좌골신경통 원인 및 증상 : 치료, 예방

이번 이야기 주제는 좌골에 타나는 신경통에 대한 이야기입니다. 좌골신경통에 특징은 허리를 굽혔을 때 혹은 폈을 때 그 통증이 굉장히 극심하게 나타나는 것이 좌골신경통이라고 합니다. 그런데 이런 좌골 신경통이 나타나는 원인은 사람마다 굉장히 다양한 원인으로 나타나곤 하는데요. 그래서 그 원인과 증상에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

좌골신경통이 나타나는 원인 자세히 알아보기

좌골신경통 생기는 이유

 

① 좌골신경통과 요통

보통 일반적으로 허리에 통증이 나타나면 좌골신경통이라고 많이들 이야기합니다. 그렇지만 요통과 좌골신경통에 차이가 분명히 있는데요. 그 차이점은 요통은 일반 적으로 허리를 숙이거나 들 때 무거운 물건을 들 때 마찬가지로 통증이 나타나지만 좌골신경통을 허리 통증과 다리 통증이 같이 나타나는 것이 대표적인 증상입니다. 그렇기 때문에 일반 요통과 좌골 신경통에 차이점은 분명히 있습니다.

 

② 압박

좌골신경통이 나타나는 분들에 대게 특징은 오래 앉아 있는 분들에게 나타나기 쉽습니다. 그 이유는 좌골 즉 꼬리뼈 뒤편에는 다리랑 연결된 신경들이 굉장히 많이 연결되어 있으며 이렇게 오래 앉아 있게 되면 신경이 압박되고 혈액순환이 잘되지 않아 요통이 발생되고 허리를 펴거나 구부리는 행동을 할 때 극심한 통증이 나타나게 됩니다. 또 이러한 증상이 급성으로 나타나는 경우도 있지만 통증이 지속되기를 반복하게 되면 만성 신경통으로 이러질 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 좌골에 신경이 오래 압박되지 않도록 방석을 사용하거나 주기적인 스트레칭을 통해 좌골신경통을 미리 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

③ 허리디스크

좌골신경통이 나타나는 원인은 압박에 원인도 있지만 가장 많이 원인이 되는 것은 허리 디스크 때문입니다. 허리 디스크에 걸리게 되면 허리 사이에 있는 디스크가 척추 뼈 사이에 정상적으로 있어야 되지만 척추 사이에 있는 섬유륜이 밖으로 탈출하게 되고 허리 밑으로 내려가는 신경들을 압박해 꼬리뼈에 통증과 다리에 찌릿찌릿한 통증 혹은 다리가 저림 증상들이 나타날 수 있습니다.  

 

허리디스크 자가 진단 방법

• 정자세로 누워서 양쪽 다리를 들었을 때 허리가 당기는 증상이 있다.
• 얼굴을 바닥을 대고 누웠을 때 양쪽 다리에 길이가 서로 다르다.
• 발가락 엄지 부분을 손가락으로 아래로 누른 상태에서 엄지발가락을 올렸을 때 힘 차이가 많이 난다.
• 까치발로 걸었을 때 발에 힘이 잘 들어가지 않는다.
• 뒤꿈치 만으로 걷기를 했을 때 걷기가 힘들다.(특히 앞으로)

 

④ 허리 디스크 원인

허리 디스크가 나타나는 증상은 정말 다양하게 나타나게 됩니다. 어떤 분들은 무거운 물건을 과도하게 들었을 때 통증이 나타나고 회복되고를 반복하는 과정에 있어 디스크가 정상범위 내에서 회복 이 잘 되지 못하고 어느 정도 회복이 되었다가 다시 안 좋아 지기를 반복하는 과정에 있어 허리 디스크가 밖으로 잘 탈출할 수 있는 환경으로 바뀌어 버리게 됩니다. 그렇기 때문에 허리 통증이 한번 나타났고 통증이 가라앉았다고 해도 일시적으로 통증이 사라진 것이지 완벽하게 회복이 된 것이 아니기 때문에 항상 주의하는 것이 좋습니다. 또 반대로 너무 오래 앉아 있거나 나쁜 자세로 다리를 꼬우고 장시간 앉아 있거나 하게 되면 허리 관절에 변형으로 디스크가 잘 탈출할 수 있고 무거운 물건으로 나타나는 디스크보다 더 통증이 오래 지속되고 만성으로 발전될 수 있기 때문에 컴퓨터를 할 때 자세를 최대한 올바른 세를 유지할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

⑤ 좌골신경통 회복

오래 앉아 있거나 무거운 물건 등으로 나타나는 좌골신경통은 보통 1주일 길게는 3주 정도에 기간 이후 사라지는 것이 일반적입니다. 하지만 이런 어떤 분들에게는 경미하게 나타나는 경우도 많기에 몇 달씩 계속해서 미세한 통증을 가지고 있는 분들이 있는데요. 이렇게 허리 통증을 방치하게 되면 한순간에 협착증이나 척추 디스크로 가 발생될 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

 

⑥ 허리 근육

좌골신경통과 요통은 오래 앉아 있거나 잘못된 자세를 통해서도 나타나지만 외부적 큰 사고를 통해서도 나타나게 됩니다. 이러한 사고로 허리를 크게 다치신 분들은 허리 주변에 근육을 키워 주는 것이 통증을 예방하는데 도움이 되느데요. 그 이유는 우리 허리를 잡아 주는 근육을 키워 줌으로 인해 허리에 가해 지는 부담을 어느 정도 허리 근육이 쿠션 역할을 하여금 허리에 나타날 수 있는 큰 부담을 덜어줄 수 있기 때문입니다. 

 

⑦ 허리 디스크 운동법

허리 근육 강화운동

보통 허리 디스크가 있는 분들이 하면 좋은 운동으로는 "버드독 운동"과 "브리지 운동"법이 있습니다. 버드독 운동법은 한 팔을 양손 어깨 너비에 위치해 주며 발은 골반 너비에 위치해 줍니다. 그리고 오른손을 일자로 쭉 뻣어 주고 왼발을 일직선선으로 쭉 뻣어 줍니다. 이렇게 5초가량 유지해주고 를 반복해 10세트 반복해줍니다.

허리 통증 완화 운동

이번엔 브리지 운동법입니다. 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 손바닥을 땅바닥에 지탱해주며 골반을 위로 최대한 들어 올려줍니다. 여기서 중요한 점은 머리에 쿠션 같은걸 마치지 않도록 해줍니다. 이렇게 총 10회 3세트를 반복해 줍니다.

 

 

오늘은 이렇게 엉덩이 쪽부터 다리까지 나타나는 좌골신경통 증상과 원인에 대해 자세히 알아봤는데요. 허리를 우리 몸에 중심부 이기 때문에 통증이 나타났을 때 쉽게 사라지는 면도 있지만 또 반대로는 회복시간이 몇 년 이상 걸리기도 하기 때문에 오늘의 주의해야 되는 점들을 참고해 앞으로 에 허리 건강을 지키는 게 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리하겠습니다.

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