목 디스크 초기증상 및 원인 : 스트레칭, 치료

목디스크는 목뼈 사이에 있는 섬유륜이 찢어지게 되고 섬유륜 속에 있는 디스크가 밖으로 살짝 삐져나오는 것이 목디스크이며 증상이 발생하게 되면 목을 꺾을 수 없는 통증 등 마치 담에 걸린듯한 통증이 유발된다. 이러한 목디스크가 생기는 이유는 사람마다 다양하게 나타나게 되며 오늘은 목디스크에 원인과 증상에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

목디스크 초기 증상 및 원인 : 치료

목 디스크 초기증상

 

목 디스크 유발 원인

현대인들은 앉아서 업무를 하는 일등이 많아져 목디스크도 많이 발생되고 있다. 그 원인들 중에서는 앉아서 컴퓨터를 오래 사용하게 되면 발생하게 된다. 컴퓨터를 사용할 때 나도 모르게 목이 앞으로 구부린 상태로 컴퓨터를 하게 되는데 이때 목 뼈 즉 경추 부분이 과도하게 틀어지게 되고 이로 인해 목뼈 사이에 있는 섬유륜이 자극되고 찢어지게 되어 섬유륜 속에 있는 디스크가 밖으로 나와 목 뻐근함 및 통증이 나타나게 되며 심하게 진행될 시 어깨 팔 저림 증상 등이 나타나게 된다.

 

• 허리디스크나 목디스크는 마른 자세를 오래 유지하는 것만으로 예방할 수 있으며 뼈와 섬유륜은 원위치로 돌아가려는 성질이 있기 때문에 바른 자세 만으로 치료하는데 큰 도움이 된다.

 

전자기기 사용

현대인들에게 빠질 수 없는 스마트폰이 목디스크는 유발하는 원이 될 수 있다. 그 이유는 앞서 잠시 이야기한 것처럼 목을 앞으로 내밀며 스마트 폰을 보는 행동은 목뼈 주변에 있는 인대가 퇴행화 되어 수축과 이완이 잘 되지 않게 되고 지속적으로 받은 목뼈에 있는 디스크가 받는 압력이 점점 커지게 되면서 섬유륜이 과 디스크가 밖으로 돌출되어 주변 신경을 자극하게 되고 목 통증과 두통 등 다양한 형태의 통증으로 나타나게 된다.

 

 

목 전반적인 통증

목디스크가 생기게 되면 목 뼈 주변만 통증이 생기는 것으로 많아 알고 있다. 하지만 목 디스크는 어깨부터 팔 전반적인 상체 통증 등이 유발되는데 그 형태는 어깨(승모근), 팔, 두통, 등(날개쭉지) 등 다양한 통증 등이 나타나게 되며 저림 증상도 같이 생길 수 있다. 이러한 증상들은 지속적으로 계석 나타나기보다는 주기적으로 패턴을 뛰며 나타나기 때문에 증상이 횟수가 증가하는지 줄어드는지 잘 파악하는 것이 좋으며 만약 고개를 돌릴 수 없는 통증이 일주일 이상 지속된다면 과도한 움직임 및 스트레칭을 피하고 정밀한 검사를 받아 보는 것이 좋다.

 

증상 호전 및 치유력

우리 몸에 상처가 나면 피가 나고 딱지가 지는 것처럼 척추도 회복기 과정을 겪게 된다. 이때 통증이 점점 사라지고 목뼈와 섬유륜도 재자리를 찾게 되고 증상이 호전되는 것이 일반 적이다. 이때 회복을 빠르게 하기 위해서는 가벼운 스트레칭과 1개월 이상에 충분한 휴식을 하는 것 만으로 큰 치료 없는 회복 하는데 도움이 된다.

• 목 스트레칭 방법은 눈을 감고 목을 좌우로 가볍게 흔들어 목 주변에 인대와 근육을 이완 수축을 반복해준다. 이를 15촉간 지속해주며 어지러움 증상이 사라지기를 기다렸다가 다시 15초가량 지속해주어 총 3회 진행해준다.

 

목 디스크 관리방법

목 디스크는 지속적인 관리가 필요하다.

앞서 이야기한 것처럼 우리의 척추는 회복이 빠르다. 그렇다고 통증과 증상이 사라졌다고 해서 또다시 목을 내밀며 장 시간 스마트폰을 한다던지 컴퓨터를 한다면 다시 재발한다면 그다음부터는 치료 및 자가치료를 해도 좋아 자기 힘들기 때문이다. 아래와 같은 자세를 최소화하는 것이 중요하다.

 

목 디스크 불러올 수 있는 자세 :

 

• 앉아서 스마트폰을 오래 하는 자세
• 의자 높이는 너무 높게 하여 모니터를 아래로 내려 보는 자세는 경추를 부담을 주기 때문에 의자 정상적은 의자 높이를 맞춰 주는 것이 매우 중요하다.
• 전반적으로 앉아서 하는 일

 

우리가 앉아서 하는 일 대부분은 목을 앞으로 쭉 빼고 하는 일이 많다. 그렇기 때문에 장시간 앉아서 일을 하는 분들은 최소 1시간~2시간 사이에 꼭 한 번씩 일어나 목 스트레칭을 해주어 목에 근육과 인대 부분에 긴장도를 풀어 주는 것이 좋다.

 

스트레스 최소화

한 번쯤 스트레스를 받게 되면 뒷목이 뻣뻣하게 되는 증상을 한 번쯤은 느껴 봤을 것이다. 이러한 증상은 스트레스에 민감한 목 근육 때문이다. 다른 신체 부위는 스트레스에 크게 민감한 반응을 하지 않지만 신경과 혈액이 빠르게 왔다 갔다 하는 목부분은 스트레스를 받게 되면 바로 경직 되게 되고 이때 목에 과도하게 꺾거나 잘못된 자세를 지속적으로 할 때 목에 이상이 생겨 두통, 팔 저림, 승모근 통증 등이 생기게 되기 때문에 스트레스를 최소화하는 것만을 목디스크를 예방하는데 가장 기본 중에 기본이다.

 

• 젊은 사람에게 목디스크가 점점 발병 확률이 늘어나는 원인은 장시간 컴퓨터 사용으로 목에 부담을 주는 자세와 스트레스가 복합적으로 잘 발생할 수 있는 원인 두 가지를 가지고 있기 때문이며 스마트폰으로 인한 자극적인 내용 등이 목에 경직을 불러오게 되고 경직된 상태에서 빠르게 목을 움직 이등 행동 등이 원인이 될 수 있기 때문이다.

 

목 디스크 원인

이렇게 오늘은 목디스크 초기 증상 및 원인에 대해 자세히 알아봤는데요. 현대인들에게 많이 나타나는 목 디스크는 좋아졌다 나빠졌다를 반복하는 만성질환에 일종으로 관리만 잘하면 회복도 빠르게 되지만 잘못된 자세나 스트레스를 오래 지속적으로 받게 되면 회복이 되지 않을 정도로 나빠질 수 있기 때문에 오늘의 이야기를 참고하여 목디스크를 관리하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘의 이야기는 여기서 마무리 짓겠습니다.

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