운동 전후 먹으면 좋은 영양제, 통증이 심한 근육통 완화 방법

오늘의 이야기는 영양제입니다. 우리가 일상에서 음식을 통해 섭취를 못하는 부분이나 부족한 부분을 영양제를 통해 보충을 많이 하는데요, 그런데 운동을 하기 전에 먹는 영양제랑 운동 후 먹는 영양제 따로 있는데요, 그래서 오늘은 이러한 영양제 섭취 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

근육통

우리가 몸을 과하게 사용하게 되면 근육통이라는 증상이 오곤 합니다. 그런데 운동을 통해 근육통이 오시는 분들도 계시지만 무거운 짐을 드는 분들이나 몸의 활동량이 많은 직업에 종사하시는 분들은 원치 않은 근육통이 발생되곤 합니다. 운동으로 인한 근육통은 며칠 쉬면 근방 좋아지지만 다음날 일을 해야 되므로 직업 특성상 나타나는 근육통은 상당히 우리를 많이 괴롭게 하는데요,

 

이렇게 근육통이 극심한 경우 소염진통제 혹은 근육이완제를 통해 근육통에 증상을 완화할 수 있으며, 헬스나 PT 같은 운동으로 근육통이 극심해 움직일 수 없거나 근육통으로 마사지조차 받으실 없는 분들에게 소염진통제 및 근육이완제를 적절히 사용하면 근육통 통증에 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 영양제를 드시는 것도 근육통을 완화 및 근육을 키우는데 도움이 되는 대표적인 영양제는 아래와 같습니다.

 

 

 

① 식이유황(MSM)

근육통이 있을 때 보통 소염진통제를 많이 드시는 분들도 계실 텐데요, 그런데 소염진통제 같은 경우 지속적으로 오래 섭취하게 되면 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 너무 자자 드시지 않는 게 좋습니다.그런 반면 식이유황(MSM) 같은 경우 천연 소염진통제로 알려져 있으며, 우리 몸에 여러 가지 이로운 효과들도 포함되어 있어 약을 드시는 게 부담스러우신 분들은 식이유황을 권장해 드립니다.

 

 

② 마그네슘

마그네슘은 여러 가지 효능이 있는데요, 특히 근육이완이나 다리에 쥐가 나는 경우에도 상당히 도움이 되며, 우리가 흔히 느끼는 눈 떨림 증상도 개선에 도움을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 운전에 식이유황과 마그네슘을 먹으면 여러 가지 증상을 예방할 수 있습니다.

 

③ 비타민 B12

비타민 B12는 신경손상이라던가 신경을 회복시켜주는 효과가 있어 운동 후에 나타나는 운동 후 나타나는 신경통을 예방할 수 있습니다. 또한 비타민 B12는 우울증을 개선하고 기분을 좋기 하므로 몸 건강에도 좋지만 우리 마음속 건강에도 큰 도움이 되는 영양제입니다.  

 

④ 오메가 3

오메가 3은 혈액순환을 잘될 수 있도록 도와주며, 혈액순환이 잘되면 피로한 근육에 쌓인 각종 노폐물 같은 찌꺼기 같은 것도 잘 걸러주고 배출하는 역할도 하게 됩니다. 또한 오메가 3은 세포 재생 효과가 있어 운동 중 근육에 손상으로 인한 세포들의 재생력 또한 높여주기 때문에 반주기 필요한 영양소중 하나입니다. 

 

⑤ 칼슘, 비타민 D

비타민 D는 칼슘을 흡수를 도와 우리 몸에 뼈를 튼튼하게 만들어 주게 됩니다. 또한 면역에도 상당한 도움이 되며, 비타민 D는 간과 심혈관 개선에도 도움이 된다고 알려져 있으며, 비타민 D는 운동선수들도 많이 섭취하는 영양소중 하나인데요,  운동선수나 고령층에 비타민 D가 부족하게 되면 비타민 D가 부족하게 되면 부상에 정도도 심하다고 알려져 있고 횟수도 많아 증가한다고 알려져 있습니다.

 

⑥ 비타민 B

비타민 B군은 우리 몸에 모든 대사에 관여할 만큼 좋은 영양소입니다. 비타민 B은 우리 몸을 움직일 수 있는 에너지원도 생성을 하며 단백질 또한 생성을 하게 됩니다. 그런데 비타민 B군은 크게 2가지로 나뉘게 되는데요, 첫 번째는 고함량 비타민이 있으며 두 번째는 활성 비타민입니다. 활성형 비타민은 약 냄새가 적으며 흡수율도 뛰어난 게 장점이며 똑같은 50mg을 섭취하더라도 우리 몸에 흡수되는 양 자체는 활성 비타민이 더 많이 흡수가 되는 게 활성 비타민입니다.

 

고함량 비타민은 일반적으로 "고함량 활성 비타민" 이렇게 이름이 붙어 판매되는 경우가 많이 있으며, 고함량은 말 그대로 약안에 포함된 성분 자체가 일반 활성 비타민보다 좀 더 많이 포함되어 있다고 생각하시면 되겠습니다, 단 고함량 비타민을 여러 가지 제품을 혼합해서 많이 먹게 되면 오히려 몸에 안 좋은 영향이 생길 수 있기 때문에 주위가 필요하겠습니다.

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