몸에 철분이 부족하면 나타나는 증상, 많은 음식 알아봐요!

철분이 부족하면 적혈구 수가 줄어들어 빈혈이 발생할 수 있으며, 이로 인해 피로감, 어지러움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타납니다. 또한, 면역 기능이 약화되어 감염에 대한 저항력이 떨어지고, 에너지 대사에 필요한 철분이 부족하면 신체의 에너지가 감소하여 피로감과 무기력함을 느낄 수 있습니다.

​

​

면역 체계의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 산소 운반철분은 철분이 부족하면 면역력이 저하되어 감염에 취약해질 수 있습니다. 또한, 신경전달물질의 합성에 관여하여 뇌 기능과 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.

​

​

​

철분이 풍부한 음식 4가지

 

해조류

• 해조류는 미네랄과 철분이 풍부하여 인체의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
• 또한 섬유질이 많아 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

장어

• 장어는 철분이 많이 포함된 음식으로, 비타민 A와 불포화 지방산도 풍부합니다.
• 특히 성장기 아이들이나 여성에게 유익하며, 등 푸른 생선보다 더 많은 철분을 함유하고 있습니다.

 

 

계란 노른자

• 계란 노른자는 비타민 C와 철분이 풍부하여 쉽게 구할 수 있는 식품입니다.
• 노른자를 활용한 팩은 피부 건강에도 좋고, 묵은 각질과 피지를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

견과류

• 호두, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류는 철분이 풍부합니다.
• 특히 아몬드는 영양가가 높아 멸치볶음 같은 요리에 추가하면 좋습니다.
• 그러나 과다 섭취 시 칼로리가 높아질 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

철분 부족 증상 5가지

 

어지러움

• 어지러움은 철분 부족의 첫 번째 신호로 자주 나타납니다.
• 일반적으로 어지러움을 느끼면 빈혈을 의심하게 되는데, 이는 뇌에 산소 공급이 원활하지 않아 발생하는 증상입니다.
• 빈혈은 적혈구의 수가 부족해 생기는 현상으로, 어지러움과 밀접한 관련이 있습니다.

 

 

손과 발 저림

• 철분은 적혈구를 구성하는 헤모글로빈의 생성에 필수적인 요소입니다.
• 철분 수치가 낮거나 혈액 순환이 원활하지 않으면 손과 발이 저릴 수 있으며, 이는 신경에 영향을 미쳐 불편한 감각을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

하지불안증후군

• 이 증후군은 다리에 불쾌한 감각이 느껴지는 수면 장애로, 마치 벌레가 기어 다니는 듯한 느낌을 주기도 합니다.
• 이는 뇌에서 도파민의 전달에 문제가 생길 때 발생할 수 있으며, 철분 부족과 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

피곤함

• 철분이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 신체 조직에 필요한 에너지가 부족해질 수 있습니다.
• 이로 인해 무기력감, 두통, 피로감이 느껴질 수 있으며, 특별한 이유 없이 피곤함을 느낀다면 철분 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

 

탈모

• 철분이 부족하면 적혈구 생산이 줄어들어 필수 산소 공급이 감소합니다.
• 이는 모발 성장에 필요한 영양 공급을 방해하여 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

 

이와 같은 증상과 식품을 통해 철분 부족을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분 섭취에 주의하고, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.