가짜 배고픔 이유 및 극복 : 참는 법

오늘의 이야기 주제는 가짜 배고픔에 대한 이야기입니다. 우리가 식사를 하고 몇 시간 지나지 않아 치킨, 족발, 떡볶이, 라면 등이 당기는 이유는 바로 이 가짜 배고픔 증상일 수 있습니다. 특이 이 증상은 저녁에 새벽 시간에 많이 나타나게 나게 됩니다. 이러한 증상은 심리적인 요인과 불안정안 혈당 수치로 나타나기도 하지만 심한 스트레스로 인해 나타나는 경우도 많아지고 있습니다.

 

가짜 배고픔 이유 및 참는 법

가짜 배고픔 극복 방법

 

① 가짜 배고픔

우리가 밥을 먹고 소화하는 과정은 보통 2시간~3시간 정도 소요하게 됩니다. 하지만 3시간이 지났다고 해서 일반적으로 배고픔이 바로 오고 그렇지는 않습니다. 하지만 2시~3시간 지난 후 배고픔이 느껴지는 이유는 우리 몸에 혈당이 불안정하게 올라갔다 내렸다가는 과정에 있어 배고픔이 발생되곤 하는데요. 이때 가짜 배고픔으로 빵과, 쌀밥, 탄수화물을 섭취하게 되면 비만으로 이어지는 지름길 이기 때문에 음식을 섭취하는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 이때 배고픔은 일시적인 현상이라 혈당이 안정 수치에 도달하게 되면 배고픔이 조금씩 사라지게 됩니다. 그 이유는 우리 몸속 내장 속 곳곳에 있는 지방과 혈당을 사용하게 되어 배고픔을 사라지게 되는 것이며 이때가 바로 몸속 내장 속에 지방을 제거할 수 있는 '골든타임'이 되겠습니다.

밤에 식욕이 많은 분들은 잠을 일찍 자는 습관을 들이는 것이 좋다.

 

② 스트레스성 가짜 배고픔

우리가 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 행복 호르몬인 '세로토닌'의 수가 줄어들게 되고 이성을 보상받기 위해 가짜 배고픔을 만들어 내게 됩니다. 이때 음식은 여러 가지 불특정으로 꼽히기보다 특정한 음식 한 가지에 꼽히게 되어 머릿속을 계속 되새 기개 됩니다. 이때 세로토닌, 트립토판을 머리 뇌 속으로  보내는 과정에 있어 인슐린은 운반하는 과정을 담당하게 됩니다. 하지만 몸에 인슐린이 없다 보니 우리가 먹을 수 있는 음식을 1차적으로 대체하려는 작용으로 짜고 맵고 하는 음식을 먹고 싶어 하는 대표적인 이유입니다.

과다한 스트레스는 여러 가지 호르몬을 변화하고 자극하게 된다. 그렇기 때문에 음식 섭취로 스트레스를 풀기보다 개인의 따라 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요하다.

 

 

③ 코르티솔 호르몬

스트레스가 만들어내는 호르몬이며 이 호르몬이 분비되면 식욕억제(랩틴) 하는 능력을 감소시키는 작용을 하게 됩니다. 이때 극도로 흥분한 뇌는 주위에 혈당을 올릴 만한 음식을 찾게 되며 점차 심하게 나타나는 것이 특징입니다. 또 음식을 먹고 난 후 자책과 공허함 자기 질타 등으로 스트레스가 쌓여 악순환을 이어지게 되고 다음날 이 스트레스를 해소하는 과정에서 보상으로 또 짜고, 달고 하는 자극적인 음식을 찾게 됩니다.

내가 밥을 먹은 시간이 최소 5시간 이전이라면 가짜 배고픔 5시간 이후라면 진짜 배고픔이다.

 

④ 가짜 배고픔의 시간

가짜로 나타나는 배고픔의 시간은 영구의 조사기관에서 영양학자들이 조사한 결과 아래와 같습니다.

 

가짜 배고픔 많이 나타나는 시간 :

• 오전 10~11시
• 오후 3시~4시
• 저녁 9시~10

 

보통 식사를 하기 전 혹은 하고 난 뒤 3시간부터 가짜 배고픔이 나타나기 시작하게 됩니다. 이때 가짜 배고픔을 극복하는 방법은 어떠한 일을 집중할 수 있는 하거나 물 200ml 마시거나 하는 것이 도움이 되며 배고픔이 너무 심하고 참을 수 없다면 산책을 10분~15분 하게 되면 몸에 있는 내장 속 곳곳에 쌓여 있는 지방과 당을 사용하게 되어 가짜 배고픔의 증상에서 벗어나는데 도움이 됩니다.

 

⑤ 강도 높은 운동

가짜 배고픔을 나타났을 때 짧고 강도 높은 운동을 하게 되면 가짜 배고픔의 증상에서 벗어나는데 도움이 됩니다. 그 이유는 우리가 힘든 운동을 할 때 부족한 영양소들은 몸속에 쌓여 있는 영양소들을 사용하게 되어 배고픔의 증상을 완화하는데 도움이 되기 때문입니다. 

참을 수 없는 배고픔은 짧고 강한 운동으로 극복하자

 

⑥ 배고픔은 시간이다.

우리가 배고픔 증상이 오래 지속되다 보면 배고픔이 무뎌지는 것을 한 번쯤은 느껴봤을 겁니다. 그 이유는 우리 몸에 쌓여 있는 영양소들 들을 계속해서 사용하고 있는 것입니다. 또 우리나라 한의학 동의보감에서도 배고픔을 완화하는데 도움이 되는 방법 중에 침을 계속해서 삼키면 극심한 배고픔에서 벗어날 수 있다고 소개하고 있습니다. 여기서 우리가 배고플 때 동반되는 행동은 잦은 침 삼킴이 자동적으로 이루어지고 있다는 것입니다.

 

가짜 배고픔

이렇게 오늘은 가짜 배고픔과 극복 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 음식을 건강하게 먹으면 우리 몸을 튼튼하게 만들 수 있지만 과도하게 짜고 기름진 음식을 너무 많이 먹게 되면 우리 몸에 노화를 일으키는 활성산소가 많아져 부종과 온갖 질병에 노출이 될 수 있으니 오늘의 내용을 참고에 가짜 배고픔에서 조금이나 벗어났으면 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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