직장인 저녁 다이어트 식단 : 폭식, 습관 고치기

오늘은 현대사회 직장인들 다이어트에 효과 적인 방법에 대한 이야기입니다. 우선 다이어트를 하기 위해서는 식단과 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 하지만 현대 직장인들은 시간적 여유도 많지 않은 데다가 업무로 인한 스트레스로 폭식 과음 등을 자주 하게 됩니다. 그렇지만 극소수의 분들은 퇴근 후에 짧은 내어 헬스장에 방문하여 운동과 식습관을 적절하게 실천하는 분들도 있지만 말만큼 쉽지 않은 것이 현실입니다.

 

직장인 저녁 다이어트법

직장인 저녁 다이어트 식단

 

밥먹기 1시간 전 가벼운 우유 한잔

퇴근하게 되면 배고픔과 스트레스로 인해 폭식을 하게 됩니다. 이때 퇴근 전이나 퇴근 후 바로 우유 한잔을 먹는 것만으로 우유에 함유된 다량에 단백질이 공복감을 줄여주고 스트레스로 인한 폭식을 줄여주는데 큰 도움이 되기 때문에 각자에 퇴근 시간에 따라 식사를 하기 1시간 전에 우유 200ml 섭취하면 식욕 감이 떨어지게 되고 치킨 및 배달 음식에 유혹에서 벗어날 수 있으며 적은 음식양에도 포만감을 줄이는데 효과적입니다.

 

너무 배가 고플 때

다이어트를 할 때 무조건 먹지 말아야 된다. 옳은 방법이기도 하지만 잘못된 방법이 될 수 있습니다. 우리는 다이어트를 할 때 뇌에서 보상 심리가 쌓이게 되어 이 배고픔만 참으면 다음엔 맛있는 음식을 많이 먹을 수 있어라는 보상 심리가 작용하여 더 폭식하게 되는 이유가 될 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 저녁 7시 이후에 배고픔이 극도로 심하다면 너무 많이 너무 적지도 않게 배고픔만 가실 정도에 음식은 섭취하는 것도 다이어트를 할 때 도움이 됩니다.

이때 일반 쌀밥과 기름진 음식보다는 닭가슴살 및 단백질 위주로 섭취하면 더욱 효과적이며 소화가 느린 채소들은 되도록 피하는 것이 좋다.

 

 

밥 먹고 운동하는 습관

다이어트를 할 때 꼭 밥을 먹고 하시는 분들이 10명 중 3명이 이러한 방법 등으로 다이어터를 하고 하는데요. 이렇게 밥을 먹고 운동을 하게 되면 운동으로 사용되는 포도당과 인슐린이 몸속에 쌓여있는 에너지를 사용하는 것이 아닌 음식으로 섭취된 에너지를 사용하게 되어 다이어트를 하려고 운동은 하지만 몸속에 에너지를 사용하지 못하게 되어 힘든 노동에 불과한 악순환에 반복으로 이어질 수 있기 때문입니다.

 

샐러드, 단백질

저녁에 섭취하지 말아야 되는 음식은 샐러드류입니다. 샐러드는 식이섬유가 풍부하고 소화가 느린 것이 특징이기 때문에 저녁에 운동을 섭취하게 되면 소화가 잘되지 않는 채소들이 위에 남아 속이 더부룩 한 증상을 유발할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 소화가 잘되는 음료 및 죽, 혹은 닭가슴살, 달걀흰자, 새우등을 섭취하는 것이 좋으며 되도록 운동 후 수면 취하기 2시간 이전에 섭취하는 것이 좋습니다.

중요한 점은 회사에서 밥을 먹을 때 최대한 식이섬유 많이 섭취해주는 것이 좋으며 퇴근 이후부터는 소화가 잘되는 단백질류를 섭취해주는 것이 좋다.

 

다이어트 잘하려면 시간을 잘 활용하는 것이 좋다.

아침, 점심, 저녁 시간에 사이사이에 비는 시간에 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 우유를 섭취하는 것도 그 방법 중에 하나인데요. 아침과 점심 사이 보통 10시~11시 정도에 공백이 생기는 시기에  닭가슴살 같은 단백질을 섭취해주는 것만으로 식사를 할 때 폭식을 예방하고 극심한 배고픔으로부터 벗어날 수 있는 방법 중에 하나입니다. 또 점심밥을 먹고 4시~6시 사이에도 적절한 단백질을 섭취해 과도한 배고픔과 스트레스로 인한 폭식을 예방해주는 것이 좋습니다.

닭가슴살 100g 2개씩 출근 전에 챙겨 배고픔이 극에 달하는 시간인 아침 10~11시, 오후 4~6시 섭취해 폭식을 예방하는데 도움이 된다.

 

다이어트 : 술

다이어트를 하시는 분들이 술을 많이 기피하는 경우가 있습니다. 물론 술은 간에도 좋지 않으며 몸에 활성산소를 만들어 몸에 염증들을 유발하곤 하는데요. 하지만 술은 적절하게 섭취하는 것은 우리 몸에 좋은 면도 분명 있습니다. 여기서 중요한 점은 술을 먹되 다음날 운동에 지장을 주지 않을 정도만 먹는 것이 핵심입니다. 뭐 어떤 분들은 술을 어떻게 먹다 마냐 하는 분들도 있지만 그것은 개인의 판단에 맡기겠습니다.

 

• 술은 근육에 좋지 않다는 것은 확실합니다. 단 우리가 보디빌더로 나가는 것이 아닌 체중 감량과 건강한 몸을 유지하는 것이 목표인 만큼  술 섭취로 인해 너무 스트레스받지 않았으면 하며 모든 음식을 과도하게 먹으면 오히려 독이 될 수 있다.

 

개인 차이 및 체중 체크

모든 다이어트 방법은 그 사람에게 맞는지 확인하는 것이 필요합니다. 그렇기 때문에 음식 조절과 땀이 날정도에 운동 1시간 운동을 마치고 난 다음 날 아침 소변을 보고 체중계를 한번 체크해줍니다. 이때 보통 2일~3일 차부터 서서 체중이 감소되는 것이 확인된다면 계속해서 생활 패턴을 반복해주면 되며 반대로 체중이 늘었다면 아침, 점심, 저녁에 섭취 양을 아주 배고픔이 심하지 않을 정도로 줄여나가는 게 중요합니다.

 

직장인 저녁 다이어트 방법

오늘은 이렇게 직장인 다이어트 식단에 대해 자세히 알아봤는데요. 어떻게 보면 굉장히 쉬울 수 있지만 음식을 갑자기 먹는 만큼 먹지 않게 되면 여러 가지 요인으로 인해 스트레스 등이 나타날 수 있는 만큼 몸무게를 빠르고 효과적이게 줄이는 것이 목표 달성 감 및 만족감등이 동기부여도 조금 더 활기차게 할 수 있는 만큼 좋은 성과 있기를 바랍니다. 오늘의 내용을 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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