생리통 통증 완화 방법 : 좋은 음식

오늘의 이야기는 생리통에 대한 이야기입니다. 보통 생리통은 월경 기간 전과 후로 나타나게 되는데요. 또 어떤 분들은 생리주기가 24일 분들도 있고 길게는 35일까지 나타나는 분들도 있습니다. 또한 생리통의 강도가 어떤 분들은 거의 없으며 또 어떤 분들은 허리가 끊어질 것 같은 통증으로 많이들 힘들어하게 됩니다. 그래서 오늘은 생리통을 조금이라도 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

생리통 통증 완화 방법

① 혈액순환

생리통을 시작하게 되면 몸에 혈액순환이 잘 되지 않아 몸 곳곳에 차가운 기운이 많이 나타나게 됩니다. 특히 유독 아랫배 치골 부분에 차가운 기운이 심해져 생리통을 더 통증이 많이 나타나게 됩니다. 그렇기 때문에 아랫배를 따뜻하게 유지해주는 것만으로 통증을 예방할 수 있는데요. 여기서 더 좋은 효과를 얻으려면 허리까지 완전히 감싸거나 몸 전체를 따뜻하게 유지해 혈액순환을 원활하게 유지하는 것이 생리통에 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

② 카페인, 밀가루

생리통을 더 심하게 유발하는 차가운 성질의 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그런데 생리통으로 인한 스트레스 때문에 많은 분들이 달콤한 빵, 카페인 등을 섭취해 몸을 더 차갑게 할 수 있기 때문에 커피 혹은 밀가루 음식을 생리통 주기에 피하는 것이 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다. 그 이유는 카페인은 우리 몸속에 철분과 결합해 우리 몸에 철분이 흡수하는 것을 막기 때문이며 또 카페인은 자궁에 혈관을 수축시켜 경련을 유발하고 통증을 악화 시기키 때문입니다.

 

 

③ 육류, 맵고 짠 음식

돼지고기, 소고기 등에 생리통에 통증을 증가시키는 아라키돈 산이 다량 함유되어 있어 되도록 다량에 고기는 생리 주기에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또 맵고 짠 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 생리 중에는 우리 소화 능력과 대장에 능력이 떨어져 맵고 짠 음식들이 우리 몸에 들어오게 되면 정상적으로 소화나 배출, 흡수가 원활하지 않게 되고 다량에 나트륨 섭취로 몸이 붓거나 두통 같은 증상을 생리통과 같이 나타날 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 생리는 시작하게 되면 되도록 이면 피하는 것이 통증을 방법 중에 하나입니다.

 

④ 따뜻한 음식

두꺼운 옷과 보온 용품으로 몸을 따뜻하게 하는 것도 생리통을 줄일 수 있는 방법이지만 우리 몸속을 따뜻하게 하는 것도 매우 중요한데요. 그중 생강, 계피, 쑥 같은 것을 차로 마시는 것만으로 우리 몸에 온도를 올리고 혈액순환을 잘할 수 있도록 도와주기 때문에 생리가 시작되기 전이나 하고 있을 때 섭취해 생리통에 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

⑤ 꽉 끼는 옷, 따뜻 한 목용

생리 중에는 혈액순환이 매우 중요한 만큼 딱 달라붙는 옷을 피하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 최대한 편한 옷을 입어 복부 긴장감을 줄여 생리통으로 인한 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 반신욕이나 따뜻한 물로 샤워를 통해 복부를 따뜻하게 해주는 것도 통증을 완화하는데 좋습니다.

 

⑥ 비타민 A

해외에서는 브로콜리를 생리통의 약이라고 부를 만큼 생리통에 굉장히 도움이 되는 채소로 알려져 있는데요. 그 이유는 브로콜리에 함유되어 있는 비타민 A 그리고 브로콜리가 호르몬 분비 조절을 도와 여성에 에스트로겐 수치를 조절하는데 도움을 주어 생리 전 증후군으로 나타날 수 있는 증상들은 완화하고 개선하는데 도움이 되기 때문입니다.

 

⑦ 옥수수, 수면

생리가 시작되면 수면에 질도 상당히 떨어지게 됩니다. 그리고 잠을 못 자게 되면 여러 가지 우리 몸에 이상반응을 일으켜 생리통에 통증을 증가시키고 불안하고, 우울한 감정이 복합되어 감정 기복이 굉장히 심해지게 되는데요. 이때 트립토판이 풍부하게 함유되어 있는 옥수수를 먹는 것만으로 우리 몸에 행복 세포인 세로토닌이 다량 분비되어 우울증, 감정 기복 같은 증상을 예방하고 개선하여 수면에 질도 같아 좋아져 생리통으로 인한 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

오늘은 이렇게 생리통에 증상을 완화하는 방법에 대해 알아봤습니다. 생리통은 각 사람마다 개인차이가 상당히 많기도 하고 생리주기엔 식욕도 상당히 많이 오르기 때문에 위에 있는 주의 해야 되는 음식들을 참고해 최대한 피하고 생리통을 완화할 수 있는 음식들을 하나씩 챙겨 먹는 것 만으로 생리통을 완화하는데 도움이 되니 하나씩 실천해 보는 것이 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

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