남자, 남성 갱년기 증상과 대처방법

안녕하세요! 오늘은 40대 이후에 찾아오는 남성 갱년기 증상과 대처 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

남성갱년 기란?

남성들도 나이가 들면서 테스토스테론 분비가 점차 줄어들게 됩니다. 이로 인해 남성 갱년기라고 불리는 다양한 증상들이 나타나는데, 이를 '남성 갱년기'라고 합니다. 테스토스테론은 남성의 성기능, 근력, 정신 상태 등을 조절하는 중요한 호르몬으로, 나이가 들수록 이 호르몬 분비가 감소하여 50~70대에는 정상치보다 30~50% 줄어들 수 있습니다.

 

 

남성 갱년기 증상에는 성기능 저하, 신체적 증상, 정신적 증상 등이 있습니다. 이러한 증상들은 개인차가 크며, 주로 성생활과 관련된 증상이 먼저 나타나는 경향이 있습니다.

 

 

남성 갱년기 증상을 관리하기 위해서는 생활 습관 개선, 정기 검진 및 치료, 심리적 불안감 해소를 위한 상담 및 치료, 적극적인 관리 등이 필요합니다. 이를 위해 음주와 흡연을 줄이고, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식단 유지를 노력해야 합니다. 또한 테스토스테론 수치 검사, 필요 시 호르몬 보충 요법 고려, 운동과 취미 활동 등을 통한 활력 증진, 가족, 친구들과의 교류로 정서적 지지 받기, 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 관리 받기 등이 중요합니다.

 

 

 

남성 갱년기

남성 갱년기는 연령 증가에 따른 테스토스테론 결핍으로 인해 나타나는 증상들의 집합체입니다.

주요 증상으로는 성욕감퇴, 발기력 저하, 무기력, 우울감 등이 있습니다.

우리나라 중년 남성의 절반 이상이 이러한 증상을 경험하고 있습니다.

남성 갱년기는 증상 설문지, 혈액검사, 다른 질병 배제를 통해 진단할 수 있습니다.

 

 

여성 갱년기

여성 갱년기는 폐경기 전후 4-7년 동안 발생하는 증상들의 집합체입니다.

주요 증상으로는 상열감, 홍조, 발한, 불면, 우울감, 가슴 두근거림, 말초순환장애, 배뇨생식기계 증상 등이 있습니다.

여성 갱년기는 나이가 들면서 난소가 노화하여 배란과 여성 호르몬 생산이 중단되어 나타나는 현상입니다.

폐경은 주로 50세 전후에 발생하지만, 개인차가 있을 수 있습니다.

요약하면, 남성 갱년기는 테스토스테론 결핍으로 인한 증상이며, 여성 갱년기는 폐경기 전후 호르몬 변화로 인한 증상입니다. 두 경우 모두 개인차가 크고 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식

등푸른 생선: 고등어, 참치 등의 등푸른 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해 남성호르몬 분비와 골밀도 유지에 도움을 줍니다. 이를 통해 남성 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

 

 

마늘: 마늘에는 항산화 성분이 풍부하여 노화 억제와 혈관 기능 개선에 도움을 줍니다. 이를 통해 남성 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

콩류: 콩에 함유된 이소플라본 성분은 남성호르몬 생성을 촉진하고 골밀도 유지에 도움을 줍니다. 이는 남성 갱년기 증상 개선에 효과적입니다.

 

 

견과류: 견과류에는 단일불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 이를 통해 남성 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

버섯: 버섯에는 항산화 성분이 풍부하여 노화 억제에 도움을 줍니다. 이는 남성 갱년기 증상 개선에 효과적입니다.

 

 

남성 갱년기에 피해야 할 음식

패스트푸드: 패스트푸드는 과도한 열량, 나트륨, 지방 함량으로 인해 비만과 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 이는 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

가공식품: 가공식품에는 인공 첨가물과 보존료가 많아 건강에 좋지 않습니다. 이러한 식품은 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

알코올: 과도한 알코올 섭취는 남성호르몬 감소와 골밀도 저하를 초래할 수 있습니다. 이는 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

카페인: 과다한 카페인 섭취는 불면증, 불안감 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 이는 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

이처럼 남성 갱년기에는 등푸른 생선, 마늘, 콩류, 견과류, 버섯 등의 건강식품을 섭취하고, 패스트푸드, 가공식품, 알코올, 카페인 등은 피하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등의 생활습관 개선도 중요합니다. 남성 갱년기 증상을 완화하고 건강한 삶을 유지하기 위해서는 이러한 노력이 필요합니다.