변비에 좋은 음식, 증상 & 약 선택

변비는 일주일에 2번 미만으로 대변을 보거나, 변이 딱딱하고 과도한 힘을 주어야 하는 경우, 불완전한 배출감, 적은 횟수, 직장 항문 폐쇄감 중 2가지 이상 현상들이 6개월 전에 시작하였거나 최근 3달 동안 지속되는 증상을 의미합니다. 변비는 원발성과 이차성으로 분류되며, 이차성 변비는 특정 질병이나 약물 부작용으로 발생하는 것을 말합니다.

 

 

원발성 변비는 이러한 요인과는 무관하며 대장 운동기능 문제나 항문직장 기능의 이상으로 발생하는데, 기능성 변비라고도 불립니다. 변비에 대한 자세한 정보와 치료법은 다음 글에서 확인할 수 있습니다.

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변비 증상에 대해

 

변비는 단순한 질환이 아닌 다양한 증상들의 집합체입니다. 의학적으로 볼 때 주요 특징은 다음과 같습니다:

 

• 단단한 변: 배변할 때 나오는 변이 매우 단단한 상태 힘주기 과다: 배변 시 과도한 힘을 주게 됨
• 배출 장애: 완전히 배변하지 못하고 잔변감이 있음 긴 화장실 시간: 배변을 위해 화장실에 오래 머무르게 됨 배변 횟수 감소: 일반적으로 3~4일에 1회 미만으로 배변하는 경우 이러한 증상들이 지속되는 경우, 식단 관리를 통해 개선할 수 있습니다. 변비에 도움이 되는 대표적인 식품은 다음과 같습니다: 프룬(말린 자두): 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 탁월합니다.
• 양배추: 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.
• 아몬드: 식이섬유가 많아 변비 예방에 효과적입니다.
• 고구마: 섬유질이 풍부하여 장 청소 효과가 뛰어납니다.
• 사과: 펙틴 성분이 풍부하여 장 운동을 활성화시킵니다.

 

이 외에도 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 변비 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

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변비에 좋은 음식

 

고구마

• 고구마는 혈당 지수가 낮은 식품으로 다이어트에 도움이 됩니다.
• 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 활발하게 해주며, 카로틴 성분은 눈 건강에도 좋습니다.

 

 

시금치

• 시금치에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 장 점막을 튼튼하게 해주고 장 건강에 도움을 줍니다.

 

 

현미

• 현미는 통곡물로 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 좋습니다.
• 당분이 천천히 흡수되어 다이어트에도 도움이 되며, 흑미와 함께 먹으면 비타민 A 섭취도 가능합니다.

 

 

양파

• 양파에는 장내 균형을 잡아주는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
• 이 성분은 해로운 균을 억제하여 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

올리브오일

• 올리브오일은 장에서 천연 윤활유 역할을 합니다.
• 주요 지방산인 올레산이 대장을 자극하여 연동 운동을 원활하게 해줍니다.
• 특히 산도가 낮은 엑스트라 버진 올리브오일이 좋습니다.

 

 

예방 및 관리

• 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취(하루 2리터 정도)가 중요합니다.
• 신선한 과일을 껍질째로 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
• 식이섬유는 하루 25~30g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
• 단, 갑자기 과다 섭취하면 가스 차는 등 불편감이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

변비약 선택 시 고려사항

• 변비 증상이 4주 이상 지속되는 경우 변비약 고려 필요
• 변비약에는 팽창성 완하제, 연변하제, 삼투성 완하제, 자극성 완하제, 세로토닌 4형 수용체 작동체 등 다양한 종류가 있음 각 약물의 작용 기전과 주의사항이 다르므로 의사 상담 후 적절한 약물 선택 필요

 

변비약 종류

1. 팽창성 완하제: 메틸셀룰로오스, 폴리카르보필 칼슘 등이 대표적임. 장 내 수분 흡수를 증가시켜 변을 부드럽게 만듦.
2. 연변하제: 락툴로오스, 라락토스 등이 대표적임. 장 내 삼투압을 높여 변을 연화시킴.
3. 삼투성 완하제: 마그네슘 제제, 폴리에틸렌글리콜 등이 대표적임. 장 내 수분 유입을 촉진하여 변을 연화시킴.
4. 자극성 완하제: 센나, 카스카라 등이 대표적임. 장 운동을 자극하여 배변을 촉진함.
5. 세로토닌 4형 수용체 작동체: 프루칼로프라이드 등이 대표적임. 장 운동을 개선하여 배변을 촉진함.

 

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지금까지 변비에 좋은 음식 대해 살펴보았습니다. 혹시라도 변비 증상 있다면 위에서 알려드린 내용 잘 읽어보고 극복해 보도록 합시다. 그럼 준비한 것들은 여기까지 하고 이만 끝맺음하도록 하겠습니다