손가락 관절염 좋은 음식, 마디통증 & 예방법

손가락 관절염은 중년 및 노년층에서 주로 발생하는 질병으로, 척추, 무릎, 발 등에 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 이 질환은 연골의 퇴화로 인해 발생하며, 생활습관이 증상에 큰 영향을 미칩니다. 식단 및 생활방식의 개선은 증상을 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

일상적으로 구할 수 있는 식품들 중에서도 손가락 관절염 증상을 완화시키고, 뼈를 강화하여 면역력을 향상시키는 식품들이 있습니다. 이에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

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관절염에 좋은 음식 및 예방법

 

파인애플의 건강 효과

• 소화를 돕는 효소 브로멜라인이 포함되어 있어 소화를 촉진
• 비타민 C와 망간이 풍부하고 항산화 성분인 폴리페놀이 많아 암 발생 위험을 줄이고 면역력을 향상시키며 염증을 감소
• 고기와 함께 먹으면 소화 작용을 돕고, 비타민C가 풍부해 염증을 퇴치하고 뼈 건강을 증진

 

 

브로콜리의 건강 효과

• 항암 효과와 면역력 증강에 도움을 주는 설포라판과 인돌 화합물이 풍부
• 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B, 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어있어 면역력 증진, 야맹증 예방, 빈혈 예방, 위장 기능 개선 등의 효과
• 항암, 면역력 강화, 심혈관 질환 예방, 골다공증 예방, 피부 건강 증진, 눈 건강 개선, 간 기능 개선, 체중 감량 등 다양한 건강 효과

 

 

사과의 건강 효과

• 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부하여 심장병, 암, 천식, 뇌졸중, 당뇨병 등 만성 질병 예방에 효과적
• 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 도와 변비 예방과 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움
• 수분 함량이 높고 다양한 영양소가 풍부하여 혈압 강하, 폐 기능 강화, 암 예방, 다이어트와 구강 건강 등 다양한 효능

 

 

그 외 관절 좋은 음식 9가지

1. 마늘: 퇴행성 관절염 초기 증세 예방에 도움
2. 체리: 통증 완화 효과가 있는 안토시아닌 함유
3. 생선: 오메가3 지방산이 풍부해 관절 건강에 도움
4. 두부: 만성 발목 관절염 부기 개선에 효과적
5. 유제품: 비타민D와 칼슘 섭취로 뼈 건강 증진
6. 감귤류: 비타민C가 풍부해 염증 반응 억제
7. 견과류: 항염 효과의 섬유질, 마그네슘, 아연, 비타민E 함유
8. 녹차: 폴리페놀이 연골 조직 손상을 늦추고 면역 물질 생성 차단
9. 올리브오일: 손가락 관절염 위험 감소와 뼈 손실 방지 효과 ​

 

손가락 관절염 예방법 : 유연성 기르기

• 손가락 관절을 부드럽게 천천히 구부렸다 펴는 동작을 반복합니다.
• 각 손가락 마디를 천천히 벌렸다 모으는 동작을 반복합니다.
• 한 번 벌릴 때마다 10초씩 유지하고, 5초 휴식을 가진 후 다음 손가락을 벌려줍니다.
• 좌우 10~20회씩 반복하며, 따뜻한 물에 손을 담그면 근육이 이완되어 더욱 효과적입니다.

 

다음으로, 손가락 근력 강화를 위한 저항 운동

• 고무밴드나 손 운동기구를 이용해 손가락 관절을 구부리고 펴는 동작을 반복합니다.
• 손가락 관절을 최대한 구부리고 펴는 동작을 천천히 수행합니다.
• 관절에 무리가 가지 않는 선에서 10-15회 반복합니다.

 

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이처럼 다양한 식품들이 관절 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 이들 식품을 골고루 섭취하면 관절 건강 유지와 개선에 효과적일 것입니다.