아르기닌 효능과 지금까지 알려진 부작용

아르기닌의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로, 단백질의 구성 성분입니다. 또한 우리 몸에서 산화질소 생성을 도와주는 역할을 합니다. 이는 인체에서 면역 작용을 돕고 혈관을 개선하는 등의 생리적인 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 특성들을 고려하여, 아르기닌이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

또한, 상피 세포, 뇌신경 세포 만들어지는데 도와주는 일을 하고 혈소판 응고와 혈관 확장 등에도 이롭습니다. 신체에서 결핍이 일어나게 되면 여러 가지 생리적인 트러블들이 발생할 수 있는데 혈압과 신경, 인슐린 등에 문제가 생깁니다. 육류, 계란, 견과류 등에 포함되어 있지만 체내 합성되는 양이 적어 운동을 많이 하는 분들은 따로 보충제 먹는 것이 좋습니다.

​

​

​

아르기닌의 주요 효능

 

• 근육 강화: 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하여 근육 합성을 돕고, 혈류 개선으로 운동 능력과 지구력을 향상시킵니다.
• 당뇨 관리: 아르기닌은 산화 저항성을 높여 내피 기능 장애를 개선하고, 포도당 항상성 조절에 도움을 줍니다.
• 남성 건강: 아르기닌은 신체 피로 해소와 에너지 사용 효율을 높여 남성 스태미나 향상에 기여합니다.
• 모발 건강: 아르기닌은 혈액 순환 개선으로 모낭에 영양을 공급하여 모발 성장을 자극하고 탈모를 예방할 수 있습니다.
• 어린이 성장: 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하여 어린이의 신체 발육을 도와줍니다.
• 면역력 강화: 아르기닌은 바이러스와 유해 세균을 제거하는 데 도움을 주어 면역력 향상에 기여합니다.
• 상처 회복: 아르기닌은 콜라겐 생성을 촉진하여 상처 치유와 피부 조직 재생을 돕습니다.
• 체지방 감소: 아르기닌은 미토콘드리아 효율을 높여 기초대사량과 성장호르몬 분비를 증가시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다.
• 고혈압 개선: 아르기닌은 혈관 확장과 혈류 개선을 통해 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아르기닌과 발기 기능

 

 

혈관 확장 효과: 아르기닌은 체내에서 질산화 과정을 통해 일산화질소(NO)를 생성합니다. NO는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 성기 혈관에도 영향을 미쳐 발기 기능 향상에 일부 도움을 줄 수 있습니다.

 

발기부전 치료제 대체 불가: 그러나 아르기닌은 발기부전 치료제를 완전히 대체할 수는 없습니다. 발기부전 치료제는 보다 직접적이고 강력한 작용 기전을 가지고 있어 아르기닌보다 효과적입니다.

 

개인차 존재: 아르기닌의 발기 기능 개선 효과는 개인차가 크며, 일부 연구에서는 유의미한 효과를 보이지 않았습니다. 따라서 아르기닌이 발기부전 치료에 도움이 될 수 있지만, 개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다.

 

 

아르기닌 섭취 방법

• 식품 섭취: 육류, 생선, 해산물 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 돼지고기, 참치, 굴, 전복 등이 좋은 공급원입니다.
• 보충제 섭취: 하루 2-4g 정도의 아르기닌 보충제를 섭취하는 것이 일반적입니다. 6g 이상 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

지금까지 알려진 아르기닌 부작용

• 저혈압: 아르기닌이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 저혈압 환자는 아르기닌 섭취에 주의해야 합니다.
• 소화기 증상: 아르기닌을 권장량 이상 섭취하면 구역질, 설사, 복통 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.
• 구내염: 아르기닌을 과다 섭취하면 다른 아미노산과의 균형이 무너져 구내염이 발생할 수 있습니다.
• 심혈관 질환: 심근경색 또는 관상동맥질환 병력이 있는 경우 아르기닌 섭취를 자제해야 합니다.
• 알레르기: 아르기닌에 대한 알레르기가 있다면 섭취를 피해야 합니다.
• 천식 악화: 아르기닌이 기관지 내 혈류를 증가시켜 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

주의사항: 공복 섭취가 좋으며, 이온 음료와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다. 개인차가 크므로 본인에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요합니다.

​

 

운동 전 30분 이전과 후에 먹는 보조 식품은 운동 수행력을 높여주고, 성장호르몬 분비를 돕는 효과가 있습니다. 그러나 과하게 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 아르기닌의 효능을 정리하여 건강한 생활을 위한 정보로 활용해봅시다.