극심한 발통증 통풍에 안좋은 음식 & 좋은 음식 알아봐요!

통풍은 체내에서 과다한 요산 생성이나 배설 부족으로 인해 발생하는데, 이는 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생성됩니다. 퓨린은 고기, 해산물, 특히 맥주와 같은 음식에 많이 포함되어 있습니다. 요산 농도가 높아지면 결정 형태로 변해 관절에 쌓이고, 이로 인해 염증과 통증이 발생합니다.

 

 

​통풍을 방치하면 증상이 반복되고, 관절 손상이 진행될 수 있습니다. 만성 통풍으로 발전하면 관절의 변형이나 기능 저하가 발생할 수 있으며, 신장에 요산 결정이 쌓여 신장 결석이나 신장 기능 저하를 초래할 위험이 있습니다. 따라서 조기에 적절한 관리와 치료가 필요합니다.

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통풍에 안 좋은 음식 

 

등푸른 생선

• 참치, 고등어, 정어리와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하지만, 퓨린 함량이 높아 통풍 증세를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

갑각류

• 새우, 게, 가리비 등도 퓨린이 많아 통풍 환자에게 좋지 않으므로, 자주 섭취했다면 줄이는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

맥주

• 통풍 환자에게 특히 해로운 음료입니다. 맥주에 포함된 퓨린이 요산 수치를 높여 통증을 유발할 수 있으며, 여름철에는 통풍 환자가 증가하는 경향이 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

 

막걸리

• 곡물이 많이 포함되어 있어 퓨린이 많습니다. 통풍 환자는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

소고기 및 돼지고기

• 붉은 육류는 퓨린이 많이 포함되어 있어 통풍 환자에게 좋지 않습니다. 그러나 영양 불균형을 피하기 위해 적당량(200g 이하) 섭취하는 것이 가능합니다. 대신 닭 가슴살과 같은 백색육은 상대적으로 안전합니다.

 

 

 

 

상업적으로 제조된 과일주스

• 당분이 많이 포함되어 있어 요산 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 집에서 직접 만든 주스는 안전하게 섭취할 수 있으며, 설탕이나 꿀을 추가하지 않고 채소와 과일만 갈아 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

통풍에 도움이 되는 음식

 

 

채소와 과일

• 호박, 당근, 토마토, 고구마, 감자, 바나나, 양파, 수박, 우유 등은 통풍에 도움이 되는 음식입니다. 이들은 탄수화물이 주를 이루며, 퓨린이 적어 통풍 증세를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

체리 추출물

• 체리는 통풍 환자에게 특히 좋은 과일로 알려져 있어요. 체리의 항산화 성분이 요산 수치를 낮추고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

비타민 C

• 비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 비타민 C를 충분히 섭취하면 혈중 요산 농도가 감소할 수 있다고 해요.

 

 

 

오메가-3 지방산

• 오메가-3는 항염증 효과가 뛰어나 통풍으로 인한 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 생선 기름이나 아마씨유에서 쉽게 찾을 수 있어요.

 

 

 

커큐민

• 강황에서 추출한 커큐민은 강력한 항염증 성분으로, 통풍으로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘

• 마그네슘은 신체의 여러 대사 과정에 필수적이며, 요산 배설을 도와줄 수 있어요. 견과류, 시금치, 콩류와 같은 식품에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

유산균

• 유산균은 장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 영양제로, 프로바이오틱스가 포함된 제품을 고려해볼 수 있습니다.

 

 

 

통풍 환자는 위의 음식을 피하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 음식 선택은 통풍 관리에 있어 매우 중요한 요소이므로, 항상 주의 깊게 선택해야 합니다.