당뇨 초기증상, 전조증상 & 피해야 되는 음식, 좋은 음식

당뇨병은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 유전적 요인과 비만, 불규칙한 식습관, 스트레스, 나이, 특정 질병 및 약물 등이 당뇨병 발병에 영향을 미칩니다. 이러한 원인들을 방치하면 혈당 수치가 상승하고, 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

이에 대한 인지와 적절한 관리 및 치료가 중요합니다. 정기적인 운동, 균형있는 식습관, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등을 통해 당뇨병을 예방하고 관리할 수 있습니다.

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당뇨 초기 증상 5가지

 

 

체중 감소

• 평소보다 많은 음식을 섭취해도 체중이 줄어드는 경우가 많습니다.

 

 

 

소변량 증가

• 물을 많이 마시지 않았음에도 불구하고 소변량이 늘어납니다.

 

 

 

심한 갈증

• 갈증이 심해져 자주 물을 마시고 싶어집니다.

 

 

 

시야 흐림

• 시야가 흐릿해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

피부 가려움증

• 피부에서 간질간질한 가려움증이 발생하며, 면역력이 저하된 결과일 수 있습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

 

등푸른 생선

• 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

콩

• 육류 대신 단백질을 보충할 수 있는 좋은 대체 식품으로, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

현미

• 흰쌀보다 인슐린 분비를 완만하게 하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 현미를 섭취하면 당뇨 발병률이 40% 정도 줄어들 수 있습니다.

 

 

 

비트

• 베타인 성분이 포함되어 있어 당뇨 증상 완화에 효과적입니다. 비트 주스를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

오디

• 안토시아닌이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 포도보다 20배 더 효과적입니다.

 

 

여주

• 혈당을 정상으로 되돌리는 데 도움을 주는 식품으로, 꾸준히 섭취하면 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

오미자

• 기관지 건강에 좋고, 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

땅콩

• 혈액을 맑게 하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 땅콩 껍질을 갈아 우유와 함께 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

돼지감자

• 돼지감자는 당뇨에 대무 유익한 식품으로, 혈당이 빠르게 상승하는 것을 막아 주는 것뿐만 아니라 적정 당 수치를 조절하는데 도움을 주며 돼지감자를 직접 삶아 먹어도 좋지만 차로 즐겨도 좋습니다.

 

 

 

피해야 할 음식

 

단 음식

• 순간 혈당을 빠르게 올리는 시중에 판매되는 사탕, 초콜릿, 시럽, 과자 등에 섭취를 줄여 나가는 것이 좋습니다.

 

 

 

흰쌀밥

• 혈당이 빠르게 올라가는 이유는 우리가 먹는 흰쌀밥 때문이기도 합니다. 그렇기 때문에 현미 3 쌀 7을 섞어 드시는 게 좋으며 그 외 첨가할 수 있는 콩 등을 섞어 쌀에 비중을 낮춰 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

정제된 밀가루 음식

• 베이커리 빵이나 떡 등은 혈당을 빠르게 올리며 특히 빵은 소문 설탕 버터등이 다량 함유되어 있어 당뇨가 걱정 된다면 되도록 피하거나 줄여주는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게 당뇨 초기 증상과 관련된 식품들을 잘 활용하면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

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