불안장애 증상, 극복 & 대처방법

불안장애는 특별한 이유 없이 불편한 감정을 느끼거나 지나친 정신적 고통을 겪는 상태를 의미합니다. 이는 다양한 형태의 비정상적이고 병적인 공포로 인해 평범한 삶을 제압하는데 큰 어려움을 줄 수 있습니다.

 

 

세계 인구의 10분의 1에 영향을 미치며, 남성보다는 여성에게 두 배 더 많이 나타난다고 합니다. 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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불안장애 증상 및 대처방법 & 

 

 

외상 후 스트레스 장애(PTSD)

• 큰 사고나 사건을 겪은 후에도 지속되는 불안, 반복적인 회상, 민감성 등의 증상이 특징입니다.
• 1개월 이상 지속되면 PTSD로 진단될 수 있으며, 전문가의 도움이 필요합니다.

 

 

신체 질환으로 인한 증상

• 숨 쉬기 어려움, 가슴 두근거림 등은 부정맥, 협심증, 갑상선 기능 항진증, 천식 등 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 이런 경우 병원 방문을 통해 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

 

 

특정 공포증

• 특정 사물이나 상황에 대한 극심한 두려움과 불쾌감을 느끼는 증상입니다.
• 사람들 앞에 나서기, 동물 마주치기, 주사기 보기 등이 문제가 될 수 있습니다.
• 6개월 이상 지속되고 일상생활에 지장을 주는 경우 진단이 필요합니다.

 

 

공황장애

• 마치 죽을 것 같은 두려움과 함께 숨 쉬기가 힘들어지는 증상이 특징입니다.
• 예상치 못하게 발생하며, 폐쇄공포, 숨 막힘, 추락감, 눈물/콧물, 구토, 실금 등이 나타날 수 있습니다.
• 본인의 의지로는 이를 멈출 수 없는 특징이 있습니다.
• 정신건강의학과 전문의의 진단과 치료가 필요합니다.

 

 

대처 방법

• 불안장애로 인한 심각한 증상이나 위험한 행동이 우려되는 경우 정신건강의학과 진료가 필요합니다.
• 신체 증상이 동반되는 경우 관련 질환 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
• 경미한 불안은 자기 관리(운동, 휴식, 취미활동 등)로 극복할 수 있지만, 지속되거나 심각한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

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불안장애 개선을 위한 음식 선택

• 트립토판 풍부 식품 섭취: 달걀, 치즈, 견과류, 콩류, 생선 등은 트립토판이 풍부해 세로토닌 생성을 도와 불안 감소에 도움이 됩니다.
• 비타민D 섭취: 달걀, 버섯, 연어, 참치, 우유, 요구르트 등의 비타민D 풍부 식품을 섭취하면 불안 감소와 정신건강 증진에 기여할 수 있습니다.
• 식이섬유 섭취: 콩, 현미, 딸기류, 배, 사과, 바나나, 브로콜리, 당근, 아몬드, 호두, 귀리, 메밀, 통보리 등의 식이섬유 풍부 식품은 장 건강과 혈당 조절에 도움이 되어 불안 감소에 효과적입니다.
• 스트레스 감소 및 심신 안정 식품: 캐모마일 차, 녹차, 요구르트 등은 불안 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

불안장애 관리를 위한 생활 습관 개선

• 불안이 찾아왔을 때 캐모마일 티 한 잔 마시기
• 단백질이 풍부한 달걀, 치즈, 견과류 등 섭취하기 규칙적인 운동 하기
• 명상이나 요가 실천하기
• 충분한 수면 취하기

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기저 질환을 악화시키는 심리적인 고통은 무시할 수 없는 문제입니다. 이러한 상황을 방치하지 말고, 적극적으로 대처해야 합니다. 기저 질환과 심리적인 괴로움 사이의 연관성을 이해하고, 이를 극복하기 위한 방법을 찾아보도록 합시다. 또한, 이로 인해 고통받고 있다면 위에서 알려드린 내용을 참고하여 적절한 조치를 취해 보시기 바랍니다.