반신욕 효능 및 제대로 하는 법 : 시간, 온도

오늘의 이야기 주제는 반신욕 효능과 제대로 하는 방법에 대한 이야기입니다. 반신욕은 제대로 하면 이로운 효과가 많지만 반대로 반신욕을 잘못된 방식으로 하게 되면 오히려 몸에 해로울 수 있는데요. 하지만 많은 분들이 반신욕을 할 때 너무 뜨거운 물을 사용하거나 물이 너무 많이 사용해서 배꼽 위로 채워서 반신욕을 하는 분들도 있는데 이렇게 하게 되면 오히려 하느니만 못하게 될 수 있습니다.

 

반신욕 효능과 제대로 하는 법

반신욕 효능 정리

① 반신욕 원리

반신욕이 우리 몸에 좋은 이유는 말 그대로 반만 뜨겁게 하여 혈액이 몸에 순환이 잘될 수 있게 하기 위해서입니다. 이러한 효능 때문에 가벼운 걷기 운동과 조깅과 같은 운동 효과를 볼 수 있는 것인데요. 이때 중요한 점은 꼭 배꼽 아래쪽으로만 물에 담그고 있어야 되며 상체를 차갑게 유지해야 되기 때문에 옷을 입지 말아야 합니다. 이때 하체의 따뜻한 혈액이 차가운 상체로 이동하면서 땀이 나고 노폐물을 밖으로 배출하게 되므로 되는 원리로 우리 몸에 이로훈 효능을 가져오게 됩니다.

반신욕을 하는 이유는 우리 몸에 순환을 촉진시키기 위함이다.

 

② 반신욕 효과 강도

반신욕을 물에 양에 따라 강도가 달라지게 됩니다. 이때 사람마다 강도에 따른 반신욕이 다르기 때문에 개인에 맞게 충분히 반신욕을 해보는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 반신욕을 효능을 강하게 받고 싶다면 배꼽 바로 2cm 위로 물을 채워하는 것이 반신욕 효능이 더 빠르고 강하게 느낄 수 있습니다. 하지만 몸에 순환이 다른 만큼 배꼽 위로 채우고 반신욕을 한 후 기력이 처진다거나 하는 느낌과 핑 도는 느낌이 든다면 배꼽 2cm 아래로 줄여 반신욕의 강도를 줄여하는 것이 좋습니다.

똑같은 반신욕이라도 물의 양에 따라 반신욕의 강도가 정해진다.

 

 

③ 반신욕 온도

반신욕을 할 때 물의 온도 설정이 가장 중요합니다. 하지만 우리나라 사람들이 대중목욕탕을 한 번이라도 이용한 분들이 많아 뜨끈뜨끈한 온탕의 온도 42도 43도 이렇게 뜨거운 온탕을 많이들 좋아하는데요 그 이유는 이렇게 뜨거운 물에 있어야 땀도 많이 나고 노폐물도 제거될 거라 생각하게 되기 때문입니다. 하지만 이렇게 뜨거운 물로 반신욕을 하게 되면 심장 무리가 가기 때문에 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 물의 온도는 39도 40도가 반신욕을 하는데 가장 좋습니다.

물의 온도가 38도 이하로 떨어지게 되면 반신욕에 효능도 급격하게 떨어진다.

 

④ 면역력 강화

반신욕을 하게 되면 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 그 이유는 몸에 온도가 1도 높아지면 면역력이 최대 5배 이상 증가하게 되고 반대로 체온이 1도 떨어지게 되면 대사능력이 10% 면역력이 25% 이상 감소하게 되기 때문입니다. 또 몸에 온도가 호르게 되면 혈액순환이 잘되어 몸이 자고 냉한 분들과 겨울에 추위를 잘 타는 분들에게 좋습니다.

 

⑤ 불면증 해소

현대인들은 과도한 카페인 섭취와 업무로 인한 스트레스 또는 환경적 스트레스를 겪고 있는 분들이 2017년 이후 55% 이상 늘었다고 합니다. 또 이러한 스트레스로 인해 불면증이 점차 늘어나고 있는 추세인데요. 이때 반신욕을 하게 되면 몸에 혈액순환이 잘되어 노폐물과 스트레스 해소에 도움이 되며 밤에 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 역할을 하기 때문입니다.

밤에 잠을 잘 들지 못하는 못한 다면 잠들기 1시간 전 39도~40도 온도로 반신욕을 해주는 것이 도움이 된다.

 

⑥ 부종 제거

우리가 몸을 사용함에 필연적으로 나타나는 것이 바로 부종과 혈액순환 장애입니다. 부종은 우리가 몸을 가장 많이 사용하는 다리 종아리 허벅지 등에 자주 나타나게 되는데요. 이때 근육과 지방 안쪽 깊게 위치해 있는 수분이 밖으로 배출되어 신체 특정 부위가 부어오르는 부종증상이 나타날 있습니다. 이때 저녁에 반신욕을 통해 혈액순환을 촉진시켜 몸에 생기는 부종을 억제하고 개선하는데 효과적입니다.

반신욕의 시간은 되도록 15분~20분가량 해주는 것이 좋으며 그 이상하게 되면 탈수 증상이 나타날 수 있으니 주의하는 것이 좋다.

 

반신욕 부작용

오늘은 반신욕 효능과 반신욕을 제대로 하는 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 많은 분들이 반신욕을 놓치는 부분들이 많이 있는데 오늘의 내용을 참고하여 보다 좋은 반신욕을 하셨으면 합니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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