좌골신경통 증상 & 운동

바닥이나 의자에 앉았을 때 바닥에 닿는 몸 부위가 바로 좌골입니다. 대략 40% 되는 사람이 평생 한 번 정도는 이를 경험할 만큼 흔하게 발생하는데 연령대가 높아질수록 겪게 될 확률이 높습니다. 증세는 몇 시간이나 며칠 동안 지속되기도 하는데 길어지면 몇 주나 몇 개월 동안 이어지기도 합니다.

 

 

특히 요통과 같이 좌골신경통 있으면 추간판 탈출증 이외에 협착증이 요인이 될 수 있습니다. 무릎과 발, 발가락에 고통이 있으면 퇴행성 관절염을 추측해 볼 수 있지만 좌골신경 손상이나 압박으로 인해 그럴 수도 있기 때문에 정확한 이유를 파악하여 조치를 취해주어야 합니다. 가끔 엉덩이가 아픈 것을 이것으로 오해할 수도 있지만 그냥 근육통이거나 근막통증 증후군 일 가능성이 있고 갑자기 다리 통증 느끼는 대퇴골두 무혈성 괴사일 수도 있어 잘 구별할 필요가 있습니다.

 

만약 방치하게 되면 근력이 약화되거나 하체 감각 소실이 일어나 제대로 걷지 못할 수 있고 큰 통증이 찾아올 수 있습니다. 그럼 지금부터 이에 대해 좀 더 상세히 알아보겠습니다.

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좌골신경통 증상

• 뻐근한 통증: 허리나 엉덩이에서 시작하여 다리로 내려가는 뻐근한 통증이 느껴집니다.
• 화끈거림과 저림: 하반신으로 내려갈수록 화끈거리고 저리는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 움직임 악화: 하반신을 움직이거나 상체를 구부리면, 기침을 하면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
• 발, 발가락까지 전이: 통증이 심해지면 발과 발가락까지 이어질 수 있습니다.

 

 

좌골신경통 관리 방법

 

자세 교정하기

• 구부정한 자세를 피하고, 어깨를 내리고 바른 자세 유지하기
• 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 중간에 휴식 취하기

 

 

오랜 시간 앉지 않기

• 장시간 앉아있는 것은 디스크와 인대에 압력을 가할 수 있으므로 자주 휴식을 취하기

 

 

몸무게 관리

• 과체중이나 비만은 좌골신경통 위험을 높일 수 있으므로 적절한 체중 유지

 

 

코어 강화하기

• 플랭크, 브릿지 등 코어 근육 강화 운동

 

 

운동량 늘리기

• 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 등 근력 및 유연성 운동 좌골신경통의 주요 원인

 

 

좌골신경통 주요 원인

 

허리 디스크

• 추간판 탈출로 인한 신경 압박이 가장 흔한 원인
• 추간판이 터져 신경을 압박하여 통증 유발

 

 

척추관 협착증

• 척추관이 좁아져 신경이 압박되는 경우 퇴행성 변화로 인한 척추관 협착이 원인

 

 

척추 관절염

• 척추 관절의 퇴행성 변화로 인한 신경 압박 관절 부종 및 골극 형성으로 신경 압박

 

 

외상

• 척추 골절, 탈구, 염좌 등의 외상으로 인한 신경 손상 급성 통증과 신경학적 증상 유발

 

 

임신

• 임신으로 인한 자궁 확장으로 신경 압박 임신 중기 이후 발생 가능

 

 

종양

• 척추 주변 종양으로 인한 신경 압박, 양성 종양이나 악성 종양 모두 가능

 

 

 

이처럼 좌골신경통의 주요 원인은 허리 디스크, 척추관 협착증, 척추 관절염, 외상, 임신, 종양 등입니다. 이러한 원인들로 인해 좌골 신경이 압박되거나 손상되면 통증, 저림, 근력 약화 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

 

좌골신경통의 위험 요인

• 나이: 나이가 들수록 퇴행성 변화로 인한 위험 증가 과도한 활동: 무리한 운동이나 반복적인 작업으로 인한 손상
• 흡연: 혈액 순환 장애와 신경 손상 위험 증가
• 비만: 과체중으로 인한 척추 부담 증가
• 스트레스: 근육 긴장도 증가로 통증 악화 가능

 

 

이처럼 좌골신경통 예방을 위해서는 바른 자세, 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등이 중요합니다.