번아웃 증후군 증상 및 극복 방법

오늘의 이야기는 번아웃 이유와 증상 극복 방법에 대한 이야기입니다. 우리의 뇌도 다른 근육처럼 많이 사용하게 되면 지치게 됩니다. 건전지가 방전이 되듯이 뇌에 힘이 빠지는 증상을 우리는 번아웃이라고 합니다. 이런 번아웃 증상은 사람마다 하는 일에 따라 나타나는 증상도 다양하게 나타나게 됩니다. 그렇지만 공통적으로 나타나는 증상은 모든 일에 의욕이 떨어지는 무력감과 또는 우울감 증상으로 나타나게 됩니다.

 

번아웃 증후군 및 극복

번아웃 증후군 및 극복 방법

 

 

① 아무것도 하기 싫다.

번아웃 증후군이 나타나게 되면 모든 일을 함에 있어 무력감등으로 아무것도 하기 싫어집니다. 그 일이 내가 원래 좋아했고 노력했던 일이라도 이전처럼 많은 시간을 투자하고 노력하는 과정에 무의미하게 생각하게 됩니다. 또 이런 번아웃 증후군은 젊은 층에도 많이 나타나고 있는 추세이며 게임, 운동, 음식, 여행 등 다양항 형태로 나타나고 있습니다.

 

② 결과에 불충분

어떤 일은 함에 있어 성과가 좋거나 해도 큰 기쁨으로 다가오지 않게 되며 운동과 여행으로 얻어지는 자기만족과 기쁨 등이 현저히 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 모든 일에 있어 아무리 내가 좋아했던 일이라도 적극적으로 나서는 횟수가 줄어들고 부정적인 생각과 우울감등이 증가하여 복합적으로 일어나 모든 일에 있어 무의미하다고 느껴지게 됩니다.

 

 

③ 공감능력 감소

번아웃 증후군이 오래 지속되면 공감능력이 감소하게 되어 타인과 자극적인 뉴스를 보아도 공감하는 크게 놀라거나 안타깝거나 기쁘거나 하는 감정적 행동이 감소하게 됩니다. 그렇기 때문에 위험한 행동을 나도 모르게 하는 경우가 생길 수 있기 때문에 번아웃 증후군이 오래 지속되면 위험해질 수 있습니다. 또 상대방에 이야기 내용에 공감이 잘되지 않기 때문에 평소화 다르게 상대방에게 상처가 되는 말과 대화에 취지에 맞지 않는 내용을 말하는 경우도 생기게 됩니다.

 

④ 나 자신을 낮추지 말자

번아웃 증후군은 우울증과 불안장애 증상이 매우 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 번아웃 증후군이 나타나게 되면 가슴속으로 '난 왜 이 모양일까' '나는 할 수 없어' '꼭 성공해야 돼'라는 생각들은 마리톤에서 발목이 접 찔려서 통증이 심한데 '이 다리야 이것도 못하냐 ' 등에 화를 내며 정신적으로 계속 심리적 압박을 하게 됩니다. 그렇다고 해서 그 아픈 다리가 좋아지지 않는데 말입니다. 그렇기 때문에 이런 부정적인 생각을 하지 않는 게 가장 중요하며 무슨 일에 있어도 나 자신을 가장 먼저 사랑해주어야 번아웃 증상을 극복할 수 있습니다. 그렇기 때문에 무슨 일이 함에 있어 꼭 성공하지 않아도 외며 성과가 없어도 시작이 중요하듯이 나를 칭찬해주는 것부터 천천히 시작하는 것이 매우 중요합니다.

부정적인 생각은 오리혀 독, 나 자신을 안아 줄 수 있는 사람이 되어야 한다.

 

⑤ 마음속 이야기

가장 편하고 마음에 있는 소리를 전부 내놓을 수 있는 친구와 대화를 하는 것과 속마음을 할 수 있는 상대를 찾아 대화하는 것이 번아웃 증후군을 극복하는데 매우 도움이 됩니다. 번아웃 증후군은 속에서 지금 갈등과 피로함 그리고 내 속마음에 이야기를 밖으로 내비치지 못하여 증상이 악화되는 경우가 많기 때문에 마음속 이야기를 속 편하게 할 수 있는 것만으로 번아웃 증상을 극복하는데 도움이 됩니다. 하지만 아무리 친한 친구 및 지인이라도 마음속 깊은 곳에 있는 이야기를 속 터놓고 이야기하는 것이 쉽지만 않기 때문에 상대방에 마음에 문을 열 수 있도록 나의 깊은 속마음을 먼저 열어 보여준다면 상대방의 깊은 속마음을 헤아려주고 공감해 주는데 도움이 될 수 있습니다.

마음 깊은 곳에 있는 이야기를 꺼내야 한다.

 

⑥ 아무 생각 없는 산책

하무 생각을 하지 않고 숲이 우거진 숲을 산책하는 것이 번아웃 증후군을 극복하는데 도움이 됩니다. 산책은 여러 논문에도 나와 있듯이 우리 뇌가 극도로 피로하고 흥분되어 있는 것을 진정해주는 역할을 하게 되고 푸른 숲 등에 색상이 눈에 피로를 풀어 주는 역을 하게 도움이 주기 때문에 10~15분간 나무와 풀들이 많은 숲을 걸어보세요, 금방 기분이 좋아질 겁니다. 

 

 

⑦ 멍 때리기

우리가 간혹 책을 보거나 컴퓨터 및 스마트폰을 볼 때 간혹 멍을 때리는 경우가 있습니다. 멍을 때리는 이유는 우리의 뇌가 현재 과부하 상태여서 발생되는 작동중지 상태를 뜻합니다. 이러한 멍은 우리의 뇌를 잠시 쉬게 할 수 있는 유일한 방법 중에 하나입니다. 하지만 멍을 때리기는 사람마다 쉽지 않는데요 그 이유는 멍을 때리는 과정에 있어 온갖 잡생각과 걱정, 쓸데없는 생각이 머릿속에서 떨나 질 않기 때문입니다. 그렇기 때문에 모형 불이나 모닥불 영상을 보면서 몸은 아무 동작을 하지 않고 멍을 하루 10분씩 해주는 것만으로 무력감과 우울감증을 진정하는데 도움이 됩니다.

 

번아웃 증후군 증상 정리

오늘은 이렇게 번아웃 증후군 증상과 극복 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 번아웃 증후군은 나도 모르게 나타나는 경우가 많기 때문에 오늘의 이야기를 참고하여 조금씩 실천하면 무력감과 우울증 스트레스로 인한 불안장애 같은 증상을 예방하는데 효과적이니 도움이 되었으면 합니다. 오늘의 이야기를 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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