족저근막염 치료 및 증상 : 신발, 패드

족저근막염 치료 하기 위해서는 발에 부담을 주는 행동을 최소화하는 것이 매우 중요하다. 하지만 증상이 경미해 증상이 생겼다가 회복되었다를 반복하는 과정에서 자가치료 되는 시기를 놓쳐 시술을 해야 되는 지정까지 가는 경우가 있는데 오늘은 족저근막염 원인과 자가치료에 도움 되는 이야기를 확실하게 집어드리겠습니다.

 

족저근막염 증상 : 치료, 예방법

 

 

족저근막염이란

발바닥 섬유조직 위치

우리의 발바닥에 위치 한 족저근막은 섬유조직으로 이루어져 있으며 우리의 체중과 충격 흡수등을 하기 때문에 다른 섬유조직들보다 질기고 튼튼한 것이 특징이다. 하지만 과도하게 운동을 하거나 체중이 급격하게 증가하게 되면 섬유조직에 염증이 발생하여 통증이 발생하게 되고 처음엔 마늘로 찌르는 증상으로 시작하여 심하면 깁스를 해야 될 정도로 통증이 심하게 발생할 수도 있다.

 

발바닥 아킬레스건 통증 원인

 

족저근막염 증상 및 자가진단법

증상 초기에는 뒤꿈치와 발바닥 아치 부분 즉 중앙 부분에 따끔 거리는 증상등이 발생하게 된다. 특히 아침에 일어났을 때 족저근막이 수축해 있다 갑자기 이완되는 과정에서 통증이 유독 심하게 발생할 수 있다. 또한 발가락과 발등을 접었다 폈을 때 통증이 발생하여 걷기 힘들 정도로 불편한 증상등이 수반될 수 있으며 족저근막염은 증상은 오래 지속되기보다 짧은 시간에 시작되었다 금방 또 사그라 지는 것이 특징이다.

족저근막염 자가진단법

• 가만히 서있을 때 통증이 없다가 걷기 시작하면 통증 발생한다.
• 발가락으로 사물을 집으려고 할 때 통증이 생긴다.
• 아침에 첫발을 내딛을 때 통증이 갑자기 나타난다.
• 까치발을 했을 때 발바닥과 뒤꿈치에 통증이 생긴다.

 

 

족저근막염 생기는 이유

족저근막염이 생기는 대표적인 원인으로는 과도하게 발을 많이 사용하거나 신발 때문에 발생하게 된다. 이때 과도한 운동으로는 무거운 물건과 오랜 시간 걷거나 뛰는 행동을 예로들 수 있으며 신발 같은 경우 굽이 높고나 신발 사이즈가 상대적으로 적은 신발을 신게 되면서 혈액순환이 잘되지 않아 발바닥에 섬유조직등이 빠르게 퇴행되거나 미세한 파열과 회복을 반복하는 과정에서 족저근막염으로 발전하게 된다.

 

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종아리 허벅지 통증이 수반될 수 있다.

족 저금 막요이라고 하면 발바닥과 뒤꿈치, 발등에 통증만 생기기보다. 종아리 허벅지 쪽에 통증이 발생할 수 있다. 그 이유는 발바닥에 통증이 심하게 발생하여 걸을 때 발바닥에 체중이 정상적으로 실리지 못하게 되고 종아리와 허벅지 근육을 과도하게 사용하여 오히려 발바닥 통증과 종이리 허벅지 부분에 통증이 전달되기도 한다.

 

발바닥이 아픈 다른 원인

 

족저근막염 치료

우선 발에 피로를 최소화하는 것이 매우 중요하기 때문에 발에 무리를 줄 수 있는 행동 몇 가지 피하는 것이 중요하다. 그중 신발이 작은 구두나 운동화를 피하고 발바닥이 최대한 푹신한 신을 신발을 신는 것이 좋다. 또한 시중에 판매되고 있는 족저근막염 전용 깔창(라텍스, 실리콘)이 도움이 될 수 있는데  중요한 점은 이런 깔창을 사용할 때는 신발을 한 치수 큰 신발을 넣어 발에 꽉 조이지 않도록 사용해야 한다. 하지만 잘못된 방법으로는 쿠션감은 있는데 키높이 깡창인 제품들도 있다 이러한 키높이 깔창은 체중을 앞으로 쏠리게 하여 발바닥 아치형성에 발해가 되어 오히려 좋지 않기 때문에 피하는 것이 좋다.

족저근막염이 있을 때 피해야 되는 것

• 폭이 좁은 신발 및 구두 신기
• 키높이 깔창 사용
• 장시간 오래 서있기
• 고강도 운동
• 과도한 체중

 

아킬레스 건염 증상

 

족저근막염 예방법

발바닥 족저근막 스트레칭법

발바닥 근육과 섬유조직을 스트레칭해 주는 것만으로 증상을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 그중 골프공이나 테니스 공 혹은 병 같은 것을 사용하여  앉아 있을 때 발밑에 넣고 굴리는 행동을 하는 것만으로 발바닥 근육과 섬유조직이 딱딱하게 굳는 것을 예방해 줄 뿐만 아니라 족저근막염이 생기는 것을 예방하는데 도움이 된다. 만약 공이나 병이 없다면 발가락에 힘을 주어 쫙 펴는 연습이나 사물을 집는 연습도 좋으며 손을 사용하여 발 전체를 스트레칭해 주는 것도 즉상은 예방하는데 도움이 될 수 있다. 만약 운동을 꼭 해야 되거나 움직이는 일을 하는 분들이라면 잠들기 전 발바닥을 냉찜질을 5분 정도 해주는 것도 발바닥에 피로를 줄여주는데 도움이 된다.