변비 원인과 숙변으로 나타날 수 있는 증상 10가지 : 똥 잘 싸는 법

오늘의 이야기는 변비와 숙변에 대한 이야기입니다. 우리나라 기준 성인 10명 중 2명~3명이 변비를 증상을 앓고 있다고 합니다. 그런데 이런 변비는 아이들 어른들 할 것 없이 쉽게 나타나는 증상인데요. 그런데 이런 변비를 너무 간과하게 되면 숙변으로 발전해 우리 몸에 있는 여러 곳에서 염증반응을 일으켜 두통, 허리 통증, 극심한 방귀 냄새 등이 일어날 수 있기 때문에 장 건강 관리만 잘해주더라고 여러 가지 질병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 그럼 변비와 숙변에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

① 섬유질

변비가 나타나는 이유는 식이섬유 섭취가 낮아서 발생하는 경우가 많은데요. 그렇기 때문에 변비를 예방하기 위해서는 녹황색 야채들을 섭취해 변을 무르게 하고 배출이 쉽게 될 수 있도록 해주는 것이 좋으며 육류 같은 튀기고 기름진 음식이 소화가 잘되지 않기 때문에 피하거나 줄이는 것도 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

② 두통

변비가 오래 대장에서 지속되면 숙변으로 발전하게 됩니다. 이렇게 숙변으로 발전하게 되면 대장에 있는 주름 속에 변이 빠져나가지 못하고 유독가스와 메탄을 방출해 혈액을 타고 뇌 혈류로 전달되어 두통이 나타날 수 있습니다.

 

 

③ 피부 트러블

많은 분들이 잘못 알고 계신 부분은 변비와 여드름은 크게 상관관계를 갖고 있다고 알고 계시는지 꼭 그렇지만은 않습니다. 그런데 우리가 변비가 생겼을 때 변이 잘 나오지 않아 스트레스가 쌓이고 그로 인해 여드름과 같은 피부 트러블을 일으키는데 연관관계가 생기게 되기 때문에 어느 정도는 알고 있어야 되는 부분입니다.

 

④ 취약성

변비가 오래되고 숙변으로 발전하게 되면 여러 가지 병에 원이 이 될 수 있는데요. 그 이유는 대장 속에 숙변이 유독가스가 혈액을 타고 우리 몸의 이곳저곳을 돌아다니며 가장 취약한 부분에 정착해 공격하고 해당 부위에 염증 반응을 일으켜 장기간 지속될 되면 대장암 같은 큰 병으로도 진행될 수 있습니다.

 

⑤ 허리 통증

육류를 좋아하시는 분들은 변비가 있으신 분들이 많고 허리 통증도 나타날 수 있는데요. 그 이유는 복부에 메탄과 유독가스들이 계속해서 쌓이고 몸무게가 늘게 되면서 허리에 무리가가 허리 통증 요추 통증 등이 나타날 수 있습니다.

 

⑥ 극심한 방귀 냄새

변비가 오래 지속되어 대장 주름 곳곳에 숙변이 쌓이게 되면 암모니아와 인돌, 메탄 등으로 인해 방귀를 뀌었을 때 유독 냄새가 심한 방귀 나오게 되는 됩니다. 또 변을 봤을 때 변이 황색이 아닌 유독 검은색이 많다면 숙변을 의심해볼 필요가 있으며 숙변을 제거하기 위해서는 식이 섬류를 적절하게 섭취해주고 수분과 유산균등을 복용해 숙변을 조금씩 제거해 나가는 것이 좋습니다.

 

⑦ 운동

변비를 예방하기 위해서는 주기적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다. 그 이유는 변비가 걸리는 이유는 장운동에 기능이 떨어져 나타나는 경우가 많기 때문입니다. 그렇기 때문에 과도한 운동이 아니더라고 20분~30분씩 주기적으로 걷기 운동을 통해 변비를 예방하는 것이 

 

⑨ 마사지

우리가 쾌변을 보기 위해서는 장에 운동을 빠르게 해주는 것이 좋은데요. 그렇기 때문에 아이들이나 운동을 하지 못하는 상황이라면 잠들기 전이나 잠시 누울 수 있는 시간이 있다면 배꼽 부분을 기준을 잡아 시계방향으로 천천히 돌려가며 마시지 해주는 것만으로 대장에 있는 변비나 숙변을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

⑩ 다시마

다시마에 있는 알긴상 성분은 우리의 변비를 예방하고 치료하는데 큰 도움이 되는 식재료중 하나인데요. 그 이유는 다시마가 대장으로 내려가 대장에 있는 여러 가지 균과 노폐물들을 흡수해 변으로 나오게 하는 작용을 하기 때문입니다. 그런데 다시마를 섭취할 때 주의해야 되는 점은 다시마 특성상 수분을 흡수하려는 특징을 가지고 있어 다시마를 먹게 된다면 수분을 충분하게 보충해주는 것이 좋습니다.

 

변을 잘 보는 자세

변을 잘 보기 위해서는 우선 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 허리가 앞으로 쏠리게 되면 항문과 대장이 위치가 절적치가 않아 변이 잘 나오지 못하는 구조로 변해 버리기 때문입니다. 그렇기 때문에 허리를 바르게 펴주는 것이 좋습니다. 또한, 다른 방법으로는 우리 발밑에 20cm~25cm 높이에 발판을 이용하는 것인데요. 사용하는 이유는 우리에 발이 높게 위치하게 되면 항 분과 대장에 위치가 직선으로 바뀌어 변을 밖으로 배출하기 좋은 구조로 변경되기 때문 변을 더 수월하고 쉽게 볼 수 있기 때문입니다. 이렇게 변비와 숙변에 대해 나타나는 증상과 예방 방법에 대해 알아봤는데요. 요즘 같이 고칼로리, 밀가루 섭취 빈도가 많기 때문에 많은 분들이 변을 잘 보지 못하는 분들이 꽤 있습니다. 그렇기 때문에 위에 있는 예방 방법들은 참고해 장을 건강하고 튼튼하게 유지해 쾌변을 볼 수 있도록 해주는 것이 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

당신을 위한 추천 정보

모낭염 원인 과 증상 : 여드름, 가슴, 등, 턱

명치 통증 이유 : 답답함, 아플 때