치질에 좋은 음식과 관리방법 & 운동, 좌욕

변비와 설사에 대한 건강 관리에 대해 알아보겠습니다. 변비는 배변 시 과도한 힘을 주어 치질을 악화시킬 수 있으며, 설사는 잦은 배변으로 항문에 자극을 주어 치질을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 증상을 개선하고 예방하기 위해서는 적절한 식습관과 생활습관이 중요합니다.

 

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​섬유질이 부족한 식단은 변을 딱딱하게 만들어 배변을 어렵게 하고, 치질을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 매운 음식이나 알코올은 항문을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 장시간 앉아있는 것은 혈액 순환을 방해하고 항문에 압력을 가해 치질을 악화시킬 수 있으며, 과도한 운동은 복압을 증가시켜 치질을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

치질 예방을 위한 음식

 

통곡물

• 귀리, 현미, 옥수수, 퀴노아, 호밀, 보리 같은 통곡물은 소화에 긍정적인 영향을 미치고, 장 건강에 유익한 베타글루칸을 포함하고 있어요. 꾸준히 섭취하면 장이 건강해집니다.

 

 

호박

• 다양한 종류의 호박은 섬유질이 풍부하여 치질 예방에 효과적입니다. 색깔도 예쁘고 맛있게 요리할 수 있어 식사에 즐거움을 더해줍니다.

 

 

콩류

• 병아리콩, 완두콩 등 여러 콩류는 장 건강에 도움을 주는 섬유질이 가득합니다. 특히 렌틸콩 198g에는 하루 권장 섬유질의 절반이 들어 있어, 꾸준히 먹으면 좋습니다.

 

 

십자화과 채소

• 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일 같은 채소들은 대변을 부풀려 배변을 원활하게 해주고, 장내 유익균을 유지하여 면역력을 높여줍니다.

 

 

아티초크

• 아티초크는 섬유질이 풍부하여 장내 유익균 생성을 도와줍니다. 건강한 장을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

사과와 배

• 이 과일들은 간식으로 좋고, 치질 예방에 효과적입니다. 섬유질이 풍부해 장 건강에 도움을 줍니다.

 

 

샐러리, 피망, 오이

• 이 채소들은 섬유질 함량은 낮지만 수분이 많아 변을 부드럽게 만들어줍니다. 항문 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

뿌리채소

• 감자, 고구마, 당근은 장 건강에 이로운 영향을 미칩니다. 특히 조리한 감자는 소화 과정에서 유익균을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

호두

• 호두에 포함된 지방은 변을 부드럽게 해주고, 장의 움직임을 활발하게 만들어 세균과 염증을 제거하는 데 도움을 줍니다.

 

 

꿀

• 꿀은 장 연동을 도와 비피더스균을 늘리고, 나쁜 콜레스테롤과 노폐물을 제거하는 데 효과적입니다. 변비와 치질 예방에 유익합니다.

 

 

 

 

치질 관리 방법

 

운동

• 규칙적인 운동은 장의 움직임을 원활하게 해줍니다. 가벼운 유산소 운동이나 걷기를 통해 건강을 유지하고, 케겔 운동으로 괄약근을 강화하는 것도 좋습니다.

 

 

좌욕

• 따뜻한 물에 하루 3회, 5~10분 정도 좌욕을 하면 통증과 부종을 완화할 수 있습니다. 혈액순환을 촉진하고 염증을 억제하는 데 효과적입니다. 좌욕 후에는 잘 건조시켜야 해요.

 

 

 

치질 환자가 피해야 되는 것 자극적인 음식

 

매운 음식

• 고추, 후추 등 자극적인 향신료는 항문을 자극할 수 있습니다.

 

알코올

• 음주가 혈관을 확장시켜 치질 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

카페인

• 커피, 차, 에너지 음료 등은 탈수를 유발할 수 있어 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

섬유질 부족

• 섬유질이 부족한 식사는 변비를 유발할 수 있으므로, 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취해야 합니다.

 

과식

• 과식은 소화 불량을 초래하고, 배변 시 힘을 주게 할 수 있습니다.

 

장시간 앉아있기

• 오랜 시간 앉아 있는 것은 항문에 압력을 가해 치질을 악화시킬 수 있습니다. 자주 일어나서 움직이는 것이 좋습니다.

 

과도한 힘주기

• 배변 시 과도한 힘을 주는 것은 치질을 악화시킬 수 있으므로, 배변을 할 때는 편안한 자세를 유지하고 힘을 주지 않도록 합니다.

 

 

이렇게 다양한 음식과 관리 방법을 통해 치질을 예방하고 관리할 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요하니, 꼭 참고하시기 바랍니다!