이렇게 가공된 음식을 섭취하게 되면 우리에 위는 자극되고 가성 되어 소화를 빨리 하려는 작용을 하기 때문에 배고픔을 더 쉽게 느낄 수 있게 됩니다. 또 당 함량이 많고 설탕 등이 많이 함유된 음식으로 하루 섭취 권장량보다 오히려 더 높게 섭취할 수 있기 때문에 가공식품 섭취를 주의하는 것이 중요합니다.

작은 가공된 식품 소시지, 젤리, 음료 등 당과 나트륨이 많은 음식은 되도록 피하는 것이 간헐적 단식의 기본자세다.

 

④ 배고픔이 나타나는 시간을 찾다.

간헐적 단식을 며칠 진행하다 보면 내가 느끼는 공복 시간이 사람마다 차이가 분명 있다. 즉 위 그리고 뇌는 기억한다. 그렇기 때문에 우리가 간헐적 단식을 하는 과정에 있어 배고픔이 유독 심한 시간 때를 확인 후 그때 식사를 하는 것이 간헐적 단식을 성공으로 이끌 수 있는 방법입니다. 그렇기 때문에 배고프지 않은데도 무작정 음식을 먹기보다 내가 음식을 먹고 언제쯤 배가 고픈지를 곡 기록해서 배고픔이 유독 심할 때 식사를 하는 것이 중요하다.

간헐적 단식을 하기 전 내가 가장 배고픈 시간을 찾는 것이 간헐적을 성적으로 이끄는 지름길이다.

 

⑤ 저녁이 시간 주목

우리 몸에 체중을 증가 시크는 요인은 바로 저녁 시간에 음식물 섭취다. 그렇기 때문에 간헐적 단식으로 체중을 줄이기 위해서는 저녁에 음식물을 먹지 않는 것이 가장 좋다. 즉 저녁 6시 이후부터는 음식물을 먹지 않는 것이다. 하지만 많은 분들이 6시 이후 음식을 섭취하지 않는 것을 많이 어려워한다. 그렇기 때문에 일시적으로 저녁에 먹는 음식물을 확 줄이기보다 점차 줄여 나가는 것이 좋습니다.

수면 시간을 조절해 저녁에 일찍 잠을 청하는 방법으로 저녁시간에 공복을 유지하는데 도움이 된다. 잠을 이용하도록 하자.

 

⑥ 가벼운 운동

간헐적 단식을 하기 전 성행돼야 되는 것은 운동이다. 운동을 병행하지 않으면 살이 빠짐과 동시에 피부 처짐 등이 나타날 수 있기 때문이다. 그렇기 때문에 적어도 하루 30분~1시간 정도를 가벼운 걷기 운동, 조깅 등을 하는 것이 좋으며 만약 걷기, 조깅 등이 힘들다면 계단 오르기 등을 통해 몸에 쌓여 있는 칼로리를 소모해주는 것이 꼭 필요하다.

체중을 줄이기 위해서는 운동을 병행하지 않으면 성공하기 힘들다. 이점을 꼭 기억하자.

 

간헐적 단식 성공

오늘은 이렇게 간헐적 단식 16:8 대해 자세히 알아봤는데요. 간헐적 단식을 잘 이용하면 우리 몸에 체중감량에 효과적일 수 있으나 잘못하게 되면 오히려 부작용으로 폭식으로 이러 질 수 있기 때문에 초반에 체계적으로 식사 시간과 배고픈이 나타나는 시간을 파악하는 것이 중요합니다. 그래야 지만 간헐적 단식을 하면서 나타나는 부작용을 최소화할 수 있으니 오늘의 내용을 참고해 간헐적 단식에 성공을 기원합니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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