스마트폰 중독 증상 : 치료, 자가 테스트 방법

현대인에게 빠질 수 없는 것이 바로 스마트폰이며 계획 및 정보 수집 등에 좋은 수단으로 사용할 수 있기도 하지만 너무 오래 사용하게 되면 스마트폰 증후군 즉 머리가 멍한 증상 인 머릿속 안게 "브레인 포그" 및 수면 장애 등 여러 가지 이상 증상이 나타날 스 있으며 어린 아이들에게서는 좌우 뇌가 발달이 잘 되지 않을 수 있으며 ADHD, 틱장애 사회성 결핍 증상도 나타날 수 있다.

 

스마트폰 중독 증상 : 치료

스마트폰 중독

 

스마트폰 중독은 약물 중독과 같다.

많은 사람들 대상으로 한 연구 결과 중 스마트폰을 장시간 사용하는 사람과 약물 중독자의 뇌를 비교한 결과 비슷한 형태로 나타나는 것이 확인되었으며 이때 성인들보다 뇌 성장이 아직 진행 중인 어린아이들과 청소년 아이들이 스마트폰을 오랜 시간 사용하게 될 경우 후두염과 전두엽이 균형 있기 발달되지 않게 되며 후두엽만 비정상적으로 발달하게 됩니다. 이때 판단력과 집중력이 떨어지는 원인이 될 수 있습니다. 성인 같은 경우는 불안장애, 과민성 신경 장애, 분노장애 같은 질환 등이 나타나게 되며 깊은 수면 즉 렘수면에 진입하는 것이 어려워져 만성 피로 등이 쉽게 나타날 수 있습니다.

 

집중력과 흥미가 줄어든다.

스마트폰을 오래 사용하게 되면 스마트폰에 빛과 영상들이 뇌를 자극하게 되고 뇌는 점점 약한 자극에 반응하지 않게 되어 우리가 무엇을 배우거나 책을 잃는 것에 흥미가 감소하게 하게 되고 단기 기억력이 점점 떨어지게 되며 잠을 잘 때 나타나는 "델타파"가 과도하게 나타나 잠을 자고 일어났을 때도 멍한 증상들이 지속적으로 나타나게 될 수 있습니다.

 

 

가지치기사 시작된다.

우리의 뇌는 필요하지 않은 신경들은 잘라 버리는 가지치기를 하게 됩니다. 앞서 이야기한 것처럼 스마트폰을 장시간 사용하게 되면 우리의 뇌는 극히 일부분만 사용하게 됩니다. 이때 우리가 책을 잃고 공부하는 살펴보게 되면 눈으로 잃은 정보들을 후두엽으로 전달하게 되고 후두엽에 있는 정보들을 전두엽으로 전달하여 정보를 처리하게 됩니다. 하지만 스마트폰을 사용할 때는 후두엽에서 전두엽으로 정보를 보내지 않고 바로 후두엽에서 모든 정보를 처리하기 때문에 전두엽이 필요하지 않다고 뇌가 생각하여 필요 없는 신경들을 점점 "가시치기"해 뇌 기능이 점점 상실하게 됩니다.

가지치기당한 뇌신경 조직은 다시 회복되기 어렵다.

 

스마트폰 중독 자가 테스트 :

 

• ① 스마트폰이 눈앞에 보이지 않을 때 손이 떨리고 불안하다.
• ② 스마트폰을 분신하게 되면 나 자신 및 친구를 잃어버린 느낌이 든다.
• ③ 하루 평균 2시간 이상 스마트폰을 사용하는 편이다.
• ④ 스마트폰 속 설치한 앱이 25개 이상이다.
• ⑤ 화장실에 갈 때 스마트폰을 가지고 들어 간다.
• ⑥ 이동 중이나 공부 중에 스마트폰을 자주 확인한다.
• ⑦ 스마트폰으로 채팅할 때 누구보다 빠르거나 빠르다고 자부한다.
• ⑧ 스마트폰에서 알림이 울리면 즉시 확인하는 편이다.
• ⑨ 스마트폰은 내가 가장 중요한 보물 1호라고 생각한다.
• ⑩ 한 달에 스마트폰 쇼핑 및 구매가 횟수가 2회 이상이다.

 

10개 항목 중 스마트폰 중독 상태 :

• 1~3개 정상
• 3개~7개 중독 초기
• 8개~10개 중독

 

스마트폰 중독을 예방 및 치료의 첫걸음

스마트폰 사용량을 갑자기 줄이라면 하기 어려운 사람도 있을 것이며 쉬운 사람도 있을 것입니다. 그렇기 때문에 스마트폰 중독을 치료하기 위해서는 조금씩 강도를 높여 나가는 것이 중요하며 아래와 같은 방법 등을 활용하는 것이 좋습니다.

 

• 스마트 폰을 사용할 때는 자신만에 수칙을 정하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 사용해야 되는 장소 등을 정하는 것이 좋으며 예를 들어 "화장실 갈 때는 스마트폰 가져가지 않도록 하기" 등 실천 하기 가장 쉬운 것부터 적용해 점점 높여 가는 것이 좋다.
• 스마트폰을 사용할 때도 불필요한 앱 등을 삭제하고 나에게 꼭 있어야 되고 필요한 앱을 제외한 것 외에는 삭제 하기
• 스마트폰을 사용하지 않을 때는 시야 주변에 보이지 않도록 한다.
• 스마트폰보다 더 재밌는 취미 생활 찾기 등 나에게 맞는 유익한 놀이 등을 사용해 스마트폰 사용을 점점 줄여 나가세요
• 수능 준비나 시험을 앞둔 분들이 스마트폰 중독이 매우 심하다면 오히려 스마트폰을 집에 두고 독서실에 가거나 하는 것이 오히려 도움이 될 수 있다.

 

스마트폰 중독이 만들어 내는 부작용

스마트폰은 개인 만에 부작용이 아닌 가족에 문제로 나타날 수 있습니다. 그 이유는 현대인들은 과도한 스마트폰 사용으로 모든 대화를 채팅으로 하는 경우가 많이 있습니다. 이때 문에 가족 간에 대화 및 친구들과의 직접 적인 대화가 없어지게 되고 가족관에 대화가 줄어 친밀도가 상대적으로 낮아질 수 있기 때문입니다. 이때 집에서만 이라도 스마트폰을 사용하지 않는 날을 정하거나 스마트폰을 현관 앞 바구니 등에 넣어 집에서만큼 스마트폰을 사용하는 것을 제한하는 방법도 좋을 수 있습니다. 또 어린아이들이 스마트폰 사용은 것에 걱정이 많은 부모님들은 아이들 앞에서 스마트폰을 보고 있는 행동들과 자극적인 소리 및 영상들을 보여주는 행동을 피해 주는 것이 좋습니다.

 

스마트폰 중독 치료

이렇게 스마트폰 중독 및 치료 방법에 대해 자세히 알아봤는데요. 스마트폰 중독은 세월이 갈수록 점점 많아지고 있습니다. 그렇기 때문에 오늘의 이야기를 참고에 스마트폰 중독으로부터 탈출하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 끝맺음 짓겠습니다.

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